1. Chidamlilikni tarbiyalash usullari Chidamlilikning maxsus turlarini tarbiyalash usullari Jismoniy mashqlar intensivligi

5. Chidamlilikning rivojlanish darajasini aniqlash va baholash uchun nazorat mashqlari .

Umumiy chidamlilikni oshirish uchun bir xil usulda bajariladigan o'rtacha (yurak urishi 130-150 urish / min oralig'ida) va o'rtacha intensivlikdagi (yurak urishi 150-160 urish / min) tsiklli ishlarni qo'llash yaxshidir. odatda stadionda yo'lda, o'rmonda, daryo bo'ylab yugurish, konkida uchish, chang'i uchish, suzish, velosipedda yurish). Ushbu mashqlarning davomiyligi xokkeychilarning yoshi va jismoniy tayyorgarligiga qarab 10 dan 60 daqiqagacha asta-sekin o'sib boradi. Ayni paytda, ayniqsa, 10-12 yoshdagi bolalarni tayyorlashda o'zgaruvchan o'qitish usuli (turli tezlikda yugurish va yurishning kombinatsiyasi) ham qo'llaniladi. Boshlang'ich maktab yoshidagi (8-10 yosh) bolalar bilan mashg'ulotlarda asosan past intensivlikdagi va yuqori vosita zichligi bilan ochiq o'yinlar qo'llaniladi.

Tezlik chidamliligini oshirish uchun quyidagilar qo'llaniladi: 200 dan 800 m gacha bo'lgan segmentlarda yugurish, tepaga yugurish, estafeta poygalari, to'siqlarni engib o'tish, konkida uchish, o'yin mashqlari. Mashqlar quyidagi xususiyatlar bilan tavsiflanadi: tanqidiy intensivlik (yurak urishi 160-180 urish / min) va submaksimal (yurak urishi 180 va undan yuqori zarba / min); davomiyligi 30 s dan 2 minutgacha; dam olish oralig'i doimiy yoki 3-5 dan 1 minutgacha qisqartiriladi. Takrorlashlar orasida va 10 daqiqagacha. seriyalar orasidagi; dam olish passiv; ketma-ket takrorlash soni 3 dan 5 martagacha, seriyalar soni 1-3 ta.
Chidamlilik mashqlari mashg'ulotning ikkinchi yarmiga rejalashtirilishi kerak.
Chidamlilikning asosiy mezonlaridan biri - bu odamning ma'lum bir faollik intensivligini saqlab turishi mumkin bo'lgan vaqt.
Ushbu mezondan kelib chiqib, chidamlilikni o'lchashning bevosita va bilvosita usullari ishlab chiqilgan.
To'g'ridan-to'g'ri usulda sub'ektdan ma'lum bir intensivlik (maksimal tezlikning 60, 70, 80 yoki 90%) bilan qandaydir vazifani (masalan, yugurish) bajarish so'raladi. Sinovni to'xtatish uchun signal bu vazifani bajarish tezligining pasayishi boshlanishidir. Biroq, amalda jismoniy tarbiya va sport o'qituvchilari kamdan-kam hollarda to'g'ridan-to'g'ri usuldan foydalanadilar, chunki birinchi navbatda fanlarning maksimal tezlik imkoniyatlarini aniqlash kerak (harakatda 20 yoki 30 metrga yugurish uchun), so'ngra har biri uchun belgilangan tezlikni hisoblab chiqing. ulardan va shundan keyingina sinovga o'ting.
Jismoniy tarbiya amaliyotida, asosan, bilvosita usul qo'llaniladi, bunda ishtirokchilarning chidamliligi har qanday etarlicha uzoq masofani bosib o'tish vaqti bilan belgilanadi. Shunday qilib, masalan, boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun masofaning uzunligi odatda 600-800 m; o'rta sinflar - 1000-1500 m; katta sinflar - 2000-3000 m.. Belgilangan yugurish davomiyligi - 6 minut yoki K. Kuperning 12 daqiqali testi ham qo'llaniladi.(5)
Sinov g'oyasi 12 daqiqalik ishda maksimal mumkin bo'lgan masofani yugurish yoki yurishdir. Sinov stadionda yoki istalgan darajadagi va aniq o'lchangan yo'lda o'tkaziladi. Sinovni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak. Boshlanish individual yoki guruh uchun berilishi mumkin. 12 daqiqalik ishdan so'ng yugurishni tugatish buyrug'i beriladi va bosib o'tilgan masofa aniqlanadi, uning qiymati bajarilgan mushak ishining o'lchovi bo'lib xizmat qiladi va insonning aerob qobiliyatini tavsiflaydi.
Sportda chidamlilikni boshqa test guruhlari yordamida ham o'lchash mumkin: o'ziga xos bo'lmagan (ularning natijalari sportchilarning charchoqning kuchayishi sharoitida samarali mashq qilish yoki musobaqalarda qatnashish potentsialini baholaydi) va o'ziga xos (ushbu testlarning natijalari ushbu testlarning amalga oshirilish darajasini ko'rsatadi. bu potentsiallar).
Chidamlilikni aniqlash uchun xos bo'lmagan testlarga quyidagilar kiradi: 1) yugurish yo'lakchasida yugurish; 2) velosiped ergometrida pedallar; 3) bosqichli test. Sinov davomida ergometrik (vaqt, hajm va topshiriqlarning intensivligi) va fiziologik ko'rsatkichlar (maksimal kislorod iste'moli - MIC, yurak urish tezligi - HR, anaerob metabolizm chegarasi - ANOT va boshqalar) o'lchanadi.
Bunday testlar o'ziga xos deb hisoblanadi, ularning tuzilishi raqobatbardoshga yaqin. Muayyan testlar yordamida suzish, chang'i sporti, sport, jang san'ati va gimnastika kabi muayyan harakatlarni bajarishda chidamlilik o'lchanadi.
Muayyan sportchining chidamliligi uning boshqa vosita sifatlarining (masalan, tezlik, kuch va boshqalar) rivojlanish darajasiga bog'liq. Shu munosabat bilan chidamlilikning mutlaq va nisbiy ko'rsatkichlarini hisobga olish kerak. Mutlaq bo'lsa, boshqa vosita sifatlarining ko'rsatkichlari hisobga olinmaydi va nisbiy bo'lsa, ular hisobga olinadi.
Chidamlilikning nisbiy ko'rsatkichlari: tezlik zaxirasi, chidamlilik indeksi, chidamlilik koeffitsienti.
Zaxira tezligi butun masofani bosib o'tishda har qanday qisqa, mos yozuvlar segmentini (masalan, yugurishda 30, 60, 100 m, suzishda 25 yoki 50 m va boshqalar) engish uchun o'rtacha vaqt va buning eng yaxshi vaqti o'rtasidagi farq sifatida aniqlanadi. segment.

