Motto:” Dimineata, cand va desteptati, deschideti un minut fereastra si aruncati in curte continutul acelui faras imaginar pe care l-ati incarcat cu toate gandurile negre si cu toate ghearele pe care le-ati simtit in voi in ziua precedenta.” (Academician Ana Aslan)
Gheara din noi denumita stres
Stresul este o realitate a tuturor timpurilor, insotind conditia umana asemenea unei umbre; in epoca noastra, caracterizata prin multitudinea si amplitudinea starilor tensionale si conflictuale, el reprezinta o trasatura definitorie.
Stresul este o realitate a tuturor timpurilor, insotind conditia umana asemenea unei umbre; in epoca noastra, caracterizata prin multitudinea si amplitudinea starilor tensionale si conflictuale, el reprezinta o trasatura definitorie.
Stresul ce apare brusc si cu o mare intensitate este cel mai adesea provocat de frica. Este o provocare directa a instinctului de supravietuire si declanseaza reactii chimice si fizice.
Stresul ce apare brusc si cu o mare intensitate este cel mai adesea provocat de frica. Este o provocare directa a instinctului de supravietuire si declanseaza reactii chimice si fizice.
Cand suntem stresati ne simtim coplesiti de o senzatie puternica numita panica. Acesta este rezultatul unei secretii crescute de adrenalina , hormonul produs de glandele suprarenale.
Cand suntem stresati ne simtim coplesiti de o senzatie puternica numita panica. Acesta este rezultatul unei secretii crescute de adrenalina , hormonul produs de glandele suprarenale.
Adrenalina este eliberata direct in sange si are un efect imediat asupra organismului, pregatindu-l fie sa lupte, fie sa o ia la fuga.Ea creste intensitatea si viteza batailor inimii si creste presiunea sangvina.
Prea mult stres pentru o perioada indelungata, poate fi extrem de daunator. Poate afecta sistemul imunitar, astfel incat persoana respectiva este mai mult expusa riscului de imbonlavire.
Prea mult stres pentru o perioada indelungata, poate fi extrem de daunator. Poate afecta sistemul imunitar, astfel incat persoana respectiva este mai mult expusa riscului de imbonlavire.
Simptome fizice si psihice legate de stres
Cauzele stresului
Evenimentele externe sunt printre cele mai frecvente cauze de stres din viata oamenilor.
Concedierea se afla undeva in capul listei de factori de stres. Incasarea ajutorului de somaj sau cautarea unei alte slujbe nu fac decat sa creasca stresul.
Concedierea se afla undeva in capul listei de factori de stres. Incasarea ajutorului de somaj sau cautarea unei alte slujbe nu fac decat sa creasca stresul.
Nu doar adultii sunt supusi stresului si tensiunilor vietii. Numerosi adolescenti isi ocupa o mare parte din timp invatand pentru examene si sunt supusi unor mari presiuni sa reuseasca.
Nu doar adultii sunt supusi stresului si tensiunilor vietii. Numerosi adolescenti isi ocupa o mare parte din timp invatand pentru examene si sunt supusi unor mari presiuni sa reuseasca.
Stresul demografic
Omul modern evolueaza intr-un ocean de agenti stresanti de o mare varietate carora trebuie sa faca fata apeland la finele si complexele mecanisme de adaptare de care, din fericire dispune.
Cele mai stresante meserii
Cele mai stresante meserii din Romania: controlorul de trafic aerian, urmat de medici, psihiatri, piloti si directori. Exista insa si meserii stresante „secrete“, nenormate, cum ar fi cea de avocat sau de consultant.
Esenta vietii: Somnul
Somnul este de o importanta fundamentala pentru sanatatea noastra, atat pe plan fizic, cat si pe plan mintal si afectiv. De fapt, somnul reprezinta o necesitate a vietii, rolul sau in mentinerea sanatatii fiind la fel de important ca si cel al aerului, alimentelor si apei.
Somnul este de o importanta fundamentala pentru sanatatea noastra, atat pe plan fizic, cat si pe plan mintal si afectiv. De fapt, somnul reprezinta o necesitate a vietii, rolul sau in mentinerea sanatatii fiind la fel de important ca si cel al aerului, alimentelor si apei.
Fiinta umana are nevoie in medie de 8 ore de somn pe zi, iar cand durata somnului este prelungita cresc semnificativ atat atentia cat si performantele intelectuale, emotionale si fizice pe timpul intregii zile.
Fiinta umana are nevoie in medie de 8 ore de somn pe zi, iar cand durata somnului este prelungita cresc semnificativ atat atentia cat si performantele intelectuale, emotionale si fizice pe timpul intregii zile.
Nevoia de somn variaza însa în functie de vârsta. Un nou-nascut doarme în medie 20 de ore pe zi, un copil de 6 ani,10 ore, unul de 12 ani, 9 ore. Un adult are nevoie de 7-8 ore. Exista variatii destul de mari fata de aceste medii. De aceea, pentru a ne da seama daca am dormit destul, expertii din domeniul somnului au pus la punct o regula simpla de evaluare: daca în cursul zilei urmatoare nu esti somnoros, ci complet treaz si în forma, atunci ti-ai asigurat necesarul de somn în noaptea anterioara.
Nevoia de somn variaza însa în functie de vârsta. Un nou-nascut doarme în medie 20 de ore pe zi, un copil de 6 ani,10 ore, unul de 12 ani, 9 ore. Un adult are nevoie de 7-8 ore. Exista variatii destul de mari fata de aceste medii. De aceea, pentru a ne da seama daca am dormit destul, expertii din domeniul somnului au pus la punct o regula simpla de evaluare: daca în cursul zilei urmatoare nu esti somnoros, ci complet treaz si în forma, atunci ti-ai asigurat necesarul de somn în noaptea anterioara.
Asa cum lipsa hranei este semnalizata prin senzatia de foame si lipsa apei din organism este semnalizata prin senzatia de sete, somnul insuficient este semnalizat prin somnolenta din timpul zilei. ( „Men sana in corpore sano”)
Asa cum lipsa hranei este semnalizata prin senzatia de foame si lipsa apei din organism este semnalizata prin senzatia de sete, somnul insuficient este semnalizat prin somnolenta din timpul zilei. ( „Men sana in corpore sano”)
Somnul din timpul zilei
Nu este obligatoriu. Daca nu simtiti nevoia sa dormiti, nu va fortati. Unora le este suficient somnul de noapte.Cofeina, ceaiul si suplimentele cu proprietati neurostimulatoare (unele produse termogenice, mai ales cele care contin efedrina, vitaminele, produsele pentru slabit cu structura amfetaminica). Trebuie evitate cu 4-6 ore inainte de culcare.Nicotina. Tigarile si alte produse care contin nicotina sunt stimulante; ele trebuie evitate inainte de culcare.
De ce ni se face somn dupa ce mancam?
Cu totii ne bucuram de un pui de somn dupa ce mancam la pranz intr-o zi libera. Celule din creier, neuronii, care ne mentin in alerta se "sting" dupa ce mancam.
Glucoza, adica zahar din mancare, poate opri celulele din creier sa mai produca semnale pentru a ne tine treji" formeaza o bariera contra neuronilor care produc orexine - proteine minuscule care sunt vitale pentru functionarea normala a starii constienta.
Alcoolul. Alcoolul grabeste instalarea somnului. Din nefericire, chiar in cantitati reduse, el afecteaza ultima parte a somnului.
Motto: „ Zgomotul este cea mai obraznica dintre intreruperi” ( A. Schopenhauer)
Mediul. Locul in care doarme o persoana trebuie sa fie cat se poate de confortabil(pentru persoanele care adorm greu se recomanda culori ca roz pal,verde,albastru,rosu pal). Trebuie evitate temperaturile extreme, lumina si zgomotul. Zgomotul este cea mai frecventa problema, care uneori nu poate fi controlata; impactul sau negativ asupra somnului poate fi totusi redus folosind un aparat care sa „mascheze” zgomotul, de exemplu un ventilator.
Fiziologia somnului
Organismul omenesc este alcatuit în asa fel încât fiecare organ are un timp al sau pentru odihna si recuperare. Procesele reparatorii si regenerative sunt însa maxime în timpul somnului.
