Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

7 
O'z-o'zini nazorat qilish siri 
1971 yilda, Vetnam urushining o'n oltinchi yilida, ikki amerikalik kongressmen, 
Konnektikutlik Robert Stil va Illinoyslik Morgan Merfi Amerika jamoatchiligini larzaga 
keltirgan kashfiyot qildi. Harbiy qismlarga tashrif buyurganlarida, ular Vetnamdagi 
amerikalik askarlarning 15% dan ortig'i geroinga qaram bo'lganligini aniqladilar. Ko'proq 
keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Vyetnamdagi Amerika kontingentining 35% hech 
qachon 
geroinni sinab ko'rdi va deyarli 20% odatlanib qoldi - ya'ni muammo ular o'ylaganidan ham 
jiddiyroq bo'lib chiqdi. 
Ushbu kashfiyot Vashingtonda faollikni keltirib chiqardi, jumladan, Prezident Richard 
Nikson tomonidan giyohvandlikning oldini olish bo'yicha maxsus qo'mita tashkil etilishi, 
uning maqsadi giyohvandlikning oldini olish, shuningdek, 
giyohvandlikka chalingan askarlarni vatanga qaytgandan keyin reabilitatsiya qilish va 
taqdirini kuzatish. 
Li Robins qo'mita tadqiqotchilaridan biri edi. Giyohvandlik haqidagi barcha taxminlarni 
bekor qilgan tadqiqotda u faqat 5% ekanligini aniqladi. 
Giyohvand askarlar reabilitatsiyadan qaytganidan keyin birinchi yil ichida yana geroin 
olishni boshladilar va faqat 12% uch yil ichida buni qildilar. Boshqa 
Boshqacha aytganda, o‘n nafar askardan to‘qqiz na
fari giyohvandlikdan keyin qutulgan 
Vetnamni tark etdi.
Ushbu kashfiyot o'sha davr narkologlarining barcha g'oyalariga mutlaqo zid edi, unga ko'ra 
geroinga qaramlik doimiy va qaytarib bo'lmaydigan kasallik hisoblangan.

---

Biroq, bu g'oyalardan farqli o'laroq, Robins bu qaramlikni aniqladi 
atrof-muhitning to'liq o'zgarishi bilan o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin. Vetnamda askarlar 
butun vaqtlarini geroin iste'molini qo'zg'atuvchi stimullar bilan o'tkazdilar: bu 
olish oson, va ular o'zlari urush doimiy stress ta'siri ostida edi; ular allaqachon geroin 
iste'mol qilgan hamkasblari bilan do'stlik munosabatlarini o'rnatdilar 
uydan ming mil. Ammo askar AQShga qaytishi bilanoq, u o'zini bu rag'batlardan mahrum 
bo'lgan muhitda topdi. Kontekst o‘zgargan sari odat ham o‘zga
rdi. 
Bu holatni odatdagi giyohvandlik holati bilan solishtiring. U uyda yoki do'stlari davrasida 
qaram bo'lib qoladi, keyin u reabilitatsiyadan o'tadigan klinikaga tushadi va 
"tozalangan" - uni shakllantirgan stimullardan mahrum bo'lgan muhitda bo'lganida 
odat bo'lib, keyin birinchi marta giyohvandlikni qo'zg'atgan barcha ogohlantirishlar bilan 
eski muhitga qaytadi. Shuning uchun, bu odatda kuzatilishi ajablanarli emas 
Biz ko'rgan narsalarga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi bo'lgan juda ko'p misollar 
Vetnam kampaniyasi doirasida. Qoidaga ko'ra, 90% geroinga qaram bo'ladi 
reabilitatsiyadan qaytganidan keyin giyohvandlik. 
Vetnam tadqiqotlari yomon odatlar haqidagi ko'plab madaniy e'tiqodlarimizga zid keladi, 
chunki ular nosog'lom xatti-harakatlarning axloqiy zaiflik bilan stereotip bog'lanishini 
shubha ostiga qo'yadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, cheksangiz yoki azob 
cheksangiz 
Giyohvandlik, sizga butun umringiz davomida bu o'z-o'zini nazorat qila olmaslik deb aytilgan 
va ba'zida sizni yomon odam ekanligingizni aytishgan. Bir oz intizom degan fikr 
barcha muammolarni hal etishga qodir bo'lgan madaniyatimiz chuqur ildiz otgan. 
Biroq, so'nggi tadqiqotlar mutlaqo teskari faktlarni ko'rsatmoqda. 
Olimlar ajoyib ko'rinadigan odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qilganda 
O'z-o'zini nazorat qilish, bu odamlar doimo kurashayotganlardan farq qilmaydi 
yomon odatlar bilan. "Intizomli" odamlar structur-60 bilan ishlashda yaxshiroq 

