Seriler arasında dinlenme : Antrenör / oyuncu yorumları ve oyuncu dinlenmesi için, 2-3 dakika
Hedef: Teknik, Alt hedef: Durumsal / Bireysel
Taktiksel eğitime daha yakın
Ralli ile başla veya puanları oynama
Ana esaslar:
Vuruş yineleme numaraları : 5-7
Vuruşlar arasında dinlenme : Dikkate alınmaz
Seri : 7-10
Seriler arasında dinlenme : Antrenör / oyuncu yorumları ve oyuncu dinlenmesi için, 2-3 dakika
Teknik Düzeltmeler
Teknikte önemsiz varyasyonlara odaklanma riskini azaltmak için gözlemlenecek minimum deneme sayısı 5 ile 8 arasındadır.
Uygun gözlem puanı gözlemlenen hareket düzlemine diktir
Topa vururken oyuncuyla konuşma.
Vuruş üzerine konsantre olması daha zor hale geliyor.
Düzeltme Süreci Rehberi
Nasıl başlamalı:
Oyuncuya sorun (“Peki, dün oynadığın maç nasıldı?”) Veya
Oyuncunun size neler olduğunu anlatması için yeterince açık bir eğitim ortamı oluşturun (“Koç, oyunumla ne olduğunu bilmiyorum, ama…”).
Nedeni bulmak:
Tüm konuların teknik yönleriyle ilgili olduğunu düşünmeyin, oyuncu teknik bir yönü ifade etse bile (yani backhand vole) O, sonuca değil, nedene atıfta bulunabilir.
Kaçırılmış bir şutun birçok nedeni olabilir:
Fiziksel: Oyuncu, alt bedeninde zıplayabilmek ve atlamak için yeterli güce sahip değildir.
Psikolojik: Oyuncunun, bir genel vuruş ile puanı kapatmak için yeterli güveni yoktur.
Taktik: Oyuncu, rakibin niyetlerini (lobu) nasıl algılayacağını (okuyacağını) bilmiyor ve kararı ve eylemleri yeterli değil.
Teknik: Oyuncu, şut için ekstra hızlanma sağlamak için bileği kullanmaz.
Oyuncudan belirli bilgileri alma:
Şöyle diyebilir: “koç, backhand passing sut atışım çalışmıyor”.
Bu bilginin yeterli olduğunu düşünüyor musunuz?
Kesinlikle değil.
Koç sormak zorunda…
Koçun oyuncuya sorabileceği birkaç soru aşağıdaki olabilir:
Neden vuruşun işe yaramadığını düşünüyorsun?
Hareket halindeyken veya statik olduğunuz zaman vuruş başarısında bir fark var mı?
Çizgi veya crosscourt yaklaşma şutunda daha fazla zorluk var mı?
Backhand passing şut vuruşunun amacı nedir?
Çizginizle ya da çapraz geçen atışlarla, düz, slice veya topspin ile daha fazla hata yapıyor musunuz?
Vuruşunuz tüm puanlarda veya çoğunlukla puan kırma da çalışıyor mu?
Maç sırasında oyuncunun oyununu görmeye çalışın
Antreman esnasında bir çift top size adres olması gereken durum hakkında kesin bir fikir vermeyebilir.
Bir maçta doğrudan gözlemden daha iyi bir şey yoktur
Maç takvimi (teknik, fiziksel, taktiksel veya psikolojik) durumu analiz etmede çok yardımcı olabilir ve durumun belirtisini değil, nedenini keşfetmeye çalışır.
Ana bölüm
Taktik Düzeltmeler
Oyuncuya sorular:
Niyetiniz neydi?
Konu için bir planınız var mı?
Bu durumda hangi seçeneklere sahipsiniz?
Oyuncuyu bir duruma koyun:
Eğer… olduysa… ne yapardınız?
Düşündüğünüzü düşünün… nasıl oynarsınız?
Oyuncu kendi analizleri:
Güçlü yönleriniz nelerdir?
Zayıf yönleriniz nelerdir?
Hangi yüzeyi oynamayı tercih edersiniz?
Rakibin analizi:
Rakibinizin güçlü yönleri nelerdir?
Rakibin zayıf noktaları hangileridir?