Tezlik chegarasi Zs = tn-tk,bu erda tn - mos yozuvlar segmentini engish vaqti;

tk- bu segmentdagi eng yaxshi vaqt.
Chidamlilik indeksi- bu uzoq masofani bosib o'tish vaqti bilan ushbu masofadagi vaqt o'rtasidagi farq, agar sub'ekt uni qisqa (mos yozuvlar) segmentida ko'rsatgan tezlikda engib o'tganida ko'rsatgan bo'lardi.
Chidamlilik indeksi \u003d t - tk xn,
bu erda t - har qanday uzoq masofani bosib o'tish vaqti;
tk- qisqa (mos yozuvlar) segmentni yengish vaqti;
Pmasofaga qo'shiladigan bunday segmentlar soni.
Chidamlilik koeffitsienti butun masofani bosib o'tish vaqtining mos yozuvlar segmentini engib o'tish vaqtiga nisbati.
Chidamlilik koeffitsienti =t:tk,
bu erda t - butun masofani bosib o'tish vaqti;
tk-mos yozuvlar segmentida eng yaxshi vaqt.
Kuch mashqlarida chidamlilikni o'lchashda ham xuddi shunday: olingan natijalar (masalan, vazn sinovining takroriy soni) ushbu harakatdagi maksimal kuch darajasi bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Chidamlilik ko'rsatkichlari sifatida biomexanik mezonlar ham qo'llaniladi, masalan, basketbolda otishlarning aniqligi, yugurishda qo'llab-quvvatlovchi bosqichlar vaqti, harakatdagi massaning umumiy markazidagi tebranishlar va boshqalar. Mashqlarning boshida, o'rtasida va oxirida ularning qiymatlarini solishtiring. Chidamlilik darajasi farqlarning kattaligi bilan baholanadi: mashq oxirida biomexanik ko'rsatkichlar qanchalik kam o'zgarsa, chidamlilik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Yuqorida muhokama qilingan barcha testlar sub'ektlarning maksimal jismoniy imkoniyatlarining namoyon bo'lishini talab qiladi, shuning uchun ular maksimal testlar sifatida belgilanadi. Shu bilan birga, sport fiziologiyasida fiziologik ko'rsatkichlarning maksimal qiymatlariga erishmasdan jismoniy (aerobik) ko'rsatkichlarni aniqlash uchun universal laboratoriya testi ishlab chiqilgan.
Sinov g'oyasi yurak urish tezligi daqiqada 170 zarbaga erishiladigan standart yuk kuchini aniqlashdan iborat. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan qabul qilingan nomenklaturaga ko'ra, u PWC170 deb nomlanadi (inglizcha "jismoniy ko'rsatkich" atamasining birinchi harflaridan - Jismoniy mehnat qobiliyati).
PWC170 test metodologiyasi ko'plab modifikatsiyalarga ega. Mustaqil foydalanish uchun uning steppergometrik versiyasidan foydalanish yaxshidir. Bunday holda, sub'ektdan o'rtacha intensivlikdagi ikkita yukni bajarish so'raladi: turli balandlikdagi toqqa chiqish qadamlari - 20 dan 50 sm gacha Har bir yuk 5 daqiqa davomida ma'lum bir qadam ko'tarilish chastotasi bilan amalga oshiriladi (masalan, har biriga 30 marta). daqiqa) 3 daqiqalik dam olish oralig'i bilan va dastlabki mashg'ulotsiz.
Mavzuda, nisbiy dam olish holatida va o'tirgan holatda, dastlabki yurak urish tezligi nazorat qilish uchun aniqlanadi, keyin u 5 daqiqa davomida birinchi yukni bajaradi. Elektrokardiograf yordamida ishning oxirgi 30 soniyasida yoki mashqdan keyin darhol 10-15 soniyada HR1 palpatsiya qilinadi.
