Antrenman biLGİSİ

4-Kuvvet sürati

• 4-Kuvvet sürati
• Maksimal dönüşümlü ve dönüşümsüz süratlerin büyük dirençlere karşı oluşturduğu özelliktir.

Sürat çalışmalarını yaparken dikkat edilecek noktalar

• Sürat çalışmalarını yaparken dikkat edilecek noktalar
• Yeterli bir ısınma
• Sürat çalışmaları antrenmanın ilk bölümünde uygulanmalıdır.
• Sürat çalışmalarında tam dinlenme ilkesi uygulanmalıdır.
• Sürat çalışmalarında kuvvet ve hareketlilik ön şarttır.
• Çalışmalar durarak çıkışlar, değişik pozisyonda çıkışlar, hareketli olarak değişik yön ve mesafelerde çıkışlar olarak yapılabilir.

Konsantrasyon

• Konsantrasyon
• Bütün iç ve dış faktörlerden etkilenmeden belli bir noktaya (hedefe) kilitlenmeye konsantrasyon denir.
• Tüm dikkatin reaksiyon uyaranına çevrilmesi ile istikrarlı bir reaksiyon sağlar.
• Reaksiyon zamanı, ısınma ile iyileştirilebilir

-Sürat antrenmanının esas antrenman formu tekrar metodudur. İntensive metot ile sürat özelliğinin devamı sağlanır.

• -Sürat antrenmanının esas antrenman formu tekrar metodudur. İntensive metot ile sürat özelliğinin devamı sağlanır.
• -Uyarının şiddeti yüksek olmalıdır. (%95)
• -Hareketler oldukça hızlı uygulanır.
• -Hedef, amaçlanan hareket hızının antrenmanlarla yakalanmasıdır.

Sürat sadece süratli olarak antrene edilir’

• Sürat sadece süratli olarak antrene edilir’
• Sürat antrenmanın içeriğinin seçiminde 3 kriter vardır. Bunlar;
• 1) Tempo egzersizleri maksimum tempoda yapılmaya uygun olmalıdır.
• 2) Konsantrasyon hareketin çabukluğuna yönelik olsun.
• 3) Egzersiz, yorgunluk uyumunun etkili olmayacağı kadar sürdürülür. Aksi taktirde sürat dayanıklılığının antrenmanına geçilmiş olur.
• Sürat antrenmanları 30 ile 120 m arasında olmalı ve 120 m geçmemeli.