Antrenman biLGİSİ

Sürantrenmanın Tedavisi

• - Antrenman yüklenmesinin azaltılması
• - Sporcunun aktif dinlenmeye alınması
• İştahın arttırılması
• Vitamin takviyesinin yapılması. Özellikle B–C grubu vitaminler (Supradyn-Pharmaton)
• Dinlendirici duş ve masaj yapılması
• Sporcunun hava değişimine gönderilmesi

ISINMA ve SOĞUMA

• Herhangi bir spor dalının uygulanma- sından önce yapılan hazırlık hareketleri- ne ısınma denir.
• Isınma sporcuları, müsabaka ve antrenmanlar hem fizyolojik hemde psikolojik olarak hazırlar.
• Sporcuları sakatlıklardan korur.

Fizyolojik Olarak Isınmanın Faydaları

• Kas ısısını artırarak iç sürtünme kuvvetini azaltır.
• Isınan kas boy olarak %20 arasında daha fazla esneyebilir.
• Hemoglobin ısısı yüksek bir ortamda dokuya daha fazla oksijen verir.
• Kas içinde ısının artmasıyla kimyasal olaylar hızlanır.

Solunum sistemi daha etkili ve verimli çalışırken kalp atım gücü artar. Böylece kasın ihtiyacını karşılayacağı oksijen ve besin maddeleri sağlanır.

• Solunum sistemi daha etkili ve verimli çalışırken kalp atım gücü artar. Böylece kasın ihtiyacını karşılayacağı oksijen ve besin maddeleri sağlanır.
• Eklemlerde daha büyük bir hareket esnekliği sağlayarak sakatlanmalara karşı önlem alınmış olur.

Genel Isınma

• Amacı bütün organizmayı çalışmaya hazırlamaktır.
• Genel ısınma ısınmanın ilk bölümüdür.
• Vücudun bütün kas gruplarını çalıştırmaya yöneliktir.
• Hareketler hafiften ağıra doğru gelişir.

Alıştırmaların yapılmasında dikkat edilecek noktalar

• -Monotonluk yaratmamalı
• -Aynı kas grubuna yönelik olmamalı
• -Kuvvet, sürat, dayanıklılık ve hareketlilik özelliklerini kapsamalı
• -Hareketler birbirini takip edilerek birbirinden diğerine akıcı bir şekilde geçilmelidir.