Aerobik és fitnesz irányzatok Müller Anetta – Rácz Ildikó Aerobik és fitnesz irányzatok
(Írta: Rácz Ildikó, Lektorálta: Borsos Anita)
Yüklə 2,54 Mb.
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- 2. 13.2. Fitnesz faktorok
- 14. fejezet - 14. A fitnesz szervezeti felépítése, versenyszabályai 1. 14.1. Fit Kid
- Ez adja a sportág egyedi jellegét és megjelenési formáját.
- 2. 14.2. MAFIT tagszervezetei 2010
- Crystal Fitnesz SE
- Hód-Fitnesz Sportegyesület
- Sasok Se
- 3. 14.3. Magyar Fitnesz Szövetség
- 4. 14.4. Sportági ajánlás
- 15. fejezet - 15. Aerobik szótár (Írta: Dr. habil. Müller Anetta–Rácz Ildikó, Lektorálta: Göltl Katalin–Borsos Anita)
(Írta: Rácz Ildikó, Lektorálta: Borsos Anita) 1. 13.1. Előítéletek és tények a fitneszről Minden ember számára fontos az életmód minőségének javítása, hogy korlátozások, megszorítások nélkül tudja élni az életet. Az egész életen át alkalmazható egészség- és fitnesz tréninghez nyújt ez a könyv információkat, gyakorlati útmutatásokat. A gyakorlati segítség különösen azért fontos, mert kevesen ismerik az egészségorientált fitnesz tréning eredményes megvalósítását. A tudáshiány azzal magyarázható, hogy átfogó, praktikus egészségoktatással eddig ritkán találkoztunk. Ellenőrizze ismeretanyagát a fitneszről, mielőtt a következőket elolvasná, s az alapján fogadja el, illetve utasítsa el azokat.
IGEN. Saját akaratából ne vonuljon passzivitásba, tétlenségbe, hiszen az fiatalra, idősre egyaránt méregként hat. 2. A kocogás, aerobik, stretching csak üzleti divathullám. NEM! Minden csodaszer önmagában véve, üzleti szempontból eltúlozva és nem szakszerűen ajánlva, valóban múló divathullám. Ám az aerobik a szív- és vérkeringés teljesítőképességét segíti, a stretching az izomzat rugalmasságát, lazítását, az izomtréning a jó arányú egészséges, erős test kialakulását segíti elő. 3. Az erőgyakorlatok nem nőiesek. EZ NEM IGAZ! A nők – hormonjaiknak köszönhetően – több mint 90%-a erős izomtréningek esetén is csak kis mértékben növeli izomzatát. Ezek a gyakorlatok a nők optimális alakját, arányos testfelépítését segítik elő. 4. A tréningek okozta szívnagyobbodás káros. NEM! A tréning a szívet nagyobbá, erősebbé teszi, s így életünk motorjának teljesítményét növeli. Nyugalomban a nagyobb szív lassabban ver, kímélően működik, energiát takarít meg. 5. Napi öt perc tréning után fitt lesz. EZ NEM IGAZ! Ne bízzon a szenzációs diétákban, különleges készülékekben hirdetésekben, az izom és vérkeringés teljesítőképességének fokozására csak állandó edzéssel lehet felkészülni. Ez heti 2–4 alkalommal minimum 30 perces tréninge jelent. 6. Hát-, térd-, karpanaszok esetén nem lehet tréningezni. EZ NEM MINDIG IGAZ! Néhány panasznál valóban káros a tréning. Gyakran a panaszokat éppen az egyoldalúan lazán kialakult izomzat okozza. Ebben az esetbe az egyetlen helyes terápia a jól irányított izomtréning. Ki kell kérni az orvos véleményét! 7. Sportoljon vagy maradjon egészséges – a sport tönkretesz. NEM! A legtöbb intenzív sport és versenysport egyoldalú terhelést igényel. A sérüléseket, a túlterhelés okozta károsodásokat ritkán publikálják. Ez az egészségorientált fitnesz tréningre nem érvényes. Ez az egyetlen út, mely által egész életen át panaszmentesen lehet a teljesítőképességet megőrizni. 8. Minél több tréning, annál jobb! CSAK RÉSZBEN IGAZ! A mértéktelen tréningezés kifáradással, esetleg sérüléssel, a sportolási kedv csökkenésével járhat. Hetente 3–4-szer 20–40 perc gyakorlás elegendő az egészség, kondíció (fitnesz) megőrzéséhez. Az ésszerű tréningezéshez szükséges a pihenés. 9. A tréning unalmas IGEN IS, NEM IS! Aki a tréningezőt kívülállóként figyeli, az valóban úgy látja, mintha csak kötelességtudatból végezné a gyakorlatokat. Ezzel szemben az a tréningező életének részévé válik, mely pozitív hatásával örömet szerez. Erős belső motivációval sohasem válnak a gyakorlatok unalmassá. 2. 13.2. Fitnesz faktorok „Igazán akkor értékeljük egészségünket, amikor azt már elveszítettük.” Találó az a kifejezés is, mely szerint „addig nem tudod valójában, hogyan érzed magad, ameddig szisztematikusan és folyamatosan fitnesz tréningbe nem kezdtél”. A kocogás, bioétkezés, izomtréning értékes aspektusa az egészségorientált életmódnak. Alakunk, testünk formálását, ízületeink védelmét, erőnlétünk javítását, növelését ezzel szemben csak irányítottan érhetjük el. Tekintse át és vizsgálja meg a következő két táblázatot.
