Relaxeaza-te si urmareste cu ochii mintii cum aerul intra si iese din corpul tau, usor, fara efort, in ritmul tau propriu si personal, perfect natural.
Imagineaza-ti acum ca fiecare inspiratie aduce in corpul tau lumina prin crestetul capului.
Si imagineaza-ti ca fiecare expiratie elimina din corpul tau tot ceea ce este intunecat, prin centrul talpilor, direct in Pamant.
Continua sa respiri in acest fel, observand cum corpul tau se umple tot mai mult cu lumina. Tot mai multa lumina.
Creeaza acum o atmosfera de recunostinta in interiorul fiintei tale si petrece in aceasta atmosfera de recunostinta cateva clipe.
Gandeste-te la toate acele lucruri pentru care esti recunoscator. Aminteste-ti cateva situatii care te-au facut sa te simti foarte fericit, bucura-te de amintirile tale si simte cum sufletul tau se umple de recunostinta.
Concentreaza-ti acum atentia pe zona inimii tale. Si vei simti cum cu fiecare expiratie, tensiunea si stresul iti parasesc fiinta. Le scoti din tine cu fiecare val de aer pe care-l expiri pe nas. Si cu fiecare inspiratie poti simti cum linistea, cum pacea te cuprind tot mai mult.
Simte cum linistea si acceptarea cresc si se extind inauntrul finite tale.
Relaxeaza-te treptat, treptat, din ce in ce mai mult. Si pe masura ce te relaxezi, simte cum inima ta se deschide tot mai mult pentru emotii, pentru sentimente, devenind extrem de gingasa, pe masura ce tu devii din ce in ce mai receptiv.
MA IERT PE MINE INSUMI
Proiecteaza acum mental, in zona inimii tale, gandul si imaginea fiintei tale. Cum arati tu, persoana ta.
Vizualizeaza-te pe tine in inima ta si imbratiseaza-te cu tandrete. Si in timp ce te imbratisezi cu caldura, concentreaza-te asupra iertarii, asupra sentimentului de iertare si simte cum iti oferi tie insuti iertare.
In soapta sau in gand, repeta dupa mine urmatoarele cuvinte: Ma iert. Ma iert pentru orice suferinta am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie ca a fost prin ganduri, prin cuvinte, sau prin faptele mele. Ma iert pe mine insumi.
S-ar putea ca spunand aceasta afirmatie sa simti ca ceva din tine se opune, se lupta, sau poate accepta cu greu, sau s-ar putea sa-ti treaca prin fata ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba poate de lucrurile mai mult sau mai putin rusinoase pe care le-ai facut, este vorba poate de sentimentele de rusine asociate cu acele fapte.
Accepta ACUM tot ceea ce ai infaptuit, accepta ACUM tot ceea ce ai simtit si simte cum cu fiecare expiratie scoti afara din fiinta ta si din gandurile tale aceste sentimente de rusine si le elimini.
Inspira si simte cum cu fiecare inspiratie fiinta ta se umple de acceptare si de iertare. Orice gand ar aparea acum in mintea ta, nu trebuie nici sa te sperie si nici sa te opreasca din ceea ce faci.
Repeta in continuare dupa mine, cuvintele de iertare si imagineaza-ti ca orice gand rebel se elimina prin respiratie: ma iert. Ma iert pentru orice suferinta am cauzat. Pentru orice durere am cauzat.
Fie ca a fost prin ganduri, prin cuvinte sau prin faptele mele. Ma iert pe mine insumi.
Concentreaza-te asupra sentimentului de iertare si poti simti cum acesta iti patrunde in inima, umpland-o, prin intermediul aerului pe care-l respiri.
Lasa ca aceasta iertare sa-ti umple fiinta, leagana-te pe tine insuti, imbratiseaza-te pe tine in inima ta, asa cum o mama isi imbratiseaza pruncul.
Imbratiseaza-te cu tandrete si cu gingasie. Si cu iertare. Accepta-te pe tine insati pe deplin, asa cum esti tu acum. Simte cum iertarea iti inunda intreaga fiinta si repeta: ma iert. Ma iert. Ma iert pe insami. Si ramai cu aceste cuvinte in gand, pt cateva clipe.
Adânceşte-ţi aprecierea şi dragostea pentru tine. Esti perfect asa cum esti. Esti divin. Esti parte din Univers si scanteie divina.
În timp ce ieşi uşor din meditaţie, simţi cum această dragoste te umple de bucurie şi îţi aduce un zâmbet pe faţă. Aceasta este adevărata fericire, necondiţionată şi liberă.
Cand te simti pregatit, misca incet degetele de la maini si deschide ochii.