Exista doua tipuri distincte de somn: 1. Somnul fara vise. Acest tip se mai numeste somn fara miscari oculare rapide (NREM – nonrapid eye movement). 2. Somnul cu vise, cunoscut si sub numele de somn cu miscari oculare rapide (REM – rapid eye movement).
Exista doua tipuri distincte de somn: 1. Somnul fara vise. Acest tip se mai numeste somn fara miscari oculare rapide (NREM – nonrapid eye movement). 2. Somnul cu vise, cunoscut si sub numele de somn cu miscari oculare rapide (REM – rapid eye movement).
Ceasul biologic
Ceasul biologic al fiecarei persoane corespunde in mare aproximatie cu ciclul unei zile,iar de fapt circadian inseamna “aproximativ o zi". Ciclul de veghe si somn este strâns legat de temperatura corpului: cu cât temperatura este mai mare, cu atât suntem mai activi; de partea cealalta, cu cât temperatura scade, starea de somnolenta începe sa apara. Ritmurile corpului par a se baza pe două perioade de somn în fiecare zi: una lunga pe parcursul noptii si una scurta, la amiaza, când multi oameni obisnuiesc sa doarma sau cel putin sa se odihneasca, oprindu-se din alerta obisnuita celorlalte momente ale zilei.
Somnul afecteaza performantele scolare
Somnul are implicatii profunde asupra performantelor scolare ale copiilor.
Adormiti greu, aveti un somn agitat, dimineata va simtiti mai obositi decat seara? Daca da, este foarte posibil sa fiti “beneficiarul” unei maladii care prinde proportii pe intreg mapamondul: insomnia.
Adormiti greu, aveti un somn agitat, dimineata va simtiti mai obositi decat seara? Daca da, este foarte posibil sa fiti “beneficiarul” unei maladii care prinde proportii pe intreg mapamondul: insomnia.
Sforaitul
Nu este neaparat o dereglare, dar poate fi una din simptomele unei probleme acute si poate cauza probleme.
Sforaitul s-a intamplat sa decida si pagini importante de istorie. Caci din pricina sforaitului Napoleon a pierdut batalia hotaratoare de la Waterloo. Prin inaintarea in varsta si prin ingrasare, Napoleon devenise un mare sforaitor. Motiv pentru care noptile lui erau un chin, fiindca din pricina sforaitului nu se odihnea bine. Dupa o noapte dormita iepureste din pricina sforaitului, Napoleon a adormit la pranz, moment in care trebuiau luate decizii importante pentru soarta bataliei de la Waterloo. Generalii lui s-au codit sa-l trezeasca, miscarile de trupe ale lui Napoleon s-au facut cu intarziere, asa ca imparatul Frantei a pierdut batalia din vina sforaitului.
Sforaitul s-a intamplat sa decida si pagini importante de istorie. Caci din pricina sforaitului Napoleon a pierdut batalia hotaratoare de la Waterloo. Prin inaintarea in varsta si prin ingrasare, Napoleon devenise un mare sforaitor. Motiv pentru care noptile lui erau un chin, fiindca din pricina sforaitului nu se odihnea bine. Dupa o noapte dormita iepureste din pricina sforaitului, Napoleon a adormit la pranz, moment in care trebuiau luate decizii importante pentru soarta bataliei de la Waterloo. Generalii lui s-au codit sa-l trezeasca, miscarile de trupe ale lui Napoleon s-au facut cu intarziere, asa ca imparatul Frantei a pierdut batalia din vina sforaitului.
Motto: Relaxati-va in mod intermitent, inducandu-va pe aceasta cale stari de calm, plecand de la ideea ca numai calmul este stapanul miscarii si al dezordinii.
Motto: Relaxati-va in mod intermitent, inducandu-va pe aceasta cale stari de calm, plecand de la ideea ca numai calmul este stapanul miscarii si al dezordinii.
Bibliografie
1.FormulaAS, nr.11/2005
2.“Stresul si Relaxarea” Dr. Arcadie Percek,
editura TEORA
3.Gandul, nr.5/2006
4.www.doctor.info.ro
5.“Cum sa t aperi de stres” Patrick Legeron, editura TREI
6.“Carticica stresului” Exley Helen, editura Helen Exley
