Beden Eğitimi Nedir? Beden Eğitimi

 Beden Eğitimi Nedir?

Beden Eğitimi : Beden Eğitimi Milli Eğitimin temel ilkelerine uygun olarak kişinin beden ruh ve fikir gelişimini sağlamaktır. İnsanın toplum kurallarına uygun olarak yaşaması birbiriyle olan ilişkilerinin iyi örneğini verebilmesi yardımsever insan haklarına saygılı dürüst davranması zeki ruhsal ve bedensel yapı itibariyle Sağlıklı olmasıyla bağlantılıdır. Beden eğitimi insanın sosyalleşebilmesi ve kişiliğini bulup doğru bir çizgi üzerinde yol almasında büyük rol oynar.

Beden Eğitimi :İnsanın beden yoluyla yapılan genel eğitimidir.Etkinlik noktası insanın bedenidir.Amaç insanın tüm kişiliği ve bütünlüğüdür.
K.Gaulhofer

Beden Eğitimi :Orta şiddetteki fiziksel aktiviteler yoluyla insanın gelişimini yükseltmeyi ve insanın performansını geliştirmeyi amaçlayan eğitimsel bir süreçtir.

Beden Eğitimi :Bireyin performansını artırmak için yapılan orta şiddetteki aktivitelerdir.

Beden Eğitimi :Vücudu güçlendirmek ve sağlığı korumak amacıyla araçlı yada araçsız yapılan hareketler bütünüdür.

Beden Eğitimi :Kişinin bedensel ruhsal ve zihinsel gelişimini sağlamak amacıyla yapılan oyun,jimnastik ve spor etkinliklerinin tümüdür.

Beden Eğitimi :İnsan bedenselliğinin gelişmesi için eğitim değeri taşıyan ve özellikle insan beceri ve yeteneklerinin gelişmesine yönelik,bu yetenekleri bir araç yapmaksızın yapılan planlı çalışmaların tümüdür.

Beden Eğitimi :Sosyal ve ekonomik kalkınmanın temel unsuru olan insanın beden ve ruh sağlığını geliştirmek,kişiliğinin oluşmasını,karakter özelliklerinin gelişmesini sağlamak,kişiler,toplumlar ve uluslar arasında dayanışma,kaynaşma ve birliği sağlamak,mücadele gücünü artırmak amacıyla yapılan beden faaliyetlerinin tümüdür.

 Spor Nedir?

Spor; tüm fiziksel aktivitileri kapsayacak şekilde kişi veya toplulukların belirli kurallar çerçevesinde, rastlantısal veya organize şekilde, sosyal bir ortamda, güc ve becerilerini kullanarak eğlence amaçlı sergiledikleri faaliyetler olarak tanımlanabilir.

Spor : Spor beden eğitimi faaliyetlerini özelleştirerek çeşitli branşlarda somutlaşmış üst düzeyde yapıldığında fizyolojik psikolojik estetik teknik özellikleri gerekli kılan yarışmaya dayalı ve katı kurallarla çevrili bir tekinliktir. Spor başarıyı genişletme ve yarışmada üstün gelme amacını içerir. Bunun için bedensel açıdan daha yetenekli olanların seçilmesi ve seçilenlerin sürekli ve yoğun bir eğitimle yetiştirilmeleri gerekir. Spor gerçek anlamda başarı gücünün artırılması ve kişisel açıdan en yüksek noktaya çıkarılması yolunda gösterilen yoğun çabadır.

Spor : Spor, insanın oyun dürtüsünden kaynaklanan kuralları belirlenmiş,ölçülebilen, değerlendirilebilen, performansa dönük yarışma biçiminde yapılan,amacı serbest motorsal etkinliklerdir.

A.ORHUN

Spor :Spor,İnsanın genel bedensel becerileri yoluyla bir rakiple karşılıklı etkileşim içinde bulunularak yapılan yarışmaya dönük oyun biçimlerinin her türlüsüdür.

G.LÜSCHEN

Spor :Kendine özgü kuralları olan,bu kurallarla yönetilen,kuralların dışına çıkıldığında anlamını yitiren,bireysel yada takım halinde yapılan,kazanmaya yönelik bedensel etkinliklerin tümüne spor denir.

Spor :Spor,boş zamanları değerlendirmek,dinlenmek,kendini iyilik halinde bulundurmak yada performans yetisini geliştirmek amacıyla,oyun yada yarışma biçimleriyle düzenlenen,her türlü motorsal özellikleri kapsayan bir olgudur.

H.MEUSEL

Spor :Spor,bireyin özgür istenci ile yapılan belli değer ölçülerine sahip,kendine özgü töresi olan;yarışma,doğa sevgisi ve sevinci taşıyan,geliştirilmiş ve tipikleştirilmiş kuralları olan,mükemmel olmayı amaçlayan bedensel bir etkinliktir.

 Düzenli Egzersiz

Düzenli Egzersiz

Herhangi bir egzersiz programına ya da kendi kendinize egzersizyapmaya başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz!

Sonra kendi kendinize şu soruları sormayı unutmayın;
Düzenli egzersize başlamak ve devam etmek için kendi kendimi yeterincemotive etmiş durumda mıyım, yoksa bunun için bir uzmanın desteğine miihtiyacım var?
Bir grupla birlikte mi, yoksa tek başıma mı egzersiz yapmayı tercih etmeliyim?
Egzersiz yapmak için günlük programın neresinde uygun bir zaman olacak?
Hangi egzersiz çeşidi bana daha cazip gelmektedir?

Herşeyden önce eğlenebileceğiniz bir aktivite seçin ve bunuihtiyaçlarınıza göre belirleyin. Buradaki fikir şudur; eğereğlenebileceğiniz bir aktivite bulursanız, daha çok memnun olacaksınızve buna hayatınız boyunca devam edebilme şansını yakalayacaksınız.

HEDEFİNİZDE GERÇEKCİ OLUN!
İlk defa egzersiz yapmaya başlıyorsanız yaralanmaları ve kas ağrılarınıönlemek için yavaş yavaş başlamanız idealdir. Böylelikle daha uzunzaman egzersize devam edebilir ve zaman geçtikçe sonuçlarıgörebilirsiniz.

İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ NİTELİKLERİ NELERDİR?

İyi bir egzersiz planının temel öğelerini aklınızda tutun.(Süre,Sıklık, yoğunluk) Eğer egzersizden fayda sağlamayı umuyorsanız,planınız şu yararları elde etmenize olanak sağlamaktır.
Eğlence
Kas kuvveti ve dayanıklılığı
Esneklik
Kalp-damar-solunum dayanıklılığı
vücut kompozisyonunda yavaş değişim

İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ 3 ANAHTAR KELİMESİ VARDIR:

Sıklık: Haftada 3–5 kez egzersiz yapmalısınız. üçten az yapmayın! çünküböylece daha az aktif olursunuz ve dolayısıyla kondisyonunuzuarttıramazsınız. Beşten fazla yapmayın! çünkü vücudunuzun dinlenmeye vetekrar toparlanmaya ihtiyacı vardır.
Süre: Yeni başlayan sağlıklı insanlar için bir egzersiz süresi 20–60 dakika olmalıdır.
Yoğunluk: Eğer sağlıklı bir bireyseniz ve egzersiz yapıyorsanız,yaptığınız egzersiz maksimum kalp atım sayınızın %60’ ı % 85’ iarasında olmalıdır.(Maksimum nabzınızı tespit etmek için 220 – kendiyaşınız= Maksimum nabız formülünü uygulayabilirsiniz.)

EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE;

Uygun bir ayakkabı giymeli ve ayak sağlığınız açısından pamuklu bir çorap tercih etmelisiniz.
Egzersiz yaparken rahat edebileceğiniz uygun spor kıyafetleri kullanmalısınız.

VE EGZERSİZ....

Bütün sporlarda ve fiziksel aktivitelerde altın kural şudur:
“SAKATLANMANIN öNLENMESİ TEDAVİDEN DAHA İYİDİR”. Bu yüzden egzersizebaşlamadan önce 5–10 dakika kadar yavaş olarak hafif tempolu koşu veyayürüyüş yapılır. Bu küçük egzersizler vücut ısısını ve solunum oranınıartırır. Isındığımız hissettiğimiz anda 5 dakika kadar egzersizi yapın1–2 dakika kadar eklemlerin hareketliliğinin artırılması için tekrarsayısı olan yumuşak jimnastik hareketleri yapmak faydalı olacaktır.

Esnetme yaparken dikkat edilecek en önemli noktalar şunlardır;

mutlaka ısınmalısınız....
Sırasıyla farklı kas gruplarını ısıtmalısınız.
Yavaşça ve yumuşak hareket etmeli, hiçbir zaman ani hareketler yapmamalısınız.
En az 10 saniye bir esnetme hareketini uygulamalısınız.
Eğer ağrı hissediyorsanız DURUN! Doğru olan rahatsızlık noktasına kadarhareketleri gerçekleştirmektir. Acı çekmek değil.