A táblázatok alapján vizsgálja meg, hogy az Ön életében a pozitív vagy a negatív tényezők vannak túlsúlyban. Ha a pozitív faktorok uralkodnak, akkor Önnek nem okoz gondot a fitnesz tréning megvalósítása, s előnyös hatását hamarosan érezni fogja. Ha nagyobb számban az egészséget fenyegető faktorok jellemzik az Ön életét, akkor ezt az egészségorientált fitnesz tréning elkezdésével meg kell változtatni. Néhány érdekességet tárgyaljunk meg közösen! Az elfogadott vérnyomás értéke 140/90 körül mozog. A vérnyomás változásával a szívverés, mint pulzus a csuklón, mellkason, nyaki verőéren kitapintható. A 120/75 optimális vérnyomás esetén a szívbetegség kialakulásának veszélye általában csekély. Már a vérnyomás kismértékű növekedésével 131–138/85–94 esetén a szívbetegség kialakulásának rizikója 1,7-szeresére emelkedik (LAMB 1985.). Az erősebb izomzat védi és tehermentesíti az ízületet, a térd- és derékfájás elkerülhető, illetve mérsékelhető lesz. A stressz leküzdésére a legjobb megoldás a mozgás, a testedzés. Az USA volt elnökeit, Cartert és Reagant a legelfoglaltabb és legsikeresebb emberek közé sorotják, számukra mégis természetes volt a rendszeres tréningezés. „Aki a fontos testedzés mellett dönt, az az egészsége, élete mellett döntött – amelyből csak egy van!” – vallották Ők. Sok ember a tudatlanságát, elfogultságát bizonyítja a következő kijelentéssel: „minél nagyobb a bicepsz, annál kisebb az ész. Az izomtréning csak az ostoba érvényesülési vágyban szenvedő izomembereknek való.” Ugye érzi Ön is a kijelentés rosszindulatúságát? A szisztematikus, megfelelő izomtréning ezzel szemben mindenkinek számtalan előnyt nyújt. A kemény, feszes izomzat hatásosan védi az ízületeket. Sérülés esetén a rehabilitációs tréning gyorsítja a felépülést. A vitalitás, attraktivitás pozitív hatása következtében csökken a frontérzékenység, javul a hőszabályozás, csökken a betegség iránti érzékenység. Az egészség és fitnesz pozitív tényezői együttesen a jó közérzethez és magasabb életminőséghez vezetnek. Minden tréning az egész emberre hat, megváltozunk, és jobban érezzük magunkat. Bár ez a változás lassú, szinte alig észrevehetően játszódik le, de átjárja a test minden sejtjét, minden szervet, még a lelket is. A tréning intenzitásától, időtartamától függően minden egyes gyakorlat hatást fejt ki, amelynek eredménye végül is láthatóvá, tapinthatóvá válik. 14. fejezet - 14. A fitnesz szervezeti felépítése, versenyszabályai 1. 14.1. Fit Kid Gyerekeknek először a világon, Magyarországon rendeztek Fit Kid néven versenyeket. A Fit Kid szabályok, a mozgásforma megalkotása is magyar szakemberek munkája. A Fit Kid versenyrendszer 1997-ben indult. 1998-tól a Magyar Diáksport Szövetség égisze alatt Diákolimpiai sportágként működik. 1998 óta részletes szabálykönyve, kialakult versenyrendszere, mozgásanyaga van. Jelenleg az országban, 22 sportegyesületben, 2500 gyerek foglalkozik a Fit Kid-del, melyből 600 fő rendszeresen versenyzik négy kategóriában egyéni és csoportos versenyeken. 2007 óta a NUPI Sportiskola rendszerében 1–12. osztályig kidolgozott tantervvel veszünk részt. Nemzetközi szinten is elterjedőben van, ismerik Európa több országában, és Malajziáában, Canadában, Izlandon is. Nemzetközi versenyeket 2003 óta folyamatosan szervez az International Fitnesz Federation (2003-ban Valenciában, 2005-2006-ban Magyarországon, 2007-ben Kuala Lumpurban, Belgrádban és 2008-ban Reykjavikban, 2009-ben Cegléden, 2010-ben Malagán). Minden évben van versenybírói képzés és vizsga. A versenyrendszerből már sok, volt Fit Kid versenyző vált testnevelő tanárrá, és szeretnénk, ha a Fit Kid mozgásanyagára épülő képzést is tudnánk biztosítani nekik, hiszen fontos lenne, hogy szakmailag jól képzett edzők foglalkozzanak a gyerekekkel. A Fit Kid mozgásanyaga a talajtorna (akrobatika) az aerobik, ritmikus gimnasztika és a tánc mozgásanyagából táplálkozik, de mindegyiktől különbözik. Ez adja a sportág egyedi jellegét és megjelenési formáját. Az idők folyamán a Fit Kid versenyek igazi sportversenyekké váltak, amelyekben sok szakmai és edzésmunka tükröződik. Kedvelt a gyerekek és szülők körében is melyre bizonyíték, hogy a versenyek nagy érdeklődés mellett zajlanak. Forrás: www.fitkid.hu 2. 14.2. MAFIT tagszervezetei 2010 Ilyen szervezeti keretek között működtünk 2010-ben, ami jól mutatja a területi lefedettséget.
