|
|
səhifə | 9/28 | tarix | 26.11.2023 | ölçüsü | 1,85 Mb. | | #135770 |
| ANT.BİL 12 (1)4-Kuvvet sürati - 4-Kuvvet sürati
- Maksimal dönüşümlü ve dönüşümsüz süratlerin büyük dirençlere karşı oluşturduğu özelliktir.
- Sürat çalışmalarını yaparken dikkat edilecek noktalar
- Yeterli bir ısınma
- Sürat çalışmaları antrenmanın ilk bölümünde uygulanmalıdır.
- Sürat çalışmalarında tam dinlenme ilkesi uygulanmalıdır.
- Sürat çalışmalarında kuvvet ve hareketlilik ön şarttır.
- Çalışmalar durarak çıkışlar, değişik pozisyonda çıkışlar, hareketli olarak değişik yön ve mesafelerde çıkışlar olarak yapılabilir.
Konsantrasyon - Konsantrasyon
- Bütün iç ve dış faktörlerden etkilenmeden belli bir noktaya (hedefe) kilitlenmeye konsantrasyon denir.
- Tüm dikkatin reaksiyon uyaranına çevrilmesi ile istikrarlı bir reaksiyon sağlar.
- Reaksiyon zamanı, ısınma ile iyileştirilebilir
-Sürat antrenmanının esas antrenman formu tekrar metodudur. İntensive metot ile sürat özelliğinin devamı sağlanır. - -Sürat antrenmanının esas antrenman formu tekrar metodudur. İntensive metot ile sürat özelliğinin devamı sağlanır.
- -Uyarının şiddeti yüksek olmalıdır. (%95)
- -Hareketler oldukça hızlı uygulanır.
- -Hedef, amaçlanan hareket hızının antrenmanlarla yakalanmasıdır.
Sürat sadece süratli olarak antrene edilir’ - Sürat sadece süratli olarak antrene edilir’
- Sürat antrenmanın içeriğinin seçiminde 3 kriter vardır. Bunlar;
- 1) Tempo egzersizleri maksimum tempoda yapılmaya uygun olmalıdır.
- 2) Konsantrasyon hareketin çabukluğuna yönelik olsun.
- 3) Egzersiz, yorgunluk uyumunun etkili olmayacağı kadar sürdürülür. Aksi taktirde sürat dayanıklılığının antrenmanına geçilmiş olur.
- Sürat antrenmanları 30 ile 120 m arasında olmalı ve 120 m geçmemeli.
Dostları ilə paylaş: |
|
|