---

hayotingizni qahramonlik irodasini va o'zini tuta bilishni talab qilmaydigan tarzda yashash.
Boshqacha qilib aytganda, ular muayyan vaziyatlarni engish uchun kamroq vaqt sarflashadi.
O'zini o'zi boshqarish qobiliyati rivojlangan odamlar, qoida tariqasida, uni qo'llashga eng 
kam ehtiyoj sezadilar. Chidamlilik va o'z-o'zini nazorat qilish, ulardan foydalanishga hojat 
bo'lmasa, mashq qilish osonroq. 
juda tez-tez. Shunday qilib, haqiqatan ham, qat'iyatlilik, xarakterning mustahkamligi va iroda 
kuchi 
muvaffaqiyat uchun juda muhim, ammo bu fazilatlarni rivojlantirishning yo'li - bu ko'proq 
intizomli shaxs bo'lish emas, balki sizning atrofingizdagi yanada tartibli muhitni yaratishdir.
Bu paradoksal fikr miyada odat paydo bo'lish jarayonida nima sodir bo'lishini tushunishni 
boshlaganingizda yanada mantiqiy bo'ladi. Unda allaqachon kodlangan odat, tegishli vaziyat 
yuzaga kelishi bilanoq, istalgan vaqtda "foydalanishga tayyor". Texasning Ostin shahridagi 
shifokor Patti Allvell chekishni boshlaganida, u tez-tez do'sti bilan minib yurganida chekardi. 
U oxir-oqibat chekishni to'xtatdi va 
ko'p yillar davomida chekilgan. U ham minishni to‘xtatdi. Bir necha o'n yillar o'tgach, u yana 
o'tirdi 
ot va tez orada u ko'p yillar davomida birinchi marta chekishni xohlayotganini payqadi. 
Hammasini rag'batlantirish 
hali ham dolzarb edi, ular uzoq vaqt davomida paydo bo'lmadi.
Agar odat miyaga singib ketgan bo'lsa, harakatga chaqirish har safar paydo bo'ladi 
tashqi muhitda tegishli rag'batlar mavjud. Bu xatti-harakatni o'zgartirish texnikasi salbiy 
oqibatlarga olib kelishining sabablaridan biridir. Agar siz xijolat qilsangiz 
doimiy ravishda ularga vazn yo'qotish taqdimotlarini ko'rsatib, ortiqcha vaznga ega bo'lgan 
odamlar, keyin 
ular stressni his qilishlari mumkin va buning natijasida ularning aksariyati o'zlarining 
sevimli strategiyasiga - ortiqcha ovqatlanishga qaytadilar. Chekuvchilarning o'pkasini 
ko'rsatganingizda 
qorayish bilan, bu tashvish darajasining oshishiga olib keladi, buning natijasida ko'pchilik 

