Antrenman biLGİSİ

Esneklik 11-14 yaşları arasında optimal düzeyde gelişir.

• Esneklik 11-14 yaşları arasında optimal düzeyde gelişir.
• Esneklik özelliği bayanlarda erkeklere oranla daha fazladır. Bunun nedeni de östrojen hormonudur. Bu hormon nedeni ile bayanlarda kaslarda su ve yağ oranı daha fazladır. İlerleyen yaşla birlikte kasların hücresel yapısı gerilir, su oranı azalır ve fibrillerin elastik özelliği azalır.

İyi geliştirilmemiş bir hareketlilik;

• İyi geliştirilmemiş bir hareketlilik;
• 1-Teknik bir hareketin öğrenilmesini engeller ve zorlaştırır.
• 2-Sakatlıklara neden olur.
• 3-Diğer özelliklerin öğretilmesini ve uygulamasını zorlaştırır.
• 4-Hareket açısını sınırlar.

Hareketlilik Özelliği Şu Faktörlere Bağlıdır

• Hareketlilik Özelliği Şu Faktörlere Bağlıdır
• Eklem yapısına,
• Kas liflerinin ve derinin gerilme yeteneğine,
• Kasların ısınma derecesine,
• Yorgunluğa,
• MSS’ nin uygulama sürecine,
• Günün saatlerine ve dış ısıya,
• Yüklenmenin kalitesine,
• Yaş ve cinsiyet farkına bağlıdır.

HAREKETLİLİK ÇALIŞMALARINDA TEMEL iLKELER

• HAREKETLİLİK ÇALIŞMALARINDA TEMEL iLKELER
• 1-Hareketlilik çalışmaları günlüktür.
• 2-Hareketlilik çalışmaları yorgunken yapılmaz.
• 3-Her kuvvet antrenmanından önce hareketlilik antrenmanları yapılmalıdır.
• 4-Sürat antrenmanları öncesi hareketlilik antrenmanı yapılmalıdır.
• 5-Her müsabaka öncesi ve antrenman öncesi hareketlilik çalışmaları yapılmalıdır.

6-Hareketlilik çalışmalarında uygulanacak yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır.

• 6-Hareketlilik çalışmalarında uygulanacak yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır.
• 8- Hareketlilik çalışmalarına genel ısınma ile başlanmalıdır, ısınma yavaş yavaş gittikçe artan bir tempoda yapılmalıdır.
• 9- Hareketlilik alıştırmalarının şiddeti vücutta bir miktar terlemeye neden olmalı, fakat yorgunluk meydana getirmemelidir. Vücut ısısının 1.C kadar yükseltilmesi yeterlidir.