Rakibinize nasıl atak yapabilirsiniz?
Son bölüm
Sakin ol
İlgili konuları kısaca gözden geçirin
Oturum sırasında herhangi önemli bir konu hakkında yorum yapın.
Bir sonraki oturuma kadar ne yapacağınızı önerin
Sorular sor
Antrenör İnceleme
İlgili konuları kısaca gözden geçirin
Oturum sırasında herhangi önemli bir konu hakkında yorum yapın.
Bir sonraki oturuma kadar ne yapacağınızı önerin
Sorular sor
Oyuncuların geri bildirimi
Oyunculardan girdi ve uygulama önerileri isteyin
Oyuncuların favori driller ve değişim önerilerini önermelerini teşvik edin
KORTUN KONTROLÜ
TENSİDE EĞİTİM
Eğitim İlkeleri :
• İlgili değil:
- Miktar
- Turnuvalar
- Rekabet
• Ama hakkında:
- Kalite
- Maçlar
- Eğitim
Kalite / Eğitim Miktarı
Daha rekabetçi olmak istiyorsanız, daha az zaman harcayabilirsiniz.
Çoğu oyuncu ve antrenör, kortta geçirilen saatlerin sayısının, başarının ana bileşeni olduğuna inanıyoruz.
Ancak, yapılan araştırmalar, uzun eğitim oturumlarının aslında güç gelişimini engellediğini ve eğitim hacminin performans üzerinde giderek daha az etkiye sahip olduğunu ortaya koymaktadır.
Bu araştırmaya rağmen, geleneksel eğitim modelleri muhtemelen elit oyuncular arasında en yaygın uygulama olmaya devam ediyor.
Yüksek hacimli eğitimin sakıncaları
Yüksek hacimli eğitim, rekabet performansınızı ciddi biçimde iki ana yoldan tehlikeye atabilir:
Glikojen kas depolarının tükenmesi: Glikojen sürekli yüksek yoğunluklu kas kasılmaları için mevcut olan tek yakıt olduğundan, iyi yüzme performansı için gereklidir. Eğer PB'leri rekabette elde etmek istiyorsanız, o zaman glikojen depolarınız dolu olmalıdır. Devam etmekte olan yüksek hacimli eğitim, yüksek kaliteli egzersiz antrenmanlarınızın kalitesini azaltarak bu durumdan ödün verebilir.
Hızlı kasılma kas liflerinin yorgunluğu ve tükenmesi: Yüksek hacimli antrenman periyotları, en hızlı yüzme hızlarını üretmek için gerekli olan yüksek kas gücü için gerekli olan hızlı-kasılma kas liflerindeki kuvvet üretimini azaltır. Yüzücüler yüksek hızda hızlı kasılma fiberlere sahiptir ve yüksek hacimli antreman, bunları yavaş kasılma tiplerine dönüştürebilir.
Eğitimin Kontrolü:
Giriş
Spor bilimi, hem eğitim kalitesini hem de niceliği optimize etmek amacıyla eğitim süreci üzerinde kontrol sergileme ihtiyacını vurgulamaktadır (Viru ve Viru, 2001).
Tenis antrenörleri, farklı antrenman kontrollerinin kullanılmasında diğer spor antrenörlerinin gerisinde kalmıştır.
Eğitimin Kontrolü:
Önem
Yorgunluk seviyelerini tanır,
Yaralanmayı önler,
Aşırı eğitim / uzanma ve tükenmişlikten kaçının
Maksimum performans sağlayın
Eğitimin Kontrolü:
Nasıl yapılır
Bununla birlikte, farklı eğitim kontrollerinin günlük kaydını tutmak, eğitim yüklerinin ve oyuncunun “uyarlanabilirliğinin” doğru bir şekilde değerlendirilmesi için gereklidir.
Neyi kontrol etmek?
Nasıl kontrol edilir?
Pratik uygulama
Eğitim öncesi durumu
Oyuncu kendi kendine test
Nasıl hissediyorsun? Gülenyüz anketi
Oyuncu serbest veya antrenörden sorular
Uyku kalitesini, sabah dinlenme kalp atış hızını ve sabah vücut ağırlığını, enerji seviyelerini, özgüvenini ve kendini saygıyı belirleyin. kas ağrısı, eğitim için motivasyon ve heves, çalışma / çalışma, sağlık, yaralanma, beslenme alışkanlıkları, diyet, dış stresler (aile, arkadaşlar, medya, çalışmalar) vb.
