Antrenman biLGİSİ

Ek ağırlıksız sıçramalar şeklinde

• Ek ağırlıksız sıçramalar şeklinde
• Engel ve kasa üzerinden yapılabilir

Kuvvet dayanıklılığı için

• Kuvvet dayanıklılığı için
• -Yük. maks. % 80-90' ı ile
• -30 sn. çalışma
• -Set arası 5 dk. Dinlenme
• -2 seri
• HAREKETLER
• 1-Sıraya çıkma 5-Tek bacak squat
• 2-Şınav 6-Ayak.yuka. Şınav
• 3-Çakı 7-Çömelerek gergin sıçra.
• 4-Kasada sırt 8-Dikey sıçrama

Sürat

• Sürat
• Sürat bir noktadan diğer noktaya en kısa zamanda ulaşabilme yeteneğidir veya en büyük hızla ilerleyebilme özelliğidir.
• Diğer özelliklere nazaran geliştirilmesi en sınırlı olan, genellikle bireyin kalıtımsal olarak getirdiği fizyolojik potansiyel üzerine çalışıp iyileştirilebilen bir özelliktir.
• Dış dirençlerin artması sürati olumsuz yönde etkiler.

Sürat;

• Sürat;
• Reaksiyon Sürati
• Maksimal dönüşümsüz sürat (azyklik)
• Maksimal dönüşümlü sürat (zyklik)
• Kuvvet sürati

1-Reaksiyon Sürati:

• 1-Reaksiyon Sürati:
• Bir uyarının verilmesinden hareketin ilk belirtisinin görüldüğü kas kasılmasına kadar geçen zamanı içerir.
• Çoğu insan tatmin edici maksimal sürate erişemez, fakat çok hızlı hareket reaksiyonu gösterebilir.
• Bu nedenle reaksiyon sürati ile aksiyon süratinin birbirine karıştırılmaması gerekir.
• Reaksiyon sürati antrenmanlarla 0.12 sn. geliştirilebilir.

Refleks

• Refleks
• Fizyolojik yapı olarak refleks reaksiyonun bir parçasıdır. Reaksiyon süresinden farklı kılan fizyolojik yapısı refleks sisteminde, reaksiyonda olduğu gibi pramidal bir yol değil, ekstra pramidal bir yol izlemesindendir. Bu süre yaklaşık olarak 0.004 ile 0.01 sn. arasındadır