Olingan jismoniy ko'rsatkichlarning mutlaq qiymatlari (kg.m / min) odamlarning jismoniy rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmaydi. Ma'lumki, jismoniy ko'rsatkichlar darajasi nafaqat jismoniy tayyorgarlikka, balki jins, yosh, tana hajmi, irsiyat, salomatlik holati kabi omillarga ham bog'liq.Shuning uchun, jismoniy faoliyat darajasini taqqoslash uchun nafaqat turli yoshdagi va jinsdagi, balki turli tana vazniga ega bo'lgan odamlar, 1 kg tana vazniga (kg.m / min kg) PWCAFning nisbiy qiymatlarini hisoblab chiqadilar. Buning uchun (1) formula bo'yicha olingan jismoniy ko'rsatkichning mutlaq qiymatini tana vaznining ko'rsatkichi (kg) qiymatiga bo'lish kerak.
Ko'rsatkichning ta'rifiPWC170 testi natijalariga ko'ra maksimal kislorod iste'moli (MOC).
MPC indikatori inson tomonidan bir daqiqa ichida iste'mol qilinadigan kislorodning eng katta miqdorini tavsiflaydi va aerob quvvat mezoni hisoblanadi.
Hozirgi vaqtda IPC ta'rifi odamlarning kasbiy yaroqliligi masalasini hal qilish, ularning jismoniy tayyorgarligini baholash, shuningdek, yurak-nafas olish tizimining funktsional holatini diagnostika qilish uchun keng qo'llaniladi. IPCni aniqlashning to'g'ridan-to'g'ri usullari haddan tashqari jismoniy zo'riqish va nisbatan qimmat va murakkab uskunalarning mavjudligi bilan bog'liq. IPC qiymati 10% dan ko'p bo'lmagan xato bilan (3) formula bo'yicha hisoblanishi mumkin.
XULOSA
Namoyish har xil turdagi motor faoliyatida chidamlilik ko'plab omillarga bog'liq: bioenergiya, funktsional va biokimyoviy iqtisod, funktsional barqarorlik, shaxsiy-psixik, genotip (irsiyat), atrof-muhit va boshqalar.
Chidamlilikni rivojlantirishning turli usullari mavjud: bir xil, o'zgaruvchan, intervalli, takroriy, aylanma mashq usuli, nazorat (raqobat) va o'yin.
Chidamlilikni rivojlantirish vositalari orqali jismoniy tarbiya amaliyotida tsiklik va asiklik xarakterdagi eng xilma-xil jismoniy mashqlar qo'llaniladi (masalan, uzoqqa yugurish, krosda yugurish, konkida uchish, chang'i uchish va boshqalar).
Ko'pgina jismoniy mashqlarni bajarishda ularning tanadagi umumiy yuki quyidagi tarkibiy qismlar bilan to'liq tavsiflanadi: mashqlar intensivligi (yurak urishi 150-180 zarba), mashqlar davomiyligi (bir necha soniyadan bir necha soatgacha bo'lishi mumkin), takrorlash soni (bog'liq holda). insonning chidamliligi va jismoniy tayyorgarligi turi bo'yicha, dam olish oraliqlarining davomiyligi (yukning hajmi va intensivligiga qarab), dam olishning tabiati (tiklanish darajasi).
Chidamlilikni rivojlantirish va takomillashtirish bo'yicha ishni boshlash, siz mashg'ulotni qurishning ma'lum bir mantiqiga rioya qilishingiz kerak, bunga chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi yordam beradi.
Chidamlilikning rivojlanish darajasini aniqlash va baholash uchun 6 daqiqalik yugurish, 12 daqiqalik K. Kuper testi, jismoniy faoliyatni baholash testi va boshqalar kabi nazorat mashqlari (testlari) qo'llaniladi.