Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

14 
Yaxshi odatlarni qanday qilish kerak 

---

muqarrar va yomon - imkonsiz 
1830 yilning yozida Viktor Gyugo nashriyotga ishni o‘z vaqtida tugatmaganligi haqida xabar 
beradi. 
Bundan roppa-rosa bir yil avval frantsuz 
yozuvchisi unga yangi kitob va’da qilgan edi. Lekin 
o'rniga 
yozish, u doimiy ravishda kechiktirib, boshqa loyihalar va ko'ngilochar mehmonlar bilan 
band bir yil o'tkazdi 
roman yozish. Hafsalasi pir bo'lgan nashriyot yangi muddat belgiladi: kitob bo'lishi kerak edi 
1831 yil fevral oyida yozilgan - olti oydan kamroq vaqt o'tgach. 
Gyugo kechiktirishni engish uchun g'ayrioddiy rejani ishlab chiqdi. U hamma narsani yig'di 
kiyim-kechak va xizmatkordan uni katta sandiqga yopishni so'radi va o'ziga faqat katta 
ro'mol qoldirdi. 
Tashqariga chiqish uchun mos kiyim yo'qligi sababli u o'z kabinetida qoldi va 1830 yilning 
kuzi va qishi davomida jahl bilan yozdi. Natijada Notr-Dam sobori muddatidan ikki hafta 
oldin, 1831-yil 14-yanvarda nashr etildi21. 
Ba'zan muvaffaqiyat siri yaxshi odatlarni oson qilish emas, balki 
yomonlarga ergashish juda qiyin ekanligini. Bu uchinchisining teskari talqini 
Xulq-atvorni o'zgartirish qonuni: Buni qiyinlashtiring. Agar siz doimo rejalaringizdan chetga 
chiqsangiz, unda siz Viktor Gyugodan o'rnak olishingiz va o'zingizni yomonlarga ergashish 
imkoniyatidan xalos qilishingiz kerak. 
odatlar. Psixologlar buni o'z-o'zini cheklash usuli deb atashadi. 
O'z-o'zini cheklash usuli hozirgi paytda qaror qabul qilishni o'z ichiga oladi 
kelajakdagi harakatlarini nazorat qiladi. Bu sizning kelajakdagi xatti-harakatlaringizni 
oldindan belgilash, o'zingizni yaxshi odatlarga bog'lash va o'zingizni yomon narsalardan 
himoya qilishning bir usuli. Viktor Gyugo qachon 
romanga e’tibor qaratish maqsadida narsalarini qulflab qo‘ygan, o‘zini tiyish usulini 
qo‘llagan22. 

---

O'z-o'zini cheklash usulini qo'llashning ko'plab usullari mavjud. Masalan, emas 
overeat, siz kichik paketlarda oziq-ovqat sotib olishingiz mumkin. Siz ixtiyoriy ravishda 
so'rashingiz mumkin 
sizni kazino va onlayn poker saytlaridan qora ro'yxatga kiriting, shunda siz endi qimor 
o'ynay olmaysiz. Musobaqa oldidan vazn toifasida ishtirok etishi kerak bo'lgan sportchilar 
vazn o'lchashdan bir hafta oldin hamyonlarini uyda qoldirishlarini eshitganman. 
tez ovqat sotib olish vasvasasidan xalos bo'ling. 
Yana bir misol: mening do'stim va hamkasbim (shuningdek, odatlar bo'yicha mutaxassis) Nir 
Eyal sotib oldi 
taymerli wi-fi router rozetkasi. Har kuni kechqurun soat 22:00 da taymer avtomatik ravishda 
o'chadi 
router. Uyda Internet yo'qolganda, bu butun oila uchun belgidir: uxlash vaqti keldi. 
O'z-o'zini cheklash usuli foydalidir, chunki u yaxshilikka ergashishga yordam beradi 
vasvasaga tushishdan oldingi odatlar. Misol uchun, men kesishni xohlaganimda 
kaloriya iste'moli, keyin men ofitsiantdan menga qismning faqat yarmini, ikkinchisini esa 
olib kelishni so'rayman 
yarmini uyga olib ketish uchun, va u menga ovqat olib kelishidan oldin buni qilishni 
so'rayman. Agar men 
Agar men uning kechki ovqat olib kelishini kutsam va o'zimga: "Men faqat yarmini yeyman", 
desam, bu ish bermaydi. 
Vazifangizni shunday o'zgartirish kerakki, yaxshi odatdan qochish unga ergashishdan ko'ra 
qiyinroq bo'ladi. Agar siz formada bo'lishni istasangiz, to'g'ri moslikni toping. 
yoga kursi va bir oy oldindan to'lash. Agar siz biznes boshlamoqchi bo'lsangiz, 21-
maslahatchiga yoziling.Qiziq, bu hikoya menga ushbu kitobni yozish tarixini eslatadi. Va 
mening noshirim bunday emas edi 
qattiq va narsalar hali ham mening shkafimda osilgan edi, men ham o'zimni tom ma'noda uy 
qamog'iga olishim kerak edi. 
qo'lyozmani tugating. 

---

22 Bu usul Odissey shartnomasi yoki Odissey shartnomasi deb ham ataladi. Odisseya 
qahramoni undan so'radi 
sun'iy yo'ldoshlar uni ustunga bog'lab qo'ydi, shunda u sirenalarning sehrli qo'shig'ini 
eshitib, kemani ular tomon yubormaydi va uni buzmaydi. 
toshlar haqida. Odissey umid qilishdan ko'ra, fikringiz ravshan bo'lsa, kelajak haqida 
qayg'urish yaxshiroq ekanligini tushundi 
vasvasaga qarshi turishingiz uchun behuda. 
103 
sizni hayratda qoldiradigan tadbirkor bilan munosabatlar. Harakat qilish vaqti kelganida, 
undan qochishning yagona yo'li uchrashuvni bekor qilishdir, bu esa kuch talab qiladi va siz 
hatto pul yo'qotish. 
O'z-o'zini cheklash usuli to'g'ri qadamlar qo'yish ehtimolini oshiradi. 
kelajakdagi harakatlar, chunki hozirgi paytda yomon odatlarga rioya qilish qiyinroq bo'ladi. 
Biroq, siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz. Siz yaxshi odatlarni muqarrar qilishingiz 
mumkin va 
yomon odatlar mumkin emas.