El autor y editor de esta información, Bill Henderson, ha hecho su mejor esfuerzo para proporcionar una

comenzar con no más de 10. Aumento en la tasa de 5 más por semana. En
de tiempo, puede comenzar a levantar su mayor hombros de la colchoneta, pero nunca a un
completo con mesas posición.
Sit oblicua-ups. Los músculos oblicuos son muy importantes para tonificar tus
los músculos abdominales (lo que borrará el dolor de espalda). Ellos corren verticalmente por el
fuera de su abdomen, en ambos lados.
En primer lugar, desde la posición inicial igual que para el Sit-ups parcial, puede colocar
su tobillo derecho en su rodilla izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza.
Mantenga su mano derecha sobre la colchoneta. Levante el codo izquierdo a tocar su
la rodilla derecha. Una vez más, comenzar con 10 repeticiones. Invertir posiciones y aumentar
Curar su cáncer
Curar su cáncer 190
el codo derecho toque la rodilla izquierda. Añadir no más de 5 repeticiones
por semana. A medida que el tono del aumento del músculo, usted puede hacer el ejercicio un poco
más difícil por la colocación de la pantorrilla y, finalmente, la rodilla en la rodilla otra vez
de su tobillo. Hago 30-35 de estos con mi rodilla en mi otra rodilla.
Levantar la pierna. Desde la posición inicial igual a la abdominales, levante las piernas
(con las rodillas dobladas) hacia el pecho. En la posición más alta, asegúrese de que su
trasero es de la colchoneta y los pies juntos. Baje lentamente las piernas
hasta que son de 10 pulgadas o menos de la colchoneta y luego subir de nuevo. Hacer
sólo 3 o 4 de estos para empezar. Añadir una por semana. I do 20 de estos.
Las piernas hacia el pecho. Por último, un ejercicio que un fisioterapeuta me enseñó
Hace 15 años. Ella dijo que si hacía 25 de éstos cada día, yo nunca
de nuevo tiene problemas de espalda. Ella tenía razón.
Comience en la misma posición que para el Sit-ups. Levante ambas piernas juntas
(con las rodillas flexionadas) hasta que estén lo más cerca de su pecho como sea posible. Sujete
con ambos brazos y mantener para el recuento de seis segundos. Inferior a la
suelo y repita el ejercicio. No hacen más que 8 de estos para empezar. Añadir 1
o 2 por semana. I do 35 de estos.
Al levantarse de la colchoneta, ser cautelosos. Es común sentirse mareado en
primero como su circulación se reajusta a la posición vertical. Siéntese con su
la cabeza entre las rodillas un par de minutos hasta que el mareo se
fuera.
4. El ejercicio aeróbico. Hasta el momento, excepto para el calentamiento, los ejercicios tienen
sido diseñado para fortalecer y estirar los músculos o. Esenciales para
su rutina de ejercicios es una sesión de ejercicio aeróbico. La mayoría de los expertos dicen que
para obtener beneficios óptimos, es necesario elevar el ritmo cardíaco y el 80 por ciento de los
su máximo y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos. Haga esto por lo menos 3
veces a la semana.
¿Cuál es su frecuencia cardíaca máxima? Usted y su entrenador se darán cuenta
en la primera sesión. Hay una tabla estandarizada sobre la base de su edad.
Pero, como las tablas de peso estandarizadas, hay una gran variación basada
sobre la presión arterial, problemas cardíacos, el nivel de aptitud y otras variables.
No intente hacer esto en casa!!
Para la parte de mi rutina de ejercicio aeróbico, que si insisten en ranking de ellos, es
probablemente la más importante, el uso del tapiz rodante. Es el más popular de
las máquinas de aeróbicos en el gimnasio que voy. Probablemente, esto es debido a la
amplia variación de rutinas disponibles (y la conveniencia de su ubicación
en frente del Banco de pantallas de televisión).
