EtkiLİ ve güzel konuşma ders notlar

- Alıştırma VII
Karın kaslarınızı sıkınız. Karnınızı içeri çekiniz. Böyle bekleyiniz. Şimdi daha önceki gibi kaslarınızı gevşetiniz ve gevşemeyi hissediniz. Daha sonra ağır ağır bacak kaslarınızı geriniz. Topuklarınızı yere doğru bastırarak kaslarınızı gerebilirsiniz. Ayaklarınıza, baldırlarınıza çıkan gerginliği hissediniz. Kısa bir süre bu gerginliği koruyunuz, bacağınıza kramp girmemesine dikkat ediniz. Kaslarınızı gevşetiniz ve tüm bacağınıza yayılan gevşeme hissini fark ediniz.
- Alıştırma VIII
Bu alıştırmalarla tüm bedeninizi gevşetmiş oldunuz. Dikkatinizi yeniden soluk alıp verişinize yönlendiriniz. Bu hususta çok çaba harcayınız. Soluk alıp verişinizi yavaşlatınız, bu süreyi bir dakikada aşağı yukarı altı soluğa kadar düşürünüz.
- Alıştırma IX
Çok sorunlu bir hâlden çok rahatlatıcı bir ortama kavuştuğunuzu hayal ediniz. Bir kâbustan uyanmak gibi rahatlatıcı duyumsama çalışmaları yapınız. Sonra kendinizi masmavi, hoş bir denizde yüzerken düşününüz. Parmak uçlarınıza dek yayılan bir ılıklık hissi ile yüzme duygusunu yakalayınız.
- Alıştırma X
Şimdi kendinizi gevşetip soluk alıp verişinizi yavaşlatarak egzersizi bitirmek istediğinizde belli bir sayıdan geriye doğru sayarak gevşeme çalışmalarını bitiriniz ve gerçek dünyaya geri dönünüz.
Selen Nedir?
“Selen” gürültü niteliğinde olmayan ses olarak tanımlanabilir. Türkçede kullanılan selenler, ünlü harflerdir. Bunlar “a, e, ı, i, u, ü, o, ö” harfleridir.
Kusurları Nelerdir?
Selen eksiklikleri genel bir sağlık sorunundan, bir ya da birkaç ses organındaki hastalıktan ötürü kaynaklanır. Bazen de kötü bir alışkanlıkla yerleşmiş olan bazı ses ve boğumlanma eksikliklerinden oluşabilir.
Sağlık problemleri yüzünden oluşan selen eksiklikleri düzeltilemese de kötü alışkanlıktan kaynaklanan selen eksikliklerini birtakım egzersizlerle revizyon etmek mümkün olabilir.
Bu egzersizlerin çoğunun etkili olabilmesi solunum egzersizlerine dayanmaktadır.
Çünkü düzeltilmesi gereken eksiklikler, doğru soluk almamaktan kaynaklanmaktadır.
Selen eksikliklerinin kuvvetsizlik, ses titrekliği, tiz ve keskin ses olmak suretiyle üç biçimde olduğu görülür.