---

odamlar sigaretani olishadi. Shunday qilib, agar siz ogohlantirishlarga beparvo bo'lsangiz, 
siz o'zingiz saqlamoqchi bo'lgan xatti-harakatni qo'zg'atishingiz mumkin. 
Aytishimiz mumkinki, yomon odatlar avtokatalitikdir: jarayon o'z-o'zidan oziqlanadi. Ular 
odam bosmoqchi bo'lgan his-tuyg'ularni kuchaytiradi. Masalan, siz 
o'zingizni yomon his qilasiz va shuning uchun siz tez ovqatlanishni boshlaysiz. Siz uni 
iste'mol qilganingizdan boshlab, o'zingizni yomon his qila boshlaysiz. Televizor ko'rish 
uyquni keltirib chiqaradi, shuning uchun siz uni ko'proq ko'rasiz, chunki boshqa narsa uchun 
kuchingiz yo'q. O'zingdan xavotir ol 
salomatlik sizni tashvishga soladi, bu esa o'z navbatida sizni tinchlantirish uchun chekishni 
xohlaydi, lekin bu sog'lig'ining yomonlashishiga yordam beradi, bu esa yaqin kelajakda 
tashvishingizni oshiradi. Bu qand
aydir pastga qarab yo‘qolgan spiral
"yomon odatlar poyezdi" ni boshqarish. 
Olimlar bu hodisani "rag'batlantiruvchi istak" deb atashadi: tashqi qo'zg'atuvchi yomon 
odatni takrorlashga majbur qiladi. Biror narsani sezganingizdan so'ng, siz uni xohlay 
boshlaysiz. Bu jarayon har doim sodir bo'ladi - ko'pincha biz buni sezmaymiz. 
uning. Olimlar faqat o'ttiz uch millisekundda tasvirni ko'rsatishini aniqladilar 
Giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarga kokain, u miyada mustahkamlash istagini va 
sabablarini rag'batlantiradi 
preparatni qabul qilish istagi. Bu juda qisqa vaqt, bu vaqt ichida miya buni qilmaydi 
ko'rganlarini ongli ravishda ro'yxatdan o'tkazishga ulgurdi - giyohvandlar sizga 
ko'rganlarini hatto aytib bera olmaydilar - va shunga qaramay, ularning barchasi giyohvand 
moddalarni bir xil tarzda olishni xohlaydi. 
Bu asosiy nuqta: siz odatdan xalos bo'lishingiz mumkin, lekin uni unutishga qodir emassiz. 
Agar fikrlash shakllari odatga xos bo'lsa 
miyada mustahkamlangan, ularni butunlay olib tashlash deyarli mumkin emas - ular 
bo'lmasa ham 
uzoq vaqt davomida ishlatilgan. Bu shunchaki vasvasaga qarshi turish samarasiz strategiya 
bo'lishini anglatadi. Tafakkurni saqlab qolish juda qiyin va 
hayotga falsafiy munosabat, murakkablik va ziddiyatlarga to'la. Bu ham oladi 

---

juda ko'p energiya. Shuning uchun, qisqa muddatda biz 61 qarshi strategiyani tanlashimiz 
mumkin 
doimiy vasvasa. Biroq, uzoq muddatda biz muqarrar ravishda o'zimiz yashayotgan 
muhitning mahsuliga aylanamiz. Rostini aytsam, men hech qachon ko'rmaganman 
salbiy muhitda yaxshi odatlarga doimiy rioya qiladigan shaxs.
Yomon odatlarni ularning boshlang'ich nuqtasida yo'q qilish yanada ishonchli yondashuv 
bo'ladi.
Yomon odatni yo'q qilishning eng amaliy usullaridan biri ta'sir qilishni kamaytirishdir. 
uni qo'zg'atadigan stimul.
• Ishingizni yakunlay olmasangiz, telefoningizni boshqa xonada qoldiring
bir necha soat.
• Agar siz doimo biror narsani etishmayotgandek bo'lsangiz, ko'rishni to'xtating
ijtimoiy tarmoqlardagi boshqa odamlarning profillari - bu hasad va hasadni keltirib 
chiqaradi.
• Agar siz televizor ko'rishga juda ko'p vaqt sarflasangiz, televizorni uzoqroqqa qo'ying
yotoqxonadan.
• Agar gadjetlarga juda ko‘p pul sarflasangiz, eng so‘nggi texnologiyalar haqidagi sharhlarni 
o‘qishni to‘xtating. 
• Agar siz juda ko‘p video o‘yin o‘ynasangiz, har foydalanishdan keyin quvvatni o‘chiring.
konsol va uni shkafga qo'ying.
Bu amaliyot xulq-atvor o'zgarishining birinchi qonunini teskari talqin qilishdan boshqa 
narsa emas. Biror narsani ravshan qilish o'rniga, siz uni noma'lum qilishingiz mumkin. MEN 
Men ko'pincha bunday kichik o'zgarishlar qanchalik samarali bo'lishidan hayron qolaman.
Bitta stimulni olib tashlang va butun odat u bilan ketadi.

---

O'z-o'zini nazorat qilish uzoq muddatli strategiya emas, balki qisqa muddatli strategiyadir. 
qarshilik ko'rsatishingiz mumkin 
bir yoki ikki marta vasvasaga duchor bo'ling, lekin istaklarni engish uchun har safar 
irodangizni mushtga to'play olmaysiz. Buning o'rniga, kuchingizni atrof-muhitingizni 
tartibga solishga sarflang. V 
bu o'z-o'zini nazorat qilish siri. Yaxshi odatlar uchun rag'batlarni aniq va yomon odatlar 
uchun rag'batlarni ko'rinmas holga keltiring. 
XULOSA 
• Xulq
-atvorni o'zgartirishning birinchi qonunining teskari talqini: "Buni qiling