3. 14.3. Magyar Fitnesz Szövetség A Magyar Fitnesz Szövetség 1992-ben alakult azzal a céllal, hogy soraiban egyesítse az egészséges életmód híveit. 1994-ben elsőként csatlakozott az IFSB-hez, és indította útjára Magyarországon a fitnest, mint sportágat. 1996-ban Béres Alexandra volt az első Világbajnokunk, és a nemzetközi megmérettetésekben azóta is több első, illetve dobogós helyezést értek el versenyzőink. 2000-ig a Ms. Fitnesz versenyeken vettek részt versenyzőink, majd 2001-től napjainkig az IFF Fitnesz Woman versenyein indulnak. 1997-ben indult a Fit Kid mozgalom, amely hamarosan versenyrendszerré fejlődött. A gyermek fitneszversenyek létrejöttének célja az egészséges életmódra nevelésen, valamint a prevención túl az, hogy felkészítse a gyermekeket a felnőtt versenyrendszerbe való becsatlakozásra. A 2001-ben sportszövetséggé alakult a szervezet, s a hazai, valamint a nemzetközi versenyek szakmai, szervezeti, és képzési rendszerével foglakozik. A fitneszgyakorlatok szabályai olyanok, amelyekben szükség van a tornasport akrobatikájára, a ritmikus gimnasztika lazasági elemeire és ugrásaira, az aerobik erőelemeire, ill. ugrásaira. Az elemeket táncos összekötő mozdulatok segítségével, dinamikus zenére megkoreografált másfél perces gyakorlatban mutatják be a versenyzők. A kezdetektől fogva célunk a sportág saját arculatának kialakítása, valamint, hogy más legyen, mint azok a tradicionális sportágak, amelyekből a kezdetekben építkezett. A versenyrendszerünkben már olyan gyermekek dolgoznak, akik mindezt a sokrétű képzést megkapják, és így sem a torna, sem a ritmikus gimnasztika sem az aerobiksport versenyzői nem tudnak elindulni versenyeinken. Tehát nem jelentünk veszélyt a tradícionális sportágakra. A rendszerben 600 sportoló versenyzik rendszeresen, több kategóriában és több korcsoportban, valamint 2000 gyerek ismerkedik a Fit Kid mozgásanyagával. 23 sportegyesületben az ország egész területén működnek Fit Kid szakosztályok, egyesületek. Nemzetközi szinten a magyar szakmai stáb (Magyar Fitnesz Szövetség) dolgozta ki a szabályokat, és végzi a versenybírók képzését és vizsgáztatását, irányítja a különböző országokban (Spanyolország, Olaszország, Izland, Szerbia, Szlovákia, Bulgária) szerveződő versenyrendszert és a szakmai munkát. Az elmúlt három évben nemzetközi szakmai táborokat tartottunk, segítséget nyújtva a többi ország szakembereinek és versenyzőinek. 4. 14.4. Sportági ajánlás A meglévő szervezeti és szakmai formák alapján a Fit Kid sportággá válása időszerűvé vált. Ahhoz, hogy ez a sportág még rangosabb nemzetközi eredményeket mutasson fel, meg kell növelni a Fit Kid-ben dolgozó edzők szakmai kompetenciáját, elő kell segíteni, hogy minél több képzett szakember foglalkozzon a gyerekekkel. Szükség van tehát olyan képzésre, ahol a sportágat oktatók mind elméletben, mind gyakorlatban egy a szövetség által kidolgozott sportedzői tanfolyam sikeres elvégzése után folytathatják/kezdhetik el az edzői munkájukat. Igény, tehát jelentkező bőven lenne a Fit Kid sporedzői tanfolyamokra. A képzés minőségére pedig garancia a sportág szakmai vezetősége, illetve a több évtizedes sikeres sporttudományi szakmai múlttal rendelkező egyetemi oktatók elhivatottsága és a Szegedi Tudomány Egyetem híre és eredményei. Az előző érvek alapján a Fit Kid mozgásformát oktató képzés beindítását támogatom. 15. fejezet - 15. Aerobik szótár (Írta: Dr. habil. Müller Anetta–Rácz Ildikó, Lektorálta: Göltl Katalin–Borsos Anita) Az aerobikban felhasználható alapgyakorlatok:
Yüklə 2,54 Mb. Dostları ilə paylaş:
|
