Genel ısınmayı izleyen tamamen kişiye ve yapılacak işe yönelik hazırlığı kapsamaktadır.
Özel Isınma, kişisel bir özellik kazanabilir. Bir çok sporcu ısınmayı kendi ihtiyaçlarına göre çalışmaları deneme–yanılmayla öğrenir.
SOĞUMA
Antrenman ve müsabakalardan sonra sporcuları aktif olarak normale dönmesi için yapılan hafif hareket egzersizlerini ifade eder.
Sporcuların daha hızlı bir şekilde toparlanmalarında etkisi vardır.
ANTRENMANIN PLANLANMASI
ANTRENMANIN PLANLANMASI
Planlama Yapılırken Dikkat Edilecek Noktalar
1-Antrenman için ayrılacak zaman, sporcunun işi, mesleği ile ilgili iş yerinden kaç saat izin alacağının bilinmesi. Buna göre antrenmanın
sıklığı sınırlanır ve belirir.
2-Antrenman şartları nasıldır. Büyük şehir mi, tartan pist, salon, toprak saha, çim saha, parke-beton zemin mi? Isı ve iklim farklılıkları bunları etkileyici faktörlerdir.
3-Sporcunun yaşı, seçilecek antrenman metotları için önemlidir.
4-Sporcunun herhangi bir antrenman metoduna karşı bireysel bir antipati veya sempatisi var mıdır?
4-Sporcunun herhangi bir antrenman metoduna karşı bireysel bir antipati veya sempatisi var mıdır?
5-Eğer antrenman ile geliştirilmesi istenen yetenekler biliniyorsa, bu yeteneklerin geliştirilmesine ait var olan metodlar sıralanıp kullanılacak olanlar seçilir.
ANTRENMAN PERİODLAMASINDA BÖLÜMLER
1-ÜNİTE
2-MİKRO-SİKLUS (DÖNGÜ)
3-MEZO-SİKLUS (DÖNGÜ)
ÜNİTE
Bir antrenmanın amacı içerisinde, bir özelliğin ele alınarak işlendiği çalışmanın kapsamıdır. Ancak sporcu bir antrenman gününde bir veya birden fazla ünite kullanabilir.
