* 3-1 antrenman uygulanan hazırlık mikro-siklus Bir basketbol takımının sezon içi Mikro- siklusu 1 Zirveli mikro-siklus - H: Yüksek, maksimalin % 90-100 M: Orta, maksimalin % 80-90
- L: Düşük, Maksimalin %50-80 R: Rest, aktif yada pasif din.
2 Zirveli mikro-siklus 2 Zirveli hafta sonu müsabaka olan mikro-siklus MEZO-SİKLÜS (DÖNGÜ) - -4-6 haftalık süreler halinde değişik yüklenme özellikleri içeren uygulamalara Mezo-Siklus adı verilir.
- -Her mezo–sikluste antrenmanın şiddeti arttırılır.
Antrenmanın planlamasında kullanılan mezo-sikluslara örnekler - Yüksüz, Regenerasyona izin veren mezo- siklus
Dört haftalık Mezo-Siklus sonunda müsabaka 1-2 Haftalar Dört haftalık Mezo-Siklus sonunda müsabaka 3-4 Haftalar TEK VE ÇİFT UÇLU ANTRENMAN PERİYODLAMASI - Sezon içinde tek bir müsabaka hedef alınarak yapılan periyodlamaya tek zirveli periodlama denilmektedir.
- Sezon içindeki mevcut müsabakaların önemine göre sezon içindeki iki ayrı hedef belirleyip iki ayrı sporsal verim zirvesi düşünülen periyodlamaya çift zirveli periodlama denilmektedir.
-
Çift uçlu antrenman periyotlamasının sporcunun en az 2 yıllık antrenman yaşı ve olgunluğu alması halinde uygulanması gerekmektedir - Çift uçlu antrenman periyotlamasının sporcunun en az 2 yıllık antrenman yaşı ve olgunluğu alması halinde uygulanması gerekmektedir
Tek ve Çift Periyotlamaya Göre % verim Artışları - Tek Uçlu Çift Uçlu
- 100 m. %0,96 %1,55
- Yüksek Atlama %2,40 %5,05
- Uzun Atlama %1.35 %1.46
- Gülle Atma %2.58 %3,85
- Disk Atma %3.11 %3.87
- Çoklu Yarışlar %2,80 %4,10
- Güreş, Boks, %2,80 %4,10
- Halter kuvvet
- sporlarında
YILLIK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI - Yıllık planlamada belirgin periyot mevcuttur. Bunlar;
- Hazırlık Periyotu.
- Müsabaka Periyotu.
- Geçiş Periyotu.
Tek zirveli veya tek yarışma sezonlu yarışma yılının planlanması Tek zirveli veya tek yarışma sezonlu yarışma yılının planlanması Tek zirveli veya tek yarışma sezonlu yarışma yılının planlanması (Atletizm Uyarlanmış) G-genel- S –Özel C- Müsabakaya Özel
Dostları ilə paylaş: |
