Antrenman biLGİSİ

Özel Isınma

• Genel ısınmayı izleyen tamamen kişiye ve yapılacak işe yönelik hazırlığı kapsamaktadır.
• Özel Isınma, kişisel bir özellik kazanabilir. Bir çok sporcu ısınmayı kendi ihtiyaçlarına göre çalışmaları deneme–yanılmayla öğrenir.

SOĞUMA

• Antrenman ve müsabakalardan sonra sporcuları aktif olarak normale dönmesi için yapılan hafif hareket egzersizlerini ifade eder.
• Sporcuların daha hızlı bir şekilde toparlanmalarında etkisi vardır.

ANTRENMANIN PLANLANMASI

• ANTRENMANIN PLANLANMASI

Planlama Yapılırken Dikkat Edilecek Noktalar

• 1-Antrenman için ayrılacak zaman, sporcunun işi, mesleği ile ilgili iş yerinden kaç saat izin alacağının bilinmesi. Buna göre antrenmanın
• sıklığı sınırlanır ve belirir.
• 2-Antrenman şartları nasıldır. Büyük şehir mi, tartan pist, salon, toprak saha, çim saha, parke-beton zemin mi? Isı ve iklim farklılıkları bunları etkileyici faktörlerdir.
• 3-Sporcunun yaşı, seçilecek antrenman metotları için önemlidir.

4-Sporcunun herhangi bir antrenman metoduna karşı bireysel bir antipati veya sempatisi var mıdır?

• 4-Sporcunun herhangi bir antrenman metoduna karşı bireysel bir antipati veya sempatisi var mıdır?
• 5-Eğer antrenman ile geliştirilmesi istenen yetenekler biliniyorsa, bu yeteneklerin geliştirilmesine ait var olan metodlar sıralanıp kullanılacak olanlar seçilir.

ANTRENMAN PERİODLAMASINDA BÖLÜMLER

• 1-ÜNİTE
• 2-MİKRO-SİKLUS (DÖNGÜ)
• 3-MEZO-SİKLUS (DÖNGÜ)

ÜNİTE

• Bir antrenmanın amacı içerisinde, bir özelliğin ele alınarak işlendiği çalışmanın kapsamıdır. Ancak sporcu bir antrenman gününde bir veya birden fazla ünite kullanabilir.

MİKRO- SİKLÜS (DÖNGÜ)

• Mezo- siklular içinde yer alan 4-6
• haftalık planlamalardan, tek haftalık
• planlamalara Mikro- siklüs adı verilir.