El autor y editor de esta información, Bill Henderson, ha hecho su mejor esfuerzo para proporcionar una

este libro y disfrutar de ella.
"Creación de la Salud fue un gran avance libro - el primero en el que Deepak Chopra
creado una nueva comprensión de la salud y la enfermedad y el poder curativo de la
mente.
El Dr. Chopra es considerado el portavoz por excelencia de los seis mil yearold
la tradición de la atención de la salud de la India - Ayurveda. En este libro que combina
Oriental y la filosofía occidental médico para una visión más clara más ricos, de la carretera a
perfecto estado de salud, el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu.
Un endocrinólogo, el Dr. Chopra ha practicado en el área de Boston desde 1971 y
es ex jefe de personal de New England Memorial Hospital, en Stoneham,
Massachusetts. Actualmente es director médico de la salud de Ayurveda Maharishi
Centro para el Control del Estrés y Medicina Conductual en Lancaster,
Massachusetts. "
La prueba científica
Tan sólo en los últimos años, los investigadores de diversos campos han concluido que los
de las ideas expresadas por el Dr. Chopra, de hecho, se ajustan a los científicos
pruebas. El mejor libro que he visto sobre este tema se llama El Balance
Dentro - La Salud de conectar la ciencia y las emociones, por Esther M. Sternberg,
M.D.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 181
Publicado en 2000, este libro se afirma inequívocamente que el estrés afecta a la
sistema inmunológico. El médico "establecimiento" se burló de esta declaración simple
sólo unos pocos años atrás.
Dr. Sternberg describe su trabajo como sigue:
"La ciencia del cerebro de las comunicaciones del sistema inmune es, por su propia naturaleza, una
campo que hace esto [muestra cómo un campo de especialización se pueden aplicar a
otros a tejer el tapiz del cuerpo humano]. Se mira hacia adentro a la mayoría de los
nivel detallado de la química del cuerpo y, al mismo tiempo que mira hacia fuera de la
grandes preocupaciones de la salud y la emoción. Se aplica tecnologías que analizan
las moléculas y los genes con las tecnologías de la imagen de que el funcionamiento de toda
órganos como el cerebro. Establece un puente entre las disciplinas especializadas de las ciencias básicas como la
la inmunología y la neurobiología, y puentes de campos especializados de la medicina como
como la psiquiatría y reumatología. Establece un puente entre las ciencias básicas con las clínicas
la medicina y ambos con la entrada intangible pero esencial de los sentimientos y
emoción. El resultado final es hacer que el cuerpo y la mente todo de nuevo ".
En concreto, las moléculas del sistema inmune y no puede cruzar la "sangre-cerebro
barrera ", que anteriormente se consideraban impermeables, como la Gran Muralla de China.
El resultado es que las citoquinas (un tipo especial de molécula del sistema inmune)
hacer, de hecho, matar a las neuronas en el cerebro y contribuir a la pérdida lenta de la
de memoria que en las víctimas de la demencia - E. g. La enfermedad de Alzheimer, el SIDA, la senilidad, etc
Esto significa que los sistemas inmunes debilitados conducir directamente a la degenerativas
trastornos cerebrales. Posiblemente, muy pronto, este conocimiento dará lugar a
avances en el tratamiento de estas enfermedades.
Por otra parte, esta ciencia está descubriendo que "creer que usted puede hacer bien."
Ejemplos de que todos los médicos han visto, como "Voy a luchar contra este tipo de cáncer más se
meses hasta que nazca mi nieta, "tienen una base científica. nerviosas del cuerpo y
las respuestas a los estímulos hormonales, que son controlados por el cerebro, hacer, de hecho,
afectan directamente a nuestro sistema inmunológico.
El trabajo puede ser una experiencia positiva o negativa. El condicionamiento puede ocurrir en cualquiera
dirección. Si el ambiente es la crianza, de apoyo y gratificante, el estrés
relacionados con el trabajo se convierte en un estímulo positivo. Si el lugar de trabajo es hostil
y no apoya, puede literalmente nos enferman del estrés. Estudios en un
variedad de disciplinas demostrarlo - endocrinología, la bioquímica, inmunología, y
la psicología. Dr. Sternberg ha documentado a todos en muy convincente
moda. La bibliografía al final de su libro de cientos de documentos de
estudios que abarcan 14 páginas.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 182
Todos hemos experimentado esto. Es intuitivo. Toda la emoción positiva o negativa
afecta a nuestras células del sistema inmune. Los psicólogos han demostrado una y otra vez
negativos que el estrés conduce directamente a una mayor vulnerabilidad a las infecciones virales.
Dolor, por ejemplo, y el estrés sufrido por los cuidadores de Alzheimer y el
los pacientes terminales, se correlacionan con la reducción de la función del sistema inmunológico.
Como afirma el Dr. Sternberg, probablemente era necesario pasar por el período de
la creciente especialización de Descartes y Bacon, hasta la década de 1960 más o menos.
Ahora, sin embargo, cada disciplina científica es tan abrumado con los detalles que
centrarse en las partes nos ha hecho perder de vista el conjunto. En materia de salud, sólo
ahora, las disciplinas están comenzando a reunirse para llegar a una "unificado
la teoría ", según lo solicitado en la física para explicar el universo. No estamos allí todavía, pero
definitivamente esta teoría incluye la interacción entre las emociones y la
sistema inmunológico.
Aplicación de este conocimiento
Entonces, ¿qué dices? ¿Qué hay para mí? ¿Qué debo hacer diferente? Bueno
preguntas, todo.
Hay al menos cuatro grandes cambios que necesita hacer en su vida una vez que se
han adquirido este conocimiento:
Cambiar el ambiente de�� trabajo, si es posible, a uno que es positivo.
Más fácil decirlo que hacerlo? Seguro. Pero hoy en día existe una flexibilidad infinitamente más
sobre cuándo y dónde se hace el trabajo que antes de la Internet. Obtener
creativa sobre lo que haces y dónde hacerlo. Trabajo en el hogar como un
promociones sitio afiliado a uno o más web. Teletrabajo, si su trabajo
lo permite. Cambiar la textura de su día con las pausas de los entrenamientos,
la meditación o simplemente relajarse.
Si está bien, mejorar su�� sistema inmune con las interacciones positivas
con otras personas y la alegría de la creación. Unirse a grupos de apoyo.
Voluntario en organizaciones de hospicios u hospitales locales. Iníciate en el
aficiones que producen comentarios positivos - la pintura, la escritura, golf, tenis,
cantar, etc
Si usted está enfermo,�� estimular su sistema inmune con GNM-3, el cartílago de tiburón,
Laetril y una buena dosis de vitaminas, minerales y aminoácidos de
suplementos. Comer una dieta baja en hidratos de carbono.
Construir un máximo de 30 a�� 60 minutos de ejercicio al menos 4 días a la semana. Es
demostrado que el ejercicio regular produce una oleada de sentimientos positivos sobre
Curar su cáncer
Curar su cáncer 183
personal, así como la construcción de su resistencia y el sistema inmunológico. Ver
el folleto sobre el ejercicio de algunas sugerencias específicas.
El Resultado
Una vez que haya llegado a un estado mental y físico positivo, usted lo sabe.
¿Cómo? Bien, aquí están algunas de las mediciones, tanto para su condición física y
su cuerpo que le ayudará a saber cuándo usted está "allí".
Usted sabrá que su cuerpo ha llegado a su buen estado cuando:
Se puede caminar dos millas�� en menos de veinte y cuatro minutos, y todavía mantener
de una conversación en la final de la caminata.
No fume.�� A limitar su consumo de alcohol a no más de un año y medio
onzas de whisky o seis onzas de vino por día.
Se queda dormido con�� facilidad en la noche. Usted recibe un promedio de siete a siete y
horas y media de sueño cada noche.
El peso cae en un 5 por�� ciento de su peso corporal ideal. Estas tablas
están disponibles en cualquier gimnasio o tienda de alimentos saludables.
El porcentaje de grasa�� corporal cae en el rango de derecho. Si usted es un hombre, su por ciento
la grasa corporal es de 8 a 12 por ciento. Si usted es una mujer, tiene 15 a 18 por ciento
la grasa corporal. [Cualquier gimnasio puede medir el porcentaje de grasa de su cuerpo para ti.]
Usted sabrá que su actitud mental es saludable cuando:
Usted está haciendo�� exactamente lo que quiere hacer en la vida y se sienten felices en general.
Se despierta cada mañana�� gran sensación, no sólo de buenas.
Se toma vacaciones�� regulares.
Se da cuenta de que son�� parte de un gran sistema de apoyo mutuo y regular
ofrecer su apoyo a su familia, amigos y colegas.
Usted está comprometido con�� el valor básico de la vida y lo ven como la pena vivir.
Usted cree que tiene una�� misión en la vida, que su misión se inscribe en un propósito
que conecta con la familia del hombre en un universo más grande.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 184
Tiene un sentido del humor.�� Puedes reírte de ti mismo cuando te encuentras
toma a sí mismo demasiado en serio.
Otras pistas que le ayudarán a saber que estás sana:
Se han tomado las riendas de�� su salud. Te das cuenta de que, como la enfermedad, excelente
la salud es un compuesto, formado por muchos componentes diferentes. Tú
reconocer que usted es responsable de esos componentes.
Usted ha trabajado para�� hacer que su sistema inmunológico de un aliado. Es bien afinado,
dispuestos y preparados para la batalla de agentes infecciosos de todo tipo, buscando y
destrucción de las células anormales que podrían causar alergias, artritis, diabetes o
incluso el cáncer.
No sólo hace hincapié en�� cumplir la media de la cabeza de la vida cotidiana-en adelante, buscar
desafíos de su propio. Incluso sus vacaciones convertido en retos físicos.
Se han convertido en un�� consumidor informado. De leer detenidamente las etiquetas de los
todos los alimentos que usted come y entender lo que significan esas etiquetas. Usted codoctor
con inteligencia, el conocimiento que buscan por su cuenta para ayudar a establecer y mantener
saludable.
A Su Salud!!
Curar su cáncer
Curar su cáncer 185
Folleto # 2 - Detener su envejecimiento con el ejercicio
EJERCICIO SANO
¿Qué fue de Jim Fixx?
Estoy seguro de que había muchos de ustedes que, como yo, se preguntaba cómo un gran corredor y de
Abogado de funcionamiento para fines de salud podría caer muerto de un ataque al corazón como
Jim Fixx hizo en 1984. Muchos de ustedes están diciendo, "¿Quién es Jim Fixx?"
Lo menciono sólo porque es un ejemplo de la perogrullada de que la condición física no es
todo. Jim Fixx nació en 1932, igual que yo. Publicó un libro en
1977 llamado "El libro completo de la carrera." Se le atribuye la partida
La revolución de fitness de Estados Unidos. Sin embargo, murió en 1984 a los 52 años practicando el deporte
él era un experto in Tenía las arterias del corazón obstruidas con la aterosclerosis.
¿Y qué? Pues bien, el ejercicio saludable no es garantía de ya sea un largo o un saludable
vida. Por lo tanto, se puede teleadictos relajarse? De ninguna manera!!
Ejercicio saludable es una parte esencial de su equipo y mantenerlo así el estilo de vida. Es
no sólo bueno para usted. Es esencial. Sin embargo, debe ser combinado con
hábitos alimentarios saludables, que también son esenciales.
¿Qué es un ejercicio saludable? Esa es la pregunta que voy a contestar en este
folleto. En primer lugar, yo no recomiendo correr o trotar. ¿Por qué? Es difícil obtener
alguien para medir su progreso, especialmente al principio, y asegurarse de que no
exagere. Además, es muy difícil en las rodillas, los tobillos y los pies ... no sólo de
nosotros los ancianos, sino de todo el mundo.
A Step-by-Step Approach
Lo primero, obtener una membresía en un gimnasio. Por dos razones. Todo bien
gimnasio tiene personas para supervisar a sus primeros intentos de recuperar su condición física. Y
En segundo lugar, una vez que comiencen a pagar por algo así como un gimnasio, que es un
poderoso incentivo para seguir usándola. El precio típico es de $ 35 - $ 40 al mes.
Esto no es un gimnasio de tu padre. De hecho, el "políticamente correcto" nombre para un gimnasio
Hoy en día es el "Club de salud" o "centro de fitness." Voy a seguir utilizando "gimnasia", gracias a
tú.
Si usted no ha estado en un gimnasio por un tiempo, a echar un vistazo. Usted será gratamente
sorprendido. Un buen gimnasio es atractivo, bien iluminada y con aire acondicionado. Usted no se siente
Curar su cáncer
Curar su cáncer 186
como es sólo un taller para los constructores de músculo. Las instalaciones son modernas, tranquilas y
computarizada. Hay televisores disponibles para ver mientras usted está haciendo su
cinta de correr o hacer ejercicios aeróbicos en bicicleta. Algunos auriculares alquiler para escuchar la TV. O bien,
puede llevar su propia auriculares de radio, como yo.
La mayoría de miembros en el gimnasio implican un contrato por un período de tiempo. Típico es
de dos años. Estas personas no son maniquíes. Saben, como dijo el Dr. Joe Davis
cuando me uní a su Ultra gimnasio Fit, que una vez que haga ejercicio con regularidad durante tres
meses, que estás enganchado. A sentirse y verse tan bien que no seguirá y
le dan prioridad.
El gimnasio Terry y yo ejercicio en que tiene miembros de todas las edades. Muchas de las personas
vemos que hay mayores que yo. Algunas de estas personas mayores están en mejor forma de
que yo. Hemos hecho amigos allí. Es una experiencia social que compartimos.
Cuando alguien no ha estado allí por una semana o dos, tenemos preocupación por
ellos y viceversa.
Idealmente, se une con un amigo o ser querido. Usted guarda cada honesta otros. Pero
no contar con eso. Tu amigo o ser querido no puede ser tan motivado como usted
son. Plan de hacerlo usted mismo. Lleve a su amigo o ser querido, si puede, pero no
esperar para eso. Estamos hablando de su vida aquí.
PASO DOS: Línea de un entrenador en el gimnasio. Si no tienen instructores calificados,
buscar un gimnasio que hace. Verificar esta información en el teléfono. Gimnasios son competitivos, sólo
como otras empresas. Haz que demostrar el valor de su pertenencia a usted.
El gimnasio puede ofrecerle a un entrenador para su primer par de entrenamientos, como parte de
la muestra-para arriba acuerdo. Si no, el entrenador normalmente se cobran $ 20 por hora. Tú
Necesitará uno para sólo las dos primeras semanas. Plan sobre el gasto de $ 100 en el
entrenador.
Durante ese tiempo, el entrenador hará una evaluación de su nivel físico, el músculo
mediciones y el porcentaje de grasa. Se definirá un programa para que usted comience a
una rutina de ejercicio completa. Se le hará una evaluación sobre el peso
las máquinas - otro requisito previo. Se calcula para un corazón máximo
tasa de usar como de comenzar a utilizar las máquinas aeróbicas. Y, lo más importante,
controlará sus primeros entrenamientos para asegurarse de que usted está haciendo correctamente.
Te daré algunas pautas generales aquí. Pero no hay sustituto para una
entrenador para que te conozcan todas las opciones de ejercicio para mejorar su condición física
nivel. El entrenador le mostrará cómo iniciar lo suficientemente lento como para que no haya
dolor muscular. Sin dolor no hay ganancia ... NO!! Su rutina debería incluir una mezcla de
ejercicios de peso (circuito de pesas), gimnasia (caminadora, bicicleta, escalador de paso,
etc) y el estiramiento.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 187
El gimnasio debe ofrecer evaluaciones periódicas - nivel de condición física, el músculo
mediciones, la medición de porcentaje de grasa y ejercicios recomendados --
libre. Otro requisito previo. No firme sin ella.
TERCER PASO: Únase a una clase de aeróbic. Esto inicia el aspecto social de
ir al gimnasio, que es muy importante. Es necesario que se trata de un agradable
experiencia. Se necesita el apoyo de un grupo.
Cualquier gimnasio te unes debe tener una amplia variedad de ejercicios aeróbicos, Tae Kwon Do,
Jazzercise, yoga, etc clases para que usted pueda elegir. Una opción popular
implica el uso de una pelota de goma grande que se acueste en en varias posiciones para estirar las
los músculos. Esta absoluta necesidad de hacerse con la supervisión cuando se está
de partida.
PASO CUATRO: Just do it!!
No puedo hacer en casa?
Claro que puedes. Pero no lo hará. Esas máquinas de ejercicio sofisticado que se ve en TV
sólo son útiles si quieres otro "elefante blanco". Tenemos uno en el
armario. Tómelo de un procrastinator campeón. Sin lo social
y la presión financiera de un gimnasio, no ejercerá
sistemática y regular.
En 1961, la Fuerza Aérea de los EE.UU. aprobó un sistema británico de ejercicio aeróbico como
de su rutina de entrenamiento oficial para todos los miembros. Teníamos que hacerlo por nuestra cuenta, en
inicio. No lo hacemos? Seguro. Algunos de nosotros. Algunos de los casos.
En 1967, oí una conferencia en Randolph Air Force Base en San Antonio por el Dr.
Kenneth Cooper. En ese momento, era un capitán de la Fuerza Aérea. Desde entonces, ha
se hizo famoso por su clínica de fitness en Dallas, donde trabaja con enfermos graves
personas, particularmente aquellos con problemas de corazón.
La Fuerza Aérea adoptó el programa del Dr. Cooper como su rutina de ejercicios oficial de
todos los miembros. Teníamos que hacerlo por nuestra cuenta, en casa. No lo hacemos? Seguro.
Algunos de nosotros. Algunos de los casos.
Créame, esta es una rutina que he caído en número suficiente de veces que usted puede utilizar mi
experiencia para evitarlo. ¿No es eso lo que todos esperamos de nuestros hijos a hacer? ¿Lo hacen
que? Algunos de ellos. Parte del tiempo ....
Curar su cáncer
Curar su cáncer 188
Bueno, usted tiene la idea. Empezar con una rutina de ejercicio supervisado de ahora.
Cualquiera que sea su edad. Sin embargo, mucho dinero o el tiempo que tienen o no tienen.
Es la única manera de que funcione a largo plazo.
¿Específicamente ¿Tiene una buena rutina de entrenamiento Look Like?
Permítaseme describir las minas para usted. Lo hago 3 o 4 veces a la semana. Recuerde, que construí
hasta este nivel durante un período de unos dos años. Al principio, hice un muy modesto
versión de este. Yo tenía 60 en el momento, en 1992.
Mi experiencia con los entrenamientos antes de este gimnasio regularmente se limita a mi de la Fuerza Aérea
días y pocos meses, cuando yo estaba en mi mediados de los 50. En ese momento, yo no tenía
cualquier tipo de apoyo social y el medio ambiente del gimnasio no era amable y lo dejé.
Mi rutina dura aproximadamente una hora y se divide en cuatro partes:
1. Warm-up. Me paseo en la bicicleta estacionaria durante cinco minutos. Tiene varios niveles de
La resistencia del pedal. Yo uso # 4. Esto nos lleva mi pulso late hasta cerca de 120 por minuto
y relaja los músculos.
2. Circuito de Pesas. Estas son máquinas de peso computarizados - 12 de ellos.
Cuando entro, me puñetazo en mi número de socio en el ordenador central. Entonces,
cuando llegue a cada máquina, el número de ponche de nuevo y se "recuerda"
la cantidad de peso que usé en mi último entrenamiento.
Esta es la principal ventaja de las máquinas de peso computarizados circuito. No
Hay que recordar dónde estaba usted la última vez. También se agrega automáticamente un
porcentaje determinado (varía según la máquina) a su peso por la negativa (de nuevo a
GO), accidente cerebrovascular. Los tres primeros y los últimos tres repeticiones son de menor peso, para obtener
que comenzó y la facilidad de vuelta a la normalidad al final (bueno, pero no esencial).
Además, en cualquier momento, usted puede obtener una copia impresa de su historial de entrenamientos - en primer lugar
entrenamiento, mejor entrenamiento, entrenamiento más reciente, etc, con los pesos para cada uno. Yo
2 series de 12 repeticiones cada uno en cada una de las 12 máquinas de pesas circuito. Aquí
es mi última sesión de ejercicios:
Leg Press £ 132 libras positive/152 negativo
Leg Curl £ 84 libras positive/117 negativo
Extensión de piernas £ 70 libras positive/98 negativo
Chest Press 119 libras positive/166 negativo
Lat Pulldown £ 82 libras positive/103 negativo
Fly £ 69 libras positive/86 negativo
Remo sentado £ 109 libras positive/152 negativo
Prensa de hombros £ 50 libras positive/63 negativo
Curar su cáncer
Curar su cáncer 189
Arm Curl £ 30 libras positive/42 negativo
Tríceps Extensión de £ 37 libras positive/46 negativo
Abdominal £ 96 libras positive/120 negativo
Volver Extensión de £ 130 libras positive/163 negativo
¿Eso te hace cansado con sólo mirarlo? Usted puede hacerlo también. He añadido
parte de la masa muscular, pero no mucho. Obviamente, las damas, se necesitaría menos
de peso para mantener su fuerza muscular .... pero también necesitan esto. No es sólo un
cosa de hombres.
Sobre todo lo que esto hace es construir su tono muscular, y fortalecer su
tendones, ligamentos y todo lo que le ayudará a mantenerse libre de la articulación
problemas, la artritis, la diabetes (véase el folleto separado sobre la diabetes) y todo tipo
de otros problemas de la enfermedad degenerativa.
3. Abdominal / Ejercicios para la espalda. A continuación, hago un grupo de ejercicios diseñados para
fortalecer mis músculos abdominales y espalda baja. Estos han curado un
dolor de espalda crónico que sufría en mis 50. En 1992, cuando empecé con regularidad
el ejercicio, incluido el dolor punzante dolor extremo por mi ciático derecho
nervio. El nervio ciático va desde la zona de la cadera por la parte posterior de cada pierna.
Hay cinco tipos de ejercicio. Cada uno ayuda en una manera diferente. Sólo he tenido
ocasionales punzadas leves en mi espalda baja desde 1992. Suelen producirse
después de haber perdido una semana o así en el gimnasio debido a la pesada de la pizarra
compromisos. Ahora hacer estos ejercicios casi todos los días, dondequiera que esté.
Se puede hacer en el piso alfombrado en cualquier lugar de la casa o un hotel
habitación. No requieren equipo. Trate de ellos, te gustan!
Sit-ups parcial ( "abdominales"). Acuéstese en el piso (MAT) en la espalda con su
los pies en el suelo (las rodillas levantadas). Con sus manos sobre los hombros opuestos
(a la derecha a la izquierda, a la izquierda a la derecha), levantar la cabeza y los hombros de unos pocos centímetros fuera de
la colchoneta. Regresa a la posición inicial. I do 30 a 35 de estos. Usted debe