Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Odatlar qanday ishlashi haqidagi fan 
Odatni shakllantirish jarayonini to'rtta oddiy bosqichga bo'lish mumkin: rag'batlantirish, 
istak, javob berish va mukofot. Ushbu asosiy jarayon komponentlarini ajratib ko'rsatish 
yordam beradi 
odat nima ekanligini, u qanday ishlashini va uni qanday yaxshilash mumkinligini 
tushunishimiz kerak.
Guruch. 5.
Barcha odatlar bir xil tartibda ushbu to'rt bosqichdan o'tadi: rag'batlantirish, 
istak, javob va mukofot.

---

Ushbu to'rt bosqichli jarayon har bir odatning markazida bo'lib, miya o'tadi 
bir xil tartibda bu bosqichlar orqali.
Birinchi bosqich - rag'batlantirish. Rag'bat miyani muayyan xatti-harakatni boshlashga 
undaydi. Bu mukofotni bashorat qiladigan ma'lumot. Bizning tarixdan oldingi 
ajdodlar oziq-ovqat, suv va jinsiy aloqa kabi birlamchi mustahkamlovchilarning joylashishini 
bashorat qiluvchi stimullarga e'tibor berishgan. Bu kunlarda biz ko'p vaqtimizni o'tkazamiz 
pul va kabi ikkilamchi kuchaytirgichlarni bashorat qiluvchi stimullarni o'rganish 
shon-shuhrat, kuch va maqom, maqtov va ma'qullash, sevgi va do'stlik, o'z-o'zidan qoniqish 
hissi.
(Albatta, bu izlanishlar ham bilvosita ehtiyojlarni ro'yobga chiqarishga yordam beradi 
omon qolish va ko'payish, bu biz qilayotgan har bir narsaning asosiy motivlaridir.) 6 Charlz 
Duhiggning "Odat kuchi" kitobini o'qiganlar bu atamalarni tan oladilar. Duhigg ajoyib kitob 
va mening vazifamni yozdi 
to‘xtagan joyidan davom etish va shu bosqichlar asosida to‘rtta oddiy qadamni 
shakllantirishdir. 
hayotda va ishda yaxshiroq odatlarni shakllantirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan 
qonunlar.
34 
Мозг постоянно анализирует наше внутреннее и внешнее окружение в поисках 
информации о том, где находятся подкрепления. Поскольку стимул является первым 
показателем того, что мы находимся в непосредственной близости от подкрепления, 
он естественным образом
приводит к возникновению желания. 
Желания –
второй шаг, и они являются основным фактором мотивации, который 
стоит за
любой привычкой. Без определенного уровня мотивации или желания –
то есть без 
стремления

---

к изменениям –
у нас нет никакой причины действовать. То, чего мы хотим, –
это не 
привычка
как таковая, а изменения, которые она приносит с собой. Так, вы не хотите курить 
сигарету, вы стремитесь испытать чувство удовлетворения, которое приносит 
курение. Аналогичным
образом вас мотивирует не процесс чистки зубов, а ощущение свежести и чистоты во 
рту. Вы не
televizorni yoqmoqchimisiz, o'yin-kulgini xohlaysiz. Har bir istak istak bilan bog'liq 
ichki holatni o'zgartirish. Bu juda muhim nuqta, biz uni batafsil ko'rib chiqamiz. 
kelajakda.
Istaklar odamdan odamga farq qiladi. Nazariy jihatdan, har qanday ma'lumotni olish 
istakni uyg'otishi mumkin, lekin amalda odamlar bir xil stimullar bilan turtki bo'lmaydi. 
Shunday qilib, masalan, o'yin avtomatlarining ovozi o'yinchida kuchli istak to'lqinini keltirib 
chiqarishi mumkin. Uchun 
kim kamdan-kam o'ynaydi, kazinoda tangalar qo'ng'irog'i va banknotlarning xiralashishi 
shunchaki begona shovqin bo'ladi.
Rag'batlantirish ma'lum bir tarzda talqin qilinmaguncha ma'nosizdir.
Kuzatuvchining fikrlari, his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari rag'batni istakga aylantiradi.
Uchinchi bosqich - bu reaktsiya. Reaktsiya muntazam odat bo'lib, unga ko'ra biz 
fikr shaklida yoki harakat shaklida harakat qilish. Reaksiya sodir bo'ladimi yoki yo'qmi, 
bizning motivatsiyamiz va reaktsiyani tashkil etuvchi xatti-harakatlarning qanchalik 
murakkabligi bilan bog'liq. Agar ma'lum bir harakat talab qilinsa 
inson sarflashga tayyor bo'lganidan ko'ra ko'proq jismoniy yoki aqliy kuch sarflasa, u buni 
qilmaydi. Bizning javobimiz imkoniyatlarga ham bog'liq. Bu oddiy eshitiladi, lekin 
Agar biz muayyan harakatlarni bajara olmasak, odat haqiqatan ham shakllanmaydi. Agar siz 
basketbol o'ynashni xohlasangiz, lekin etarlicha balandlikka sakray olmasangiz 
uloqtiring, keyin omadingiz yo'q - buni qila olmaysiz. 
Oxir oqibat, javob mukofotlanadi. Kuchaytirish - bu eng yuqori nuqta 