Curar su cáncer
Curar su cáncer 191
Puedo utilizar una opción de la frecuencia cardíaca en los equipos computarizados en mi gimnasio. Eso
significa que usted puede establecer la frecuencia cardíaca máxima que usted y su entrenador han
calculado. También introduce tu peso corporal, la velocidad que desee y la
número de minutos para su entrenamiento. La máquina entonces las cifras
la elevación de la cinta necesaria para producir que la frecuencia cardíaca para usted.
Se supervisa continuamente su ritmo cardíaco a través de una serie de identificadores que se
captar durante el entrenamiento. Cuando la frecuencia cardíaca ha llegado a su deseado
máximo, la máquina se ajusta automáticamente la elevación que le mantenga
allí. Si se ha bajado a nivel (cero grados de elevación) y su
ritmo cardíaco actual es demasiado alto, se le indicará que reduzca su velocidad (de 4,0
a 3,5 kilómetros por hora, por ejemplo) por lo que la frecuencia cardíaca máxima puede ser
mantenerse.
También se incluyen en la cinta (y de la bicicleta y subir escaleras) es un
"prueba de aptitud". Esto pondrá a través de perforación de cinco minutos usando diferentes
elevaciones y darle una lectura de cómo lo hizo (mala, regular, bueno o
excelente) sobre la base de su ritmo cardíaco.
Al final de su entrenamiento, el equipo pasará por un minuto "cool
por "el período a velocidad reducida y la elevación diseñado para gradualmente ir
su ritmo cardíaco a la normalidad.
Hago 22 minutos 3 o 4 veces a la semana con el ritmo cardíaco máximo fijado en la
125 latidos por minuto. Ese es el "estándar" máximo para una persona 47
años de edad. Uno de los entrenadores recomiendan que el nivel después de un examen de aptitud.
Resumen
La rutina que he descrito anteriormente me lleva casi exactamente una hora. Trato de
hacerlo en la mañana, pero usted puede hacerlo en cualquier momento. La mayoría de los gimnasios modernos están abiertos
24 / 7. El nivel que he alcanzado requiere cerca de dos años de acumulación gradual.
Desde entonces (1994), he permanecido en mantenimiento de un "" nivel de aptitud.
Por supuesto que puede hacerlo igual o mejor que yo. Reto a ti mismo. Pero,
, sobre todo, no se tiene prisa por llegar a algún nivel particular de la aptitud. Se trata de un
la carretera de toda la vida. Habrá señales en el camino, pero seguirá
viajando por tanto tiempo como usted vive.
Debido a ello, va a vivir más tiempo. El libro del Dr. Roizen, el Real Edad, estima que el
mi nivel de ejercicio añade tres años a mi vida o reduce mi "Real Age", en su
términos, por tres años. Más importante que eso, me siento muy bien.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 192
Puedo jugar al golf dos veces a la semana. Cuando la temperatura está por debajo de 90 grados (aproximadamente 7
meses del año aquí en San Antonio, camino de los 18 hoyos). Cuando se está más caliente
que eso, puedo jugar, pero me paseo en un carrito. No tengo dolor muscular o articular.
Me siento lleno de energía y vitalidad cada mañana. Al menos una vez, a veces dos veces,
de una semana que estoy en el "bandas" y cantar con un coro de hombres por 2 1 / 2 a 3
horas. Puedo jugar puente en el equipo con gente de todo el mundo.
Me disfrutar de unas vacaciones con mi familia tres veces al año, además de fin de semana
excursiones. Soy más feliz que nunca en mi vida (en gran parte gracias a Terry, mi
bella esposa) y me siento mucho más joven que yo lo hice hace 40 años.
LINEAMIENTOS GENERALES SOBRE EL EJERCICIO
Éstos son algunos lineamientos generales para que usted pueda tener en cuenta cuando hace ejercicio.
Su entrenador puede darte más.
