Performans piramidin üçüncü seviyesinde, vurgu duygusal işlevselliğinden zihinsel işlevselliğe geçmektedir.
Buradaki antrenörlüğün amacı, oyuncuların kesin an için konsantrasyonunu ve rekabet sırasında odaklanma kapasitesini derinleştirmektir.
Bu kapasiteyi genişletmede merkezi olan zihinsel beceriler olumlu düşünme ve kendi kendine konuşma, görselleştirme, zihinsel hazırlık ve zaman yönetimi içindir.
Bunların her ikiside ve kort dışında
Özensiz, disiplinsiz düşünce, kendi kendine konuşma, görüntü kontrolü, zihinsel hazırlık veya zaman yönetimi, oyuncunun konsantre olma ve sonuçta baskı altına girme kabiliyetine ciddi şekilde zarar verebilir.
Performans arızaları hem piramidin üstünde hem de aşağı doğru gidiyor.
Aşağı doğru negatif düşünme veya kendi kendine konuşma yapmak, kontrolün duygusal olarak kaybolmasına (öfke) yol açabilir ve bu da performansı tamamen bozabilir.
Ve tabandan yukarı doğru seyrettiğinde, düşük kan şekeri oyuncuların duygusal olarak rahatsız edici ve sabırsızlanmasına neden olabilir; konsantrasyonda kırılmalara neden olur ve bu da performans çıktısını ciddi şekilde tehlikeye atabilir.
Zihinsel Kapasiteyi Genişletme
Antrenörün rolü
Antrenörler, oyuncuların zihinsel kapasitelerini, onları nasıl oldukları konusunda daha disiplinli hale getirmek için (vurgulayarak) genişletir:
Düşünün ve kendileri ile ve kort dışında konuşun.
Oyun öncesinde ve esnasında olumlu görüntüler süreci ve bunları nasıl kullandıklarını kontrol edin.
Zihinsel Kapasiteyi Genişletme
Antrenörler ve Aileler
Antrenörler ve aileler, uygun zihinsel beceri gelişimini sağlamak için ortaklaşa çalışmalıdır.
Antrenörler bu becerilerin tenise özel olarak uygulanmasına yönelik çabalarını yoğunlaştırırlar
Aileler daha geniş ve daha önemli yaşam alanında
Zihinsel Kapasiteyi Genişletme
Zihinsel toparlanma
Durmadan tenis konuşan ve düşünen dinlenme olmadan ağırlık kaldırmaya benzer.
Tenis eğitimi ve yarış alanındaki nöronlar rutin ve sistematik bir şekilde kapatılmalıdır
Tenis ışıklarını çevirmek, hassas kimyasalın restore edilmesine ve yenilenmesine izin verir.
Zihinsel yorgunluk ve Yeterli düzelme olmaksızın tükenmişlik kaçınılmazdır
Antrenörler ve aileler zihinsel kurtarma için yeterli mekanizmaların bulunduğunun sigortalanmasına aktif olarak katılmalıdır.
Okul, hobiler, arkadaşlar, okumalar, müzik ve yalnız zaman genellikle zihinsel ve duygusal iyileşme sağlar.
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Giriş
Her insan beden, zihin ve ruhun dinamik birleşimidir.
Oyuncu tamamıyla fiziksel, duygusal ve zihinsel enerjinin güçlerini değil aynı zamanda manevi enerjiyi de kullanması gerekir.
Deneyim bize insan ruhunun enerjisinin neredeyse sınırsız olduğunu söylüyor.
Tenis hizmetinde bu değerli kaynağın işe alınması kolay bir görev değildir.
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Özellikler
Temel değerlerimiz ve inançlar maneviyatımızın köküdür.
En derin değerlerimizi ve amaçlarımızı yaptığımız işe bağlayabilirsek, insan ruhunun enerjileri serbest bırakılır.
Ve tenis, kupalar, ünvanlar, şöhret veya ihtişamlara özgü nitelikler yoktur.
Ruhun konuları dürüstlük, adalet, saygı, cesaret, cesurluk ve karakterdir.
Dürüstlük, etik, gerçek ve kişisel büyüme konuları insan ruhu için gerçekten önemli.
Gerçek ilhamın ortaya çıktığı nokta burasıdır.
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Faydalar
İnsan ruhunun enerjisi güçlüdür.
Serbest bırakıldıklarında, oyuncular normal yorgunluk, rahatsızlık, hayal kırıklığı ve gecikmiş hazzın sınırlarını zorlarlar.
Tenisin daha derin bir amaca bağlanması, oyuncuları fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak daha güçlü yapar.
Tüm eğitim, monotonluk, hayal kırıklığı ve fedakârlıklar ruhları içinde derin bir ses getiriyor.
Bir görevdeler , ebeveynleri memnun etmemek, her ne pahasına olursa olsun kazanmak ya da şöhret kazanmak değil
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Mesajlar
"Tenis yüzünden bana neler oluyor bir kişi olarak benim için iyi.
Tenis, hayat alanımdaki kapasitemi arttırmamı sağlıyor; daha güçlü, daha esnek, kortta ve dışında daha çabuk toparlayan
Tüm stres, fedakarlıklar ve sıkı çalışma bana kim olduğumu ve neyi temsil ettiğimi daha olumlu tanımlamamda yardımcı oluyor.
Tenis yüzünden daha iyi bir insanım. "
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Antrenörün rolü
Antrenörler, oyuncuları her zaman bağlamak için bastırarak manevi kapasitelerini geliştirirken,enerji ve çaba, hayatın hepsi için olanın çekirdeğidir.
Amaç kazanan ve kaybedenlerin ötesine geçmektir, egolar,
Antrenörlerin oyuncularıyla birlikte yükseltmek için önemli bir soru, tenis yüzünden, baskı, kişisel etik, disiplin, çaba, tutku, cesaret ve kişisel kