Antrenman biLGİSİ

1 – BİREYSEL YÜKLENME

• Organizmanın, fiziki ve psikolojik tarzda yüksek yüklenmelere uyum sağlaması her sporcuda değişkendir. Bu nedenlerden dolayı antrenmanlar düzen-
• lenirken bireysel farklılıklar dikkate alınmalıdır

2 – YIL BOYU YÜKLENME

• Güç gelişimi, temposu aralıksız olarak uygulanan yıllık ve uzun süreli yüklenmelerle sürdürülebilir.
• Takım oyunlarında ve bireysel spor gruplarında antrenmanın dozu değişken olmak kaydıyla yıl boyunca sürdürülmelidir.
• Uzun dinlenme aralarında kaçınılmalıdır. Aksi taktirde antrenmanlarla sağlanan uyum başa dönecektir.

3 – RİTMİK – DALGASAL YÜKLENME

• Dinlenme ile yüklenme arasındaki optimal ilişkidir.
• Organizmanın yüksek yüklenmelere dayanabilmesi yani çalışması antrenman yapması gerekir. Yine organizmanın ikinci yüklenmeyi yapabilmesi içinde normale dönmesi gerekir.

İyi antrene edilmiş sporcular en şiddetli antrenmandan sonra 2–3 gün içerisinde normale dönebilirler. Aktif dinlenme bu süreci daha da kısalta- bilir.

• İyi antrene edilmiş sporcular en şiddetli antrenmandan sonra 2–3 gün içerisinde normale dönebilirler. Aktif dinlenme bu süreci daha da kısalta- bilir.
• En önemlisi müsabaka öncesindeki gücü aktif olarak geçirmesi sporsal verimi daha iyi seviyeye çıkarılmasına yardımcı olur.

4 – SINIRSAL YÜKLENME

• Müsabaka seviyesinde yapılan yüklen- meleri ifade eder.
• Sürekli aynı şiddet ve kapsamda yapı- lan yüklenmeler durgunluğa yol açabilir. Sporcunun gücünü tam geliştirebilmemiz için yapılan yüklenme programı ile zaman zaman birkaç tane sınırsal yüklenmeye erişilmelidir. Ayda 2 veya 3 kez yapılabi- lir. Fazla yapılırsa sürantrenmana yol
• açabilir.

FAZLAYA TAMLAMA

• Antrenman içinde uyum süreci yüklenme ile dinlenme arasındaki doğru orantılı olarak gerçekleştirilen değişim ürünüdür.
• Biokimyasal açıdan bakıldığında dinlenme evresinde yalnız harcanan enerji kaynakları yenilenmekle kalmaz başlangıç düzeyinin üzerinde bir tamlama oluşur. Bu olumlu gelişmeye Fazla Tamlama (Over kompensation) olara adlandırılır.