1. Exhale durante la carrera de positivo de cada ejercicio. Es decir, tomar una
aliento justo antes de empezar. Para las máquinas de peso, es evidente lo que
la carrera es positivo. Es la primera cosa que tiene que hacer durante cada repetición,
si es la mosca, la fila sentado o lo que sea. No retenga su
respiración. Esto evitará la herniación de un músculo en su abdomen. Respirar
se produce normalmente en la carrera negativa. Para evitar la hiperventilación, la
los labios de su bolso mientras exhalas. Esto disminuye el ritmo.
En el piso de ejercicios (parcial sentadillas, etc), el trazo positivo es también el
Lo primero que tiene que hacer durante cada repetición. Al levantar la cabeza y
los hombros, por ejemplo, usted debe estar respirando.
Durante la parte de su rutina de ejercicios aeróbicos, es una buena idea de adoptar un
patrón de respiración rítmica. Por ejemplo, respirar en cuatro pasos en el
cinta de correr, y exhala por seis pasos. Esto ayudará a construir el oxígeno
la capacidad de carga de sus pulmones.
2. Realice los ejercicios lentamente. No trate de demostrar como el macho "
hombre / Superwoman "y hacer cada repetición tan rápido como puedas. Consigues
mucho más efecto en el mismo número de repeticiones, si las hacen
lentamente.
3. El acento en el negativo. Los expertos dicen que el golpe negativo en cada ejercicio
El 80% del valor de ese ejercicio. Esto no es intuitiva. Esta es la
¿Por qué las máquinas de peso computarizados añadir el peso de un porcentaje más
durante la carrera negativa. Además, usted debería llevar más consciente
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Curar su cáncer 193
que hacer este golpe negativo que el movimiento positivo. Si lo hace lo positivo en las
un recuento de los dos, haga lo negativo en la cuenta de cuatro.
4. Aumentar el peso hasta que sienta que apenas si completa los últimos
la repetición de esa máquina. Excepción: Si usted siente dolor, pare! Es muy
simple para aumentar el peso en las máquinas de peso informatizado del circuito.
La idea es seguir haciendo hincapié en los músculos, ya que desarrollar la fuerza
y la resistencia.
Para los ejercicios de piso, el mismo principio se aplica. Al final de cada serie,
usted debe sentir como que no podría hacer otra repetición.
5. Mantenga sus músculos estresados todo el tiempo durante sus ejercicios. En otros
palabras, no se relajan entre las repeticiones. La idea es tonificar el
los músculos lo más rápidamente posible sin dolor. Que se produce cuando se
mantener la presión sobre el músculo entre las repeticiones.
6. Si olvida una semana o así (a causa de una enfermedad o lo que sea), supongamos que
su progreso ha sido retrasado tres semanas. Al iniciar de nuevo, trate de
para volver a donde estaba, tres semanas antes. Si usted pierda tres
semanas o más, supongamos que está empezando de cero.
NOTA: Al seguir las rutinas de la dieta y el ejercicio de este libro, usted
quedará gratamente sorprendido de que los resfriados, la gripe y otras enfermedades comunes
que se han utilizado para desaparecer silenciosamente de su vida.
7. En cualquier momento usted siente el dolor de cualquier tipo, STOP. No bien planificado y
rutina de ejercicios ejecutados debe ser doloroso. El dolor es un aviso de que
usted está exagerando lo que está haciendo. Parar. Tome un descanso y probar
de nuevo con un esfuerzo menor / nivel de peso. Si el dolor persiste, derivación que
ejercicio completo por unos días hasta que se pueda realizar sin dolor.
NOTA: Es una buena idea que se pese cada vez que vaya al gimnasio.
Sólo recuerde, los músculos pesan más que la grasa. Si usted no está perdiendo peso
tan rápido como lo desea, podría ser porque los músculos están "adquirir más volumen".
Esto también es una gran excusa cuando no se pierde una libra o menos una semana!
Mucha suerte, y recuerda ... Just do it!
Curar su cáncer
Curar su cáncer 194
Folleto # 3 - Vencer la batalla contra la diabetes
DIABETES
¿Conoces a alguien que sufre de diabetes? ¿Sufre usted de ella? Para
la mayoría de nosotros, es una o la otra.
Un artículo reciente de Erin McClam, distribuida por Associated Press y publicada
en el San Antonio Express-News indicó que la diabetes aumentó a una
ritmo alarmante en los Estados Unidos durante la última década. Se ha aumentado 70
por ciento entre las personas en sus 30 años. A nivel nacional, la proporción de la población
con diagnóstico de diabetes aumentaron un 33 por ciento entre 1990 y 1998.
Lo que es aún más alarmante es que un estudio reciente publicado por el Reino Unido
Prospective Diabetes Study sugiere que antes de que la mayoría de los pacientes son en realidad
diagnosticados con diabetes de tipo II (también llamada "diabetes del adulto"), la
páncreas ha perdido su capacidad para controlar adecuadamente los niveles de sangre después de comer azúcar para la
más de 8 años y la resistencia a la insulina ha estado presente durante 12 años.
Hasta hace poco, la primera la diabetes tipo II se ha visto en quienes tienen 40 años o
mayores. Eso ha cambiado drásticamente. En los últimos años, un alarmante
número de niños que han sido diagnosticados con diabetes de tipo II. El tipo II es
que aparecen con más frecuencia en niños pre-púberes, e incluso ha sido
documentada en niños de tan sólo cuatro años (American Diabetes
Foundation).
¿La causa? Muy simple. La obesidad. El problema de peso de la nación es así
documentada. El número de estadounidenses considerados obesos se disparó de alrededor
uno de cada ocho en 1991 a casi uno de cada cinco en 1998.
Unos 16 millones de estadounidenses padecen la enfermedad, y el número se espera que
aumento a 22 millones en 2025. Y recuerde, esto es contando sólo los que han
sido diagnosticados con diabetes ... no los millones que lo tienen pero no son conscientes de los
ello.
Según la American Diabetic Association, casi el 25 por ciento de los mexicano -
Americanos entre las edades de 45 y 74 años tienen diabetes. En San Antonio,
donde yo vivo, los funcionarios de salud locales dicen que 120.000 residentes tienen diabetes o que
están en riesgo de desarrollar la enfermedad. De 35 años de la observación personal de la
De San Antonio, es cada vez más difícil para mí encontrar un adulto mexicano-estadounidense
(62% de nuestra población en San Antonio), que no es obeso.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 195
La Causa - Detalles
Echemos un vistazo más detallado a qué usted o su ser querido tiene diabetes. I
No se puede mejorar en la explicación publicada por el Dr. David Williams (recuerde
él?) en su boletín de alternativas en agosto de 2000. Este boletín de noticias con una larga
artículo titulado "El azúcar es lento suicidio" está disponible en su sitio web:
http://DrDavidWilliams.com
"Por décadas, los frutos secos de salud", incluida la suya de verdad, han estado advirtiendo acerca de la
peligros del aumento de azúcares y / o hidratos de carbono refinados en la dieta.
Déjame decirte, que ha sido una batalla cuesta arriba tratar de convencer al público de que
El consumo de azúcar demasiado tiempo podría conducir a la diabetes - especialmente cuando
la medicina convencional mantiene afirmar que el azúcar es totalmente inofensivo. Incluso
Hoy en día, como la diabetes alcanza proporciones epidémicas en este país, la mayoría de los médicos
Siguen predicando que el azúcar dietética no tiene relación con problemas de comportamiento,
cambios de humor, depresión, o el aumento de la incidencia de la diabetes de aparición en el adulto.
