Cartea Federatiei Romane de Natatie

INIŢIERE SĂRITURI ÎN APĂ

Durata va fi de 4 luni . Colectivul se va micşora, grupele se reduc şi vor fi omogenizate şi formate din copii cu cele mai bune rezultate şi cu ritmul cel mai bun de adaptare la specific.
Dispozitive şi aparatură recomandată:

• 
  spaţiu pentru acrobatică dotat cu saltele şi calupuri de buret
  
• 
  scaune rotative, atârnate sau pe support
  
• 
  cauciucuri umflate pentru sărituri pe saltele (au şi puţină apă)
  
• 
  dispositive de lonjă cu role, frânghie şi centuri de asigurare
  
• 
  plan înclinat la margine de bazin pentru caderi în apă
  
• 
  platforme începând cu ½ m, 1-3-5-7, 5-10
  
• 
  trambuline elastice de 1-3 şi 2m
  
• 
  aparat de modificat densitatea apei (cu bule de aer)
  
• 
  scări lângă fiecare dispozitiv
  

OBIECTIVE TEHNICE

Invăţarea elementelor de bază, poziţii şi rotaţii

Insuşirea terminologiei specifice săriturilor în apă (limbajul)

La sol

- Se pune accent pe ţinută, genunchi, şpiţuri, braţe

- Se învaţă: blocarea bazinului din culcat pe spate, stând pe cap, stând pe mâini, elanul cu un picior, lumânarea şi cumpăna pe fiecare picior, elanuri cu 1-2 paşi, pasul şrengarului, poziţia braţelor pentru şuruburi, rulări pe spate în ghemuit şi echer, sărituri în picioare a-b-c şi rostogoliri grupat şi echer deasemenea podul de jos pe braţe şi pe cap.
La scaunul rotativ

Se învaţă tehnica de formare a rotaţiilor şi a poziţiilor A-B-C

La cauciucul gomflabil

- Se învaţă: toată gama de sărituri în picioare întins şi grupat , rostogoliri pe saltele înălţate, 101 a-c cu ajutor, 201 a cu ajutor, poziţia în lonjă sub formă de joacă şi acomodare

La plasa elastică

• 
  Căderi înainte şi înapoi cu corpul întins
  
• 
  Cădere în şezută cu genunchii întinşi cu palmele pe plasă
  
• 
  Balansări uşoare, sărituri ca mingea cu rotirea braţelor
  
• 
  Sărituri din genunchi în mâini fără desprindere la început
  
• 
  Sărituri cu lonja de asigurare, acomodare
  

La trambulina pe sol

• 
  Elan înainte cu 1-2-3 paşi
  
• 
  Elan înapoi întins
  
• 
  101 A pe piept la saltele înalte, rostogoliri ghemuit
  
• 
  201 A pe spate la saltele Inalte, rostogoliri ghemuit
  

La marginea bazinului

• 
  Sărituri înainte de pe loc A-C
  
• 
  Sărituri înapoi A-C, cu deplasare
  
• 
  Căderi înainte şi înapoi întins pe plan înclinat
  
• 
  Căderi înainte din genunchi
  
• 
  Căderi înainte din stând pe mâini
  
• 
  Căderi înainte din stând aplecat cu genunchii întinşi
  
• 
  Rostogolire înainte ghemuit
  
• 
  Săritură înapoi întins, în cap, cu ajutor
  

La trambulina de 1m Sărituri înainte şi înapoi în picioare, întins şi grupat

• 
  Căderi înainte din genunchi, din stând aplecat
  
• 
  Căderi înapoi din stând cu ajutor, podul !
  
• 
  Căderi înapoi din şezând sau stând ghemuit
  
• 
  Săriturile 101 c, 201 a, 102 c
  

Trambulina de 3m şi platformele de 3-5-7, 5-10m

• 
  Sărituri în picioare înainte şi înapoi întins şi grupat
  
• 
  Acomodare la mare înălţime cu sau fără săritură, fără impunere
  

Pregătirea fizică generală şi specifică
În această perioadă se perfecţionează mijloacele pregătirii fizice, se pune accent pe portul braţelor la elanuri şi se perfecţionează exerciţiile pentru ţinută şi forţă în braţe. Se fac flotări, semi şi genuflexiuni, rotări de braţe, exerciţii pregătitoare pentru intrări şi pentru detentă, şpiţuri.

• 
  ex. pentru abdomen, ex. pentru spate
  
• 
  sărituri successive în lungime
  
• 
  ridicări pe vârfuri cu partener în spate
  
• 
  sărituri successive înainte-înapoi cu palmele pe şold pentru deplasări
  
• 
  exerciţii pentru şuruburi, portul braţelor dreapta-stânga
  

Recomandare: fiecare antrenor trebuie să-şi selecţioneze o gamă largă de exerciţii care să influenţeze dezvoltarea copiilor cât mai aproape de cerinţele specificului săriturilor în apă.

Evidenţă

• 
  Prezenţa la pregătire
  
• 
  Legătura familiei cu bazinul
  
• 
  Legătura cu şcoala
  
• 
  Ajutorul părinţilor în problemele grupei
  
• 
  Verificări periodice
  
• 
  Observaţii generale şi notaţii individuale sau personale
  
• 
  Notarea rezultatelor controlului medical de la începutul şi sfârşitul perioadei
  
• 
  Recomandările medicului
  
• 
  Întocmirea fişelor tehnice individuale
  

Recomandare: Se păstrează toate notaţiile cu mare grijă.

GRUPELE DE ÎNCEPĂTORI

Formarea acestor grupe se face după o bună selecţie, când s-au găsit şi iniţiat 15-20 de copii care s-au acomodat bine la specific, au o situaţie bună la şcoală şi sunt susţinuţi de părinţi.

Copii din această grupă vor avea cel puţin doi ani de pregătire pentru a ajunge să participe în concursurile interne.

Grupele trebuie să fie omogene pentru a se putea lucra cu întreg colectivul şi pentru a ajunge la un progress care să ne permită avansarea în grupele superioare. Nici un copil nu va putea intra în acestă grupa de două ori.

Sănatatea copiilor să fie în limite normale şi dezvoltarea la fel, vor fi admişi numai copii cu calităţi care să le permită o pregătire specifică la cel mai înalt nivel.

Numărul de antrenamente ajunge la 4-6 pe săptămână şi 20 pe lună, în colaborare cu şcoala şi cu părinţii. Legătura se va ţine săptămânal şi de câte ori va fi nevoie.

Controlul medical general se realizează la 3-4 luni iar în mod curent se apelează la medical clubului sau asistenta bazinului.

Obiective tehnice:
Tambulină 1 m

101-102, 201-202, 401, 301

Trambukină 3 m

101-1o3, 201-202, 401

Platformă 3-5 m

Căderi înainte din şezând C – B şi din stând aplecat, căderi înapoi din stând

100 A-C, 200 A-C, 101-103, 201-202, 401, 611-612
La sol, spaţiu special amenajat

Rostogoliri înainte-înapoi şi cu îndreptare în stând pe mâini, cu ajutor

Elanuri pentru sărituri înainte-înapoi-contra, stând pe mâini cu ajutor, stând pe cap

Salturi înainte şi înapoi cu ajutor, succesiuni metodice cu saltele înălţate

Scaun rotativ

Rotaţii de 180 până la 900 de grade, salt, salt şi jumătate, dublu salt, dublu salt şi jumătate

Cauciuc gomflabil

101-102-103-104, 2o1-202-204, 401-402, 301,

Numai cu centura şi lonja de asigurare şi ajutor
Trambulina pe sol

Elanuri înainte şi înapoi 100-200 A-C

101-103-104, 201-202-204, 401-402, 301

Numai cu centura şi lonja de asigurare şi ajutor