Antrenman biLGİSİ

Antrenmanlı sporcular mobilizasyon eşiğini yukarı sürerek % 90 oranına çıkartabilmektedir.

• Antrenmanlı sporcular mobilizasyon eşiğini yukarı sürerek % 90 oranına çıkartabilmektedir.
• Antrenmansız sporcuda bu oran %70 dir.
• Antrenmanlı sporcuların kendilerine tüm verim potansiyellerinin %10’u kalır. Bu kadar potansiyel ancak yaşamın tehlikeli anında (stres durumunda) yada doping yoluyla kullanılabilir. Buda çok tehlikelidir.

YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ

• 1-Uyarını Şiddeti (Yoğunluğu)
• 2-Uyarının Süresi
• 3-Uyarının Sıklığı
• 4- Uyarının Sayısı
• 5-Uyarının Kapsamı.
• 6-Antrenmanın Sıklığı

1 –UYARININ ŞİDDETİ

• Yapılan çalışmalarda kalite özelliğini gösterir. Örneğin ağırlık çalışmasında 30 kg.-70kg. arası, koşu hızının belirlenmesi %80 tempoyla 10 x 400m. yapılması.
• Uyarının şiddeti;
• -Dayanıklılık ve sürat alıştırmalarında m /sn. veya hareket frekansı (ip atlama),
• -Kuvvet alıştırmalarında kilogram,
• -Sportif takım oyunlarında ve ikili müsabakalarda oyun veya mücadele temposu olarak görülür.

Antrenman Şiddetlerini Ortalama Değerleri

Uyarı şiddetinin uygulanmasındaki ilkeler

• 1-Uyum süresinin çözümlenmesi için asgari yoğunluğa ulaşmak gerekir.
• 2-Yüksek yüklenmelerle yapılan çalışmalar güç yeteneğinin çabuk gelişmesini sağlar. Ancak, uyum süreci istenilen düzeyde dengeleme sağlayamaz.
• 3-Uyarının şiddetinin uygulanışında sporcunun teknik gelişimi dikkate alınmalıdır. Teknik gelişim iyi ise, yüksek ve yoğun yüklenmeler uygulanabilir.

2 - UYARININ SÜRESİ

• Uyarının süresi kavramından bir antrenman içeriğinde organizma üzerine etki eden hareket uyarılarının zaman içerisindeki süresi anlaşılmalıdır.
• Uyarının süresi antrenmanın içeriğine ve antrenmanın amacına bağlıdır.
• -Dayanıklılık çalışmalarında uyarının süresi en az 30 dk olmalıdır.
• - Statik kuvvet antrenmanlarında uyarı süresi yeni başlayanlar için maksimal tutma zamanının en az dörtte biri kadar olmalıdır.