Nuestro FDA dice que las causas de azúcar único problema es la caries dental. Y con
el apoyo de la American Dietetic Association, la Asociación de azúcar ha
pegado a la posición de que a tan sólo 15 calorías por cucharada, el azúcar es una vida sana,
edulcorante de bajas calorías que no es diferente de cualquier otro carbohidrato. Nada
podría estar más lejos de la verdad. De hecho, décadas de investigaciones apoyan el hecho de
que un "diente dulce" invariablemente conducen a una vida de mala salud y un
la muerte prematura.
¿Qué son los carbohidratos refinados? " Cualquier "empaquetados" los alimentos que contienen
hidratos de carbono - sopa enlatada, paquetes de espagueti, fideos, platos de arroz;
conservas de frutas, bocadillos (de todo tipo), y así sucesivamente.
Recuerda lo que dije ahí arriba acerca de los prejuicios? ¿Por qué cree usted que nuestros médicos
el sistema no nos dice la verdad sobre el azúcar? ¿Podríamos estar viendo los resultados de los
el dinero grande de la industria alimentaria en nuestro sistema político nuevo? Justo
pensando ...
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Curar su cáncer 196
Los carbohidratos que consumimos se convierten por el cuerpo en un azúcar simple llamado
la glucosa. Esta glucosa o azúcar en sangre, "entra en el torrente sanguíneo para ser
transportadas por todo el cuerpo. De azúcar en la sangre es la fuente de energía primaria
utilizados por el cerebro, el sistema nervioso y los músculos. Para ser utilizado, el
azúcar en la sangre debe llegar desde el torrente sanguíneo a las células nerviosas y musculares.
Aquí es donde la insulina entra en la imagen. Como estoy seguro de que muchos de ustedes recordarán de
la biología de la escuela secundaria, la insulina es la hormona pancreática que abre la celda
paredes para azúcar en la sangre puede entrar. Es la clave para el proceso de energía en general.
La insulina es segregada en dos fases. Un incremento de la insulina se libera
inmediatamente después de una comida, o cuando el azúcar o dulce se detecta en el
la boca y el sistema digestivo. Una segunda ronda de la insulina es liberada poco después de
de una comida y sigue siendo liberados poco a poco durante varias horas.
Para la insulina funcione correctamente, debe estar presente en cantidades suficientes, y la
células de su cuerpo debe ser "sensibles" a sus efectos. Cuando las células no reaccionan a la
efectos de la insulina, permitiendo de azúcar a entrar a través de sus paredes celulares, una condición
resistencia a la insulina existe. La resistencia a la insulina no se entiende en
este punto. Sin embargo, sabemos que la resistencia a la insulina a menudo está directamente
relacionados con la obesidad. Esto es especialmente cierto cuando una persona tiene una acumulación de grasa en
de la cintura o la zona abdominal.
Los estudios han demostrado que los obesos, no diabéticos pueden reducir sus niveles de
de insulina circulante, simplemente por la pérdida de peso. Esta reducción en la cantidad de
la insulina se produce sin ningún tipo de cambios en los niveles de azúcar en la sangre. En otras palabras, por
Mi hermano murió en julio de 2000. Tenía 70 años - dos años mayor que yo amaba
dulces, comía un montón de paquetes "cenas" y había una gran "ventana de bahía". Él
nunca ejerció, por lo que yo sé. Tenía problemas de salud toda su vida adulta
y murió de un aneurisma cerebral (dilatación de un vaso sanguíneo). Estoy bastante seguro de que
tenía diabetes sin diagnosticar. Nuestra madre está viva y coleando en el 98. ¿Podría ser
que mi hermano venció a nuestros buenos genes con sus hábitos alimenticios? Yo lo amaba
y desean que se sigue aquí. Su muerte me animó a terminar este libro.
Yo no sé sobre usted, pero si he oído esto en la biología de secundaria, tengo desde hace mucho tiempo
olvidado. Hasta que leí este artículo, la diabetes y su causa eran misterios
para mí. En la esperanza de que iban a usted y que usted apreciar este esclarecedor
el debate, voy a continuar. Si esto es noticia vieja para usted, omita esta sección.
