Antrenman biLGİSİ

-Sürat antrenmanlarında uyarı süresinin en yüksek sınırları bellidir. Uyarı, maksimal antrenman şiddetini korumaya izin verecek kadar uzun olmalıdır. Bu durum koordinasyon çalışmaları içinde geçerlidir.

• -Sürat antrenmanlarında uyarı süresinin en yüksek sınırları bellidir. Uyarı, maksimal antrenman şiddetini korumaya izin verecek kadar uzun olmalıdır. Bu durum koordinasyon çalışmaları içinde geçerlidir.

3-UYARININ SIKLIĞI

• Uyarının sıklığı uyarının zamansal gidişini belirtir ve yüklenme ile dinlenmenin değişimlerini düzenler.

Verimsel dinlenme Tam dinlenme

• Verimsel dinlenme kavramından tam dinlenmeyi gerektiren sürenin 3/2 sini kapsayan zaman anlaşılmalıdır.
• Verimsel dinlenme, nabzın 120 ile 140’a düşmesiyle tamamlanmış olur.

4-UYARININ SAYISI

• Bir antrenman bütünlüğünde uyarının sayısal değeridir.
• Şiddet ne kadar yüksek olursa, tekrarların sayısı o denli az olmalıdır. Uyarının süresi ne kadar uzun olursa, uyarının sayısı o denli azalır.

5-UYARININ KAPSAMI

• Yapılan antrenmanın toplamını ifade eder.
• Örnek: 30 tekrarlı 15 sn.'lik uyarı süreli 100 m koşuda 450 saniye (toplam) antrenmanın kapsamıdır.
• Kuvvet antrenmanlarında veriler kg. ya da ton şeklindeki tanımla anlam kazanır.
• Örnek: 100 kg. halterle 4 tekrarlı 5 set yapılan yüklenmenin kapsamı 2 ton ' dur

6-ANTRENMANIN SIKLIĞI

• Antrenmanın sıklığı kural olarak bir hafta içerisinde yapılan antrenmanın sayısı ile belirlenir.
• Hemen hemen bütün spor dallarında günde bir kez antrenman yapmak kuraldır.
• Verim sporlarında günde iki kez antrenman yapmak alışıla gelen bir durumdur.

GENEL YÜKLENME İLKELERİ

• 1 – Bireysel Yüklenme
• 2 – Yıl boyunca Yüklenme
• 3 – Ritmik Dalgasal Yüklenme
• 4 – Sınırsal Yüklenme