Performans: Tehlikeli beceri yürütme, zayıf hızlanma, ağır ayaklar, zayıf veya yavaş karar verme / tepki süresi.
Psikolojik: Düşük motivasyon, zayıf konsantrasyon, karakteristik olmayan saldırganlık, düşük özgüven.
Egzersiz yoğunluğu
Kalp atışı monitörü
Kalp atış hızı monitörünü kullanmak, oyuncunun ve antrenörün, seansın hedeflerine uygun egzersiz yoğunluğu sağlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca oyuncuya anında geri bildirim ve bir motivasyon kaynağı sağlar.
> Maksimum kalp atış hızının% 85'i (MHR): Efor anaerobik laktik olacaktır.
≈ 55-65% MHR: Efor aerobik olacaktır
Laktat kan testi
Hem egzersiz yoğunluğunun hem de antrenman adaptasyonunun izlenmesi için invazif yöntem. (Oyunlar veya tatbikatlar) sırasında veya eğitimden sonra ölçülebilir.
Oyuncuların oylaması
Oyuncunun subjektif zorluk derecesi (fiziksel yük) ve / veya eğitime karşı tutum. 5 = Çok zor / Mükemmel Puan 4 = Zor / İyi 3 = Normal / OK 2 = Kolay / Zayıf 1 = Çok Kolay / Kötü
Antrenör puanı
Antrenörün subjektif zorluk derecesi (fiziksel yük) ve / veya antrenman tutumu. 5 = Çok zor / Mükemmel Puan 4 = Zor / İyi 3 = Normal / OK 2 = Kolay / Zayıf 1 = Çok Kolay / Kötü
Vuruş gücü
Radar tabancası
Teknolojideki ilerlemeler, antrenörlerin vuruş (yer üstü ve servis) üretimi sırasında raket hızındaki artışları ölçebilmelerini sağlar (Quinn ve Reid, 2003).
Topun 2. sekmesi
Oyunculara vuruş gücü ile ilgili basit, görsel geri bildirim sağlamak için yere veya arka çite yerleştirilmiş çizgiler (ITN, 2004)
Vuruş hassasiyeti / tutarlılığı
Hedefler
Hedefler veya bölgeler, vuruş hassasiyeti / tutarlılığının kontrolünü sağlar
Net üzerinden top sayısı
Vuruş hassaslığını / tutarlılığını izlemek için belirli bir hedef yardımına çarpmak için gerekli olan top sayısı ve içerideki sayıların sayılması.
Vuruş hassasiyeti
Uluslararası Tenis Numarası ITN Testi (CSSR 29, 2003;
www.internationaltennisnumber.com)
Vuruş üretimi
Yazılım ile video analizi
Özel video analiz programları kullanın: SiliconCOACH
(www.siliconcoach.com), NEAT (www.neatsys.com), MoStill SE (www.simi.com), V1 (www.internetsportsacademy.com),
Swinger (www.swinger.com.au) ve Dartfish Analiz ve iyileştirmeyi kolaylaştırmak için www.dartfish.com)
inme tekniği (Knudson ve Elliott, 2003).
Taktik performans
Taktik notasyon yazılımı
Oyuncu taktiklerini incelemek ve pratik veya yarışma maçlarından faydalı istatistikler elde etmek için el veya bilgisayarlı notasyon analizi sistemlerinin (ACE gibi) kullanılması (Hughes ve Tillin, 1995).
Taktik video analizi
Oyunun taktik modellerini belirlemek için video tekrarlarını / görüntüleri izleyin.
Psikolojik performans
Psikolojik analiz yazılımı
Bir oyuncunun antrenman sırasındaki zihinsel performansı el veya bilgisayarlı psikolojik analiz sistemleri ile analiz edilebilir (Slder, 2001).
Psikolojik video analizi
Maç oyunu sırasında bir oyuncunun sergilediği zihinsel “gücü”, vb. Değerlendirmek için video analizini kullanın.
