Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Jismoniy mashqlar. 
Ko'p odamlar jismoniy mashqlar bilan bog'lanadi 
kuch va shinalarni talab qiladigan qiyin ish. Siz ham osongina ko'rib chiqishingiz mumkin 
ularni ko'nikmalarni rivojlantirish va o'zingizni qayta kashf qilishning bir usuli sifatida. 
O'zingizga aytish o'rniga: "Men 
ertalab yugurish kerak”, deb ayting, “Endi chidamlilikni rivojlantirish va tezroq olish vaqti.
Moliya.
Pulni tejash ko'pincha qurbonlik bilan bog'liq. Biroq, agar siz bitta oddiy haqiqatni 
tushunsangiz, uni cheklovlar bilan emas, balki erkinlik bilan bog'lashingiz mumkin: hayot 
hozirgi vositalardan past. 

---

sotib olish qobiliyati quyida. 
Meditatsiya.
Uch soniyadan ko'proq vaqt davomida meditatsiya qilishga harakat qilgan har 
bir kishi buni qanday qilishni biladi 
chalg'ituvchi fikr sizning boshingizga tushganda umidsizlikka tushing. Meditatsiyaning har 
bir uzilishi nafasga qaytishni mashq qilish imkoniyatini berishini tushunganingizda, 
umidsizlikni shodlikka aylantirishingiz mumkin. Sizning chalg'iganingiz yaxshi, chunki siz 
meditatsiya bilan shug'ullanish uchun sizni chalg'itishingiz kerak. 
O'yindan oldingi hayajon.
Ko'p odamlar katta taqdimot qilishdan yoki muhim tadbirga 
borishdan oldin tashvishlanishadi. Ular tez-tez uchraydi 
nafas olish va yurak urishi, qo'zg'alish kuchayadi. Agar biz bu his-tuyg'ularni salbiy talqin 
qilsak, biz tahdid va taranglikni his qilamiz. Agar biz bu his-tuyg'ularni ijobiy talqin qilsak, 
unda 
Biz moslashuvchan va munosib javob bera olamiz. Siz "Men asabiyman" so'zini "Men"ga 
o'zgartirishingiz mumkin 
hayajonlandim va diqqatimni jamlashimga yordam beradigan adrenalinni olaman.
Fikrlashdagi bu kichik o'zgarishlar sehrli emas, lekin ular o'zgarishga yordam beradi 
ma'lum bir odat yoki vaziyat bilan bog'laydigan his-tuyg'ularingiz.
Agar siz uni bir qadam oldinga tashlamoqchi bo'lsangiz, motivatsion marosimni 
yaratishingiz mumkin. Siz 
shunchaki odatlarni o'zingiz yoqtirgan narsa bilan qayta-qayta bog'lang, keyin sizga ozgina 
motivatsiya kerak bo'lganda bu rag'batdan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz 
doimo 
jinsiy aloqadan oldin xuddi shu qo'shiqni ijro etish, siz musiqani u bilan bog'lashni 
boshlaysiz. Qachon 
sozlashni xohlaysiz, shunchaki o'ynash tugmasini bosing.
Pitsburglik bokschi va yozuvchi Ed Latimor ham xuddi shunday strategiyadan foydalangan 
u haqida bilish. "Buni tushunish g'alati", deb yozgan u. 
–
Yozish paytida naushnik taqqanimda 
d
iqqatim va konsentratsiyam kuchayadi. Musiqa tinglashim shart emas”. O'ziga qo'shimcha

---

81 
o'zi bilmagan holda shartli refleksni rivojlantirdi. Birinchidan, u quloqchinlarni taqib, o'ziga 
yoqqan musiqani yoqdi va diqqat bilan ishladi. Buni besh, o'n, yigirma marta qilgandan so'ng, 
minigarnituralar u avtomatik ravishda bog'langan stimulga aylandi 
ortib borayotgan e'tibor bilan. Istak tabiiy ravishda ergashdi. 
Sportchilar chiqishga tayyorgarlik ko'rish uchun shunga o'xshash strategiyalardan 
foydalanadilar. In 
beysbol faoliyatim davomida har biridan oldin cho'zish va otish bo'yicha maxsus marosimni 
ishlab chiqdim 
o'yin. Butun ketma-ketlik taxminan o'n daqiqa davom etdi va men bu marosimni har safar 
bir xil tartibda takrorladim. Garchi bu o'yin oldidan meni jismonan isitgan bo'lsa-da, bundan 
ham ko'proq 
muhimi, bu meni to'g'ri ruhiy holatga keltirdi. Men marosimni bog'lay boshladim 
raqobat va e'tibor hissi bilan. Oldindan rag'batlantirilmagan bo'lsam ham 
Ritualni tugatganimda, men allaqachon "O'yin rejimi" ga o'tdim.
Siz ushbu strategiyani deyarli har qanday maqsad uchun moslashingiz mumkin. 
Xohlaganingizni ayting 
umuman o'zingizni baxtli his eting. Sizni o'zingizga aylantiradigan narsani toping, masalan, 
ko'pikli vanna yoki itning o'zaro munosabati - va keyin qisqa ketma-ketlikni yarating. 
o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan oldin har safar qiladigan harakatlar.
Balki siz uchta chuqur nafas olib, tabassum qilasiz.
Uchta chuqur nafas. Tabassum. Itni uylang. Takrorlang. 
Oxir-oqibat, siz nafas-tabassum ketma-ketligini yaxshilik bilan bog'lashni boshlaysiz 
kayfiyat. Bu sizning baxtli bo'lishingiz uchun rag'batga aylanadi. Sizdan so'ng 
bunday yozishmalarni o'rnating, uni istalgan vaqtda kerakli vaqtda ishlatishingiz mumkin 

---

hissiy holatingizni o'zgartiring. Ishda stressmi? Uchta chuqur nafas oling va 
tabassum. Hayot haqida qayg'urasizmi? Uchta chuqur nafas va tabassum. Odat paydo 
bo'lgandan so'ng, rag'bat asl vaziyatga ozgina aloqasi bo'lsa ham, istakni qo'zg'atishi 
mumkin. 
Yomon odatlarning sabablarini topish va ulardan xalos bo'lishning kaliti - bu qayta ko'rib 
chiqish 
ular bilan bog'liq uyushmalar. Bu oson emas, lekin agar siz o'zingizni qayta dasturlashingiz 
mumkin bo'lsa 
bashorat qilish, siz qiyin odatni jozibali odatga aylantirishingiz mumkin. 
XULOSA 
• Xu
lq-atvorni o'zgartirishning ikkinchi qonunini teskari talqin qilish: "Yoqimsiz qilish".
• Har bir xulq
-atvorda istakning yuzaki darajasi va uning asosida chuqurroq motivlar 
mavjud.
• Odatlar asosiy istaklarga zamonaviy yechimdir. 
• Odatlar aslida ularda
n oldingi bashorat tufayli yuzaga keladi. Bu bashoratlar ma'lum bir 
tuyg'uga olib keladi. 
• Yomon odatni tark etishning foydasini ta'kidlab, uni yoqimsiz ko'ring. 
• Odatlar ijobiy his
-tuyg'ular bilan bog'langanda jozibali, salbiy bilan bog'langanda esa 
yoqimsiz bo'ladi. Motivatsiyani yarating 
qiyin odat oldidan o'zingiz yoqtirgan narsani qilish orqali marosim.