ARTIK EGZERSİZ YAPMAYA HAZIRIZ!

Yoğunluk kısmında yazdığı gibi, dilediğiniz spor türünü seçerekegzersiz yüklenme kısmını gerçekleştirebilirsiniz. Dakikadaki kalp atımsayınızı sürekli takip ederek, egzersizin organizmaya verdiğiyüklenmeyi kontrol etmelisiniz. çalışma sırasında, yaşınıza veamacınıza uygun kalp atım sayısı limitleri içinde kalmalısınız.

VE EGZERSİZ BİTTİĞİNDE,

5–10 dakika kadar soğuma hareketleri egzersizleri yapılmalıdır. Bunu,bir egzersiz sonunda yavaş hafif bir koşu ya da yürüyüş yaparakgerçekleştirebilirsiniz. Hala sıcak olan vücudunuz egzersizden hemensonra yapacağınız esneklik hareketleri için uygun bir ortamdır.

 Obezite Nedir

OBEZİTE NEDİR
Obezite en basit şekilde;sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal ve aşırı yağ birikmesi yada diğer bir tanımlamayla;yetişkin kadınlarda vücut ağırlığının ortalama %30'dan fazlasının,erkeklerde ise %25'ten fazlasının yağ olmasıdır.
Obezite Hastalık Mıdır?
Obezite,yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen kronik bir hastalıktır.
Obezite Hangi Durumlarda Ortaya Çıkar?
Obezite, besinlerle alınan enerji miktarının,metabolizma ve fiziksel aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumda ortaya çıkar.
Obezite Hangi Hastalıkları Tetikler?
Obezite,insan vücudunda kalp ve damar sistemi,solunum sistemi,hormonal sistem,sindirim sistemi gibi sistemleri etkiler ve bir çok rahatsızlığa da zemin hazırlar.
Bu rahatsızlıklar;
• Tip 2 Diyabet
• Koroner Arter Hasatlığı
• Hipertansiyon
• Kalp Yetmezliği
• Uyku Apnesi
• Solunum Bozuklukları
• Gastroözofagel Reflü
• Depresyon
• Kısırlık
• Adet Düzensizlikleri
• Osteoartrit
• Varis
• Beyin Kanası Ve Felç
• Safra Kesesi Taşı
• Meme,Kalın Bağısak Ve Prostat Kanseri Vb.
• İdrar İnkontinansi
• Uyku Bozuklukları
• Doğum Zorlukları
• Polikistik Over Sendromu
• Aşırı Kıllanma Toplumsal Uyumsuzluk
• Metabolik Sendromu
• İnsulin Direnci
• Kolesterol Ve Lipid Yüksekliği

Obezite Tedavileri Nelerdir?
Diyet Tedavisi:Obezite konusunda deneyimli beslenme ve diyet uzmanları denetiminde hastaların kilo vermesi hedeflenir.Diyet programlarında hedef,hastanın aç kalmadan,sık aralıklarla ve küçük porsiyonlarla yemek yemesini sağlamaktır.Hastalar,program boyunca beslenme uzmanlarının takibinde olur.

Egzersiz Tedavisi:Obez hastalar aşırı kiloları nedeniyle çoğu zaman spor yaparken sağlık sorunları yaşarlar.Örneğin;kilonun yaptığı aşırı yük nedeniyle diz ekleminde oluşan problemler hastanın egzersizi tamamen bırakmasına yol açar ve daha fazla kilo alarak hastanın kısır bir döngüye girmesine neden olur.

Davranış Değişikliği Tedavisi:Beslenme ve egzersiz programları hastanın kilo vermesinde etkili olur.Bu hastaların yaşam alışkanlıklarında değişiklik yapmaları sağlanır.Sürekli araba kullanmak yerine metroya binmeleri,hafta sonları yemek programları yerine spor aktiviteleriyle dolu farklı programlara ağırlık vermeleri önerilir.

İlaç Tedavisi:Hastanın kilo almasına neden olan herhangi bir hastalığı metabolik sorunu varsa (reaktif hipoglisemi,insülin direnci gibi) uzman doktor denetiminde ilaç tedavisi uygulanır.Ancak henüz obezite tedavisi için reçete edilebilecek,FDA onaylı gerçekten güvenli ve etkili bir ilaç bulunmamaktadır.

Cerrahi Tedavi:Aşırı kilolu hastaya kilo verdirmek üzere uygulanan cerrahi müdahalelere obezite cerrahisi denir.Bu metodlar midenin yada ince barsakların bir kısmının çıkarılmasına dayanan kanser ve ülser ameliyatlarından geliştirilmiştir.