Antrenmanlı sporcular mobilizasyon eşiğini yukarı sürerek % 90 oranına çıkartabilmektedir.
Antrenmanlı sporcular mobilizasyon eşiğini yukarı sürerek % 90 oranına çıkartabilmektedir.
Antrenmansız sporcuda bu oran %70 dir.
Antrenmanlı sporcuların kendilerine tüm verim potansiyellerinin %10’u kalır. Bu kadar potansiyel ancak yaşamın tehlikeli anında (stres durumunda) yada doping yoluyla kullanılabilir. Buda çok tehlikelidir.
YÜKLENMENİN ÖLÇÜTLERİ
1-Uyarını Şiddeti (Yoğunluğu)
2-Uyarının Süresi
3-Uyarının Sıklığı
4- Uyarının Sayısı
5-Uyarının Kapsamı.
6-Antrenmanın Sıklığı
1 –UYARININ ŞİDDETİ
Yapılan çalışmalarda kalite özelliğini gösterir. Örneğin ağırlık çalışmasında 30 kg.-70kg. arası, koşu hızının belirlenmesi %80 tempoyla 10 x 400m. yapılması.
Uyarının şiddeti;
-Dayanıklılık ve sürat alıştırmalarında m /sn. veya hareket frekansı (ip atlama),
-Kuvvet alıştırmalarında kilogram,
-Sportif takım oyunlarında ve ikili müsabakalarda oyun veya mücadele temposu olarak görülür.
Antrenman Şiddetlerini Ortalama Değerleri
Uyarı şiddetinin uygulanmasındaki ilkeler
1-Uyum süresinin çözümlenmesi için asgari yoğunluğa ulaşmak gerekir.
2-Yüksek yüklenmelerle yapılan çalışmalar güç yeteneğinin çabuk gelişmesini sağlar. Ancak, uyum süreci istenilen düzeyde dengeleme sağlayamaz.
3-Uyarının şiddetinin uygulanışında sporcunun teknik gelişimi dikkate alınmalıdır. Teknik gelişim iyi ise, yüksek ve yoğun yüklenmeler uygulanabilir.
2 - UYARININ SÜRESİ
Uyarının süresi kavramından bir antrenman içeriğinde organizma üzerine etki eden hareket uyarılarının zaman içerisindeki süresi anlaşılmalıdır.
Uyarının süresi antrenmanın içeriğine ve antrenmanın amacına bağlıdır.
-Dayanıklılık çalışmalarında uyarının süresi en az 30 dk olmalıdır.
- Statik kuvvet antrenmanlarında uyarı süresi yeni başlayanlar için maksimal tutma zamanının en az dörtte biri kadar olmalıdır.
