Devamlı veya birkaç kez tekrarlanan kasılmalarda kas sisteminin yorgunluğa karşı koyabilme özelliği olarak ifade edilir. Örneğin kürek çekme, yüzme, kayak, orta mesafe koşuları
Relatif ve Salt Kuvvet
Relatif ve Salt Kuvvet
Salt Kuvvet: Bir sporcunun herhangi bir spor aktivitesi sırasında geliştirdiği ve uyguladığı maksimal kuvvettir.
Relatif Kuvvet: Vücut ağırlığının 1 kg’na karşılık gelen kuvvettir.
Salt Kuvvet
Relatif Kuvvet = ---------------------------
Vücut Ağırlığı
Kuvvet antrenman ilkeleri
Dönüşümlü (Aynı seyirde devam eden hareketleri uygulayan spor disiplini koşular, sürat pateni, yüzme, kürek, kano, bisiklet) Dönüşümsüz (Aynı seyirde devam etmeyen hareketleri uygulayan spor disiplinleri Güreş, boks, atlayıcılar, atmalar, ve spor oyunları)
Spor disiplinlerinde gerekli morfolojik ve biyokimyasal uyum koşullarını sağlanabilmesi için kuvvet antrenmanında, o spor disiplininde en çok görülen kasılma biçimlerine uygun antrenman yöntemlerine baş vurulmalıdır.
,Bu ilkelere göre antrenman programları içinde yer alacak çalışmalar ile spor disiplini arasında ‘dinamik bir uyum’ bulunması gerekir.
Bu ilke uygulanırken şu koşullar yerine getirilmesi gerekir.
a)Spor disiplinine özgü teknik yada hareket özelliklerinin bilinmesi gerekir.
b)Fonksiyonel ve anatomik bilgiye (Sinir-kas sistemine) Sahip olunması gerekir.
c)Kuvvet antrenmanları esnasında bazı motorik temel özelliklerin olarak geliştirilmesi, sonuçta bir başka özelliğin gelişmesini engelleyebilir.
Yüklenmelerdeki çeşitlilik şu şekilde uygulanabilir
-uzun süreli çeşitlemeler: Spor disiplininin koşulları ve üst düzeyde hedeflenen amaçlara göre değişir. Yüklenme ve yöntemleri bakımından büyük zaman dilimleri yada hazırlık dönemlerinde gidilen değişiklikler bu tür değişikliklerdir.
-
kısa süreli çeşitlemeler: Bir antrenman ünitesi bir antrenman haftası, bir dönem içerisinde uygulanan yüklenme oranlarında yapılan değişikliklerdir.
Bunlar;
1.Yüklenmenin şiddeti ve kapsamındaki çeşitlemelerdir.
2.Antrenmanın yapısındaki çeşitlemelerdir.
3.Yöntemlerdeki çeşitlemelerdir.
4. Kasların çalışma biçimlerine göre çeşitlemelerdir.
KUVVET ANTRENMANLARININ ETKİLERİ
1.Kas kitlesinin büyümesi ile kuvvetin büyümesi: hedef maksimal kuvvetin geliştirilmesine yönelikse kas liflerinde kalınlaşma meydana gelir. kuvvetin büyümesi iki etkene bağlıdır. Birincisi cinsiyet ikincisi uygulanan antrenman yöntemidir. Kuvvet antrenmanlarına devam edilmese geliştirilmiş olan kuvvet 10 hafta içinde kaybolur yeniden eski haline döner.
2.Kas kuvvet dayanıklılığının gelişmesi: kas kuvvetinin dayanıklılığının gelişmesi organizmanın içindeki bazı fizyolojik ve biyolojik kimyasal uyum sürecinin gelişmesi ile olur.
3. Kas çabukluk özelliğinin gelişmesi: Antrenman süreci içinde kuvvet antrenman yöntemine uygun yüklenmelerle yapılan uyarılardır, kasın kasılma hızını arttıracaktır.