---

har qanday odatning maqsadi. Rag'batlantirish - bu mustahkamlash haqida ma'lumot. Istak 
- intilish 
mukofot olish. Reaktsiya kuchayib bormoqda. Biz mustahkamlovchilarni qidiramiz, chunki 
ular ikkita maqsadga xizmat qiladi: (1) bizni qondirish va (2) bizni o'rgatish. 
Kuchaytirishning birinchi maqsadi istaklarni qondirishdir. Ha, mustahkamlashning o'zi 
foyda keltirsin. Oziq-ovqat va suv bizni omon qolishimiz uchun zarur bo'lgan energiya bilan 
ta'minlaydi. 
Rag'batlantirish ko'proq pul va hurmat keltiradi. Fit tutish 
salomatlikni yaxshilaydi va qarama-qarshi jins uchun muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini 
oshiradi. Ammo mustahkamlashning bevosita foydasi shundaki, u ochlikni qondirish istagini 
qondiradi yoki 
ma'lum bir maqomga ega bo'lish yoki ma'qullash. Hech bo'lmaganda ma'lum bir narsa uchun 
mustahkamlash lahzasi qoniqish va istakdan xalos bo'lishga olib keladi.
Ikkinchidan, mustahkamlash bizga kelajak uchun qanday harakatlarni eslab qolishni 
o'rgatadi. Miya 
- armaturalarni aniqlash uchun qurilma. Hayot davomida hissiy asab tizimi doimiy ravishda 
qaysi harakatlar istaklarni qondirishini va zavq keltirishini kuzatib boradi. Qoniqish va 
umidsizlik hissi bu qayta aloqa mexanizmining bir qismidir. 
miyaga foydali va foydasiz harakatlarni ajratishga yordam beradigan aloqa. mustahkamlash 
fikr-mulohaza zanjirini yoping va odatni shakllantirish tsiklini yakunlang. 
Agar to'rt bosqichdan birida xatti-harakatlar qoniqarsiz bo'lsa, u odat bo'lib qolmaydi. 
Rag'batni olib tashlang va odat shakllanishi hech qachon boshlanmaydi. Istakni kamaytiring 
va siz harakat qilish uchun etarli motivatsiyaga ega bo'lmaysiz. Agar u yoki boshqasi bo'lsa 
harakatlar siz uchun juda qiyin bo'ladi, siz ularni bajara olmaysiz. Va agar mukofot 35 bo'lsa 

---

D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday 
qilib yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak 
harakat istakni qanoatlantirmasa, bizda bu harakatlarni qayta bajarish uchun hech qanday 
sabab bo'lmaydi 
Kelajak. Dastlabki uchta qadamsiz, ma'lum bir xatti-harakatlar sodir bo'lmaydi. Barcha to'rt 
qadamsiz 
bu xatti-harakat boshqa hech qachon sodir bo'lmaydi.