He leído lo anterior alrededor de dos semanas después de regresar del entierro de mi hermano en
California. Se sentía extrañamente como si estuviera hablando a mí.
Curar su cáncer
Curar su cáncer 197
perder peso, a menudo se puede superar la resistencia a la insulina. Esto es cierto
porque, con menos grasa para complicar el cuadro, los niveles de insulina existentes se
más efectiva para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
En la otra cara de la moneda, el exceso de grasa abdominal y la grasa que se ha
acumulado en el hígado, aumentar la cantidad de ácidos grasos libres circulantes
en la sangre. Como estos ácidos grasos se descomponen, se aumentan los niveles de toxicidad. En
A su vez, aumento de la toxicidad se ha demostrado que hacer dos cosas: Primero, que inhibe la
la producción de insulina, y en segundo lugar, que hace que las células del músculo menos sensibles a las
la insulina que está disponible. El tejido muscular es crucial para ayudar a equilibrar la sangre
los niveles de azúcar. En circunstancias normales, más del 80 por ciento de la azúcar en la sangre
conocer inmediatamente después de una comida es absorbida por las células musculares.
Una llave inglesa en las Obras
Debería ser obvio de esta revisión de biología simple que la regulación de
La insulina es una parte muy importante para mantenerse sano y vivo. Desafortunadamente, una
aumento del porcentaje de la población estadounidense no puede mantener esta
equilibrio. Y cuando su insulina y de azúcar en la sangre la capacidad de regulación de obtener
seriamente fuera de sintonía, su condición se conoce como la diabetes ".
Bueno, tanto para la causa de este asesino insidioso, en silencio. Echemos un vistazo a
cómo tratarlo una vez que usted o su ser querido ha sido diagnosticado con él.
Tratamiento de la Diabetes
El Dr. Williams nos da algunos consejos invaluables acerca de qué hacer al respecto.
"La mayoría de los doctores no pueden decir a sus pacientes que, incluso si se utilizan los mejores convencionales
las terapias disponibles, la diabetes tipo II sólo se empeoran progresivamente. Si su
médico le ha llevado a creer que tomar sus medicamentos sujetos a prescripción, ya sea
fijar su diabetes o evitar que empeore, que ha sido terriblemente
¿Recuerda que en este libro donde el Dr. Atkins, la acumulación de grasa asociada con un
combinación de exceso de carbohidratos y "hiperinsulinismo". Él y el Dr.
Williams está diciendo la misma cosa. El exceso de insulina que no se pueden tomar
por las células de la sangre se convierte glucosa a las células de grasa. Círculo vicioso? ¡Por supuesto!
¿Tiene su médico a entender esta conexión? En caso de que discutirlo con
él / ella?
Yo no empezar a pagar estado grave a la construcción de músculo y perder peso
hasta que tuve 60 - en 1992. Usted dice que no puede hacerlo. ¿Por qué no?
Curar su cáncer
Curar su cáncer 198
mal informados. Cuando usted mira los programas de tratamiento actuales, esto no debería
ser ninguna sorpresa.
La idea en el tratamiento de la diabetes es llevar fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre de vuelta
a la normalidad lo más rápidamente posible. Esto debe hacerse inmediatamente después de comer
y luego, gradualmente, continuar por varias horas, como la digestión de alimentos. En
los individuos no diabéticos, este proceso se produce muy suavemente, porque el cuerpo
ajusta constantemente su secreción de insulina en función de los niveles de sangre
de azúcar ....
... Con cualquiera de estos tipos de drogas [estimulando la producción de insulina, y diversos
nuevos tipos de drogas] es un enfoque de escopeta en el mejor. Cuando la insulina es demasiado poco
en libertad, sube el nivel de azúcar en la sangre, causando la formación de los triglicéridos y la grasa de
almacenamiento. Cuando hay demasiada insulina, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer