Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Подготовка окружающей среды для использования в будущем
 

---

Освальд Наколс –
IT-
разработчик из Натчеза, штат Миссисипи. Он также тот, кто 
понимает воздействие подготовки окружающей среды. 
Наколс в своих привычках избрал стратегию, которую называет «перезагрузка 
комнаты». 
Например, закончив смотреть телевизор, он кладет пульт обратно на подставку, 
раскладывает
подушки на диване и складывает одеяло. Выходя из машины, выбрасывает мусор. 
Всякий раз, принимая душ, вытирает унитаз, пока вода нагревается. (Как он отмечает, 
«идеальное время
для уборки туалета –
перед приемом душа».) Цель перезагрузки каждой комнаты 
заключается
не просто в уборке после последнего действия, а в подготовке к следующему. 
«Когда я захожу в комнату, все на своем месте», –
писал Наколс. –
Из
-
за того что я
убираю в каждой комнате ежедневно, вещи всегда на своих местах… Люди думают, 
что я много
работаю, но на самом деле я очень ленив. Я просто активно ленив. Это оставляет так 
много
времени». 
Всякий раз организуя пространство по прямому назначению, вы подготавливаете 
облег
-
чение выполнения следующего действия. Например, моя жена держит коробку 
с поздрави
-
тельными открытками, отсортированными по конкретным поводам: день 
рождения, соболез
-
нование, свадьба, выпускной и многое другое. При необходимости 
она берет соответствующую
открытку и отправляет ее. Она невероятно хорошо помнит, что нужно отправить 
открытки, потому что снизила напряжение, связанное с этим. В течение многих лет я 
был полной ее про
-
тивоположностью. Если у кого
-
то рождался ребенок, я думал: «Я 
должен отправить открытку». 
Но потом проходили недели, и к тому времени, когда я вспоминал, что нужно купить 
открытку
в магазине, было слишком поздно. Привычка оказалась не из легких. 

---

Есть много способов изменить вашу среду так, чтобы она была готова к 
немедленному
использованию. Если вы хотите приготовить здоровый завтрак, накануне вечером 
поставьте
сковороду на плиту, кулинарный спрей –
на стол и достаньте все тарелки и приборы, 
которые
понадобятся вам. Когда вы проснетесь, приготовить завтрак будет проще. 
• Хотите больше рисовать? Положите карандаши, ручки, блокноты и принадлежности
для рисования на стол в пределах досягаемости. 
• Хотите заняться спортом? Подготовьте спортивную одежду,
обувь, сумку и бутылку 
с
водой заранее. 
• Хотите питаться правильно? Нарежьте кучу фруктов и овощей на выходных и 
упакуйте
их в контейнеры, чтобы легко достать в течение недели. 
Это простые способы сформировать хорошую привычку путем наименьших усилий. 
Вы также можете использовать обратный принцип и изменить окружающую среду 
так, чтобы затруднить плохое поведение. Например, если вы слишком много 
смотрите телевизор, отключайте его от сети после каждого просмотра. Подключайте 
его обратно только в том
случае, если можете произнести вслух название шоу, которое хотите увидеть. Эта 
установка
создает достаточное напряжение для предотвращения бессмысленного просмотра 
телевизора. 
Если этого не произойдет, можно шагнуть дальше. Отключайте телевизор и 
вынимайте
батарейки из пульта после каждого просмотра, тогда для его включения потребуются 
дополнительные десять секунд. В случае если вы действительно непробиваемый, 

---

убирайте телевизор из гостиной в шкаф после каждого просмотра. Можете быть 
уверены, вы будете его брать
faqat biror narsani ko'rmoqchi bo'lganingizda. Qanchalik ko'p kuchlanish bo'lsa 
odatni rivojlantirish ehtimoli kamroq.
94 
Iloji bo'lsa, tushlikgacha telefonni boshqa xonada qoldiraman. Agar u atrofida bo'lsa 
men bilan ertalab hech qanday sababsiz tekshiraman. Ammo u boshqasida bo'lganda 
xona, men u haqida kamdan-kam o'ylayman. Va keskinlik shunchalik kuchliki, men hech 
qanday sababsiz uning orqasidan bormayman. Natijada, har kuni ertalab men tanaffussiz 
ishlashim mumkin bo'lgan uch-to'rt soat olaman. 
A
gar telefoningizni boshqa xonada qoldirishning o‘zi kifoya qilmasa, do‘stingiz yoki oila 
a’zolaringizdan uni bir necha soat sizdan yashirishini so‘rang. Hamkasbingizdan saqlashni 
so'rang 
ertalab stolingizga qo'ying va tushdan keyin sizga qaytarib bering.
Keraksiz holatlarning oldini olish uchun qanchalik kam kuchlanish talab qilinishi ajoyib 
xulq-
atvor. Pivoni muzlatgichning orqa tomoniga ko‘rinmaydigan joyga yashirsam, kamroq 
ichaman. 
Ijtimoiy media ilovalarini telefonimdan o'chirib tashlaganimda, bir necha hafta oldin bo'lishi 
mumkin 
Men ularni qayta yuklayman va tizimga kiraman. Bu hiylalar haqiqiy giyohvandlikka barham 
bera olmaydi, lekin ko'pchiligimiz uchun ozgina stress yaxshi odatni qabul qilish yoki yomon 
odatga yopishib olish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Kümülatif ta'sirni tasavvur qiling 
o'nlab bu o'zgarishlar va yaxshi xulq-atvorni engillashtirish va yomon xulq-atvorni 
qiyinlashtirish uchun yaratilgan muhitda yashash. 
Biz ota-ona, murabbiy yoki rahbar sifatida xulq-atvorni o'zgartirishga yondashamizmi, 
o'zimizga bir xil savolni berishimiz kerak: qanday qilib biz to'g'ri ish qilish oson bo'lgan 
dunyoni yaratishimiz mumkin? Hayotni shunday shakllantiringki, harakatlaringiz bor 

---

eng yuqori qiymat, amalga oshirish eng oson edi. 
XULOSA 
• 
Inson xatti-harakati eng kam harakat qonuniga amal qiladi. Tabiiyki, biz eng kam mehnat 
talab qiladigan variantga murojaat qilamiz. 
• To'g'ri ishni iloji boricha oson qiladigan muhit yarating.
• Yaxshi xulq
-atvor bilan bog'liq stressni kamaytiring. Tanglik past bo'lsa, odatlar oson 
bo'ladi. 
• Yomon xulq
-atvor bilan bog'liq keskinlikni oshiring. Tanglik kuchli bo'lsa, odatlar qiyin 
bo'ladi. 
• Kelajakdagi harakatlarni osonlashtirish uchun muhitni tayyorlang.
95