Sürat dayanıklılığı için, kullanılan şiddetin arttırılması
Kuvvet dayanıklılığı içinse tekrar sayılarının arttırılması gerekir.
CİRCUİT ÇALIŞMA (İSTASYON ÇALIŞMASI)
CİRCUİT ÇALIŞMA (İSTASYON ÇALIŞMASI)
Birçok antrenman yöntemleri sporcunun gereksinimlerini karşılamada yetersiz kalır. Ama circuit çalışmalar yolu ile kas gücü, dolaşım, solunum ve metabolizmadaki kimyasal oluşumların gelişimini birlikte sağlamak mümkündür.
Circuit Antrenman Hazırlanırken
Circuit Antrenman Hazırlanırken
a) Yapılması düşünülen hareketler çalışma öncesinde iyi öğretilmeli ve hareketler amaca uygun seçilmelidir.
b) Çalışmaların ilk istasyondaki en fazla yapabilme sayısı bulunmalıdır.
c) Önceleri çalışma sürelerinin iki katı dinlenme verilmeli, bu daha sonra azaltılmalıdır.
d) Gelişme çağı öncesi çocuklara vücut ağırlığının haricinde ek ağırlık uygulanmamalıdır. Hareketler oyun görünümü taşımalıdır.
d) Gelişme çağı öncesi çocuklara vücut ağırlığının haricinde ek ağırlık uygulanmamalıdır. Hareketler oyun görünümü taşımalıdır.
e) İş bitiminde kalp atım sayısı 200’ü geçmemeli.
KOORDİNATİF ÖZELLİKLER
KOORDİNATİF ÖZELLİKLER
Koordinatif özellikler, sporcuların karşılaştıkları durumlarda hızlı ve amaca uygun uyum sağlamasına imkan verirler.
Koordinatif özelliklerin düzeyi yüksek olursa yeni hareketlerin öğrenilmesi daha kolay ve çabuk olur.
Koordinasyon
Koordinasyon
Koordinasyon hareket için M.S.S. ile iskelet-kas sisteminin karşılıklı uyum içinde etkileşimidir.
Koordinatif özelliklerin düzeyinin yüksekliği oranında yeni ve daha zor tekniklerin öğrenilmesi çabuk ve etkili olur.
7 yaşından başlayarak gelişme çağı bitimine kadar en üst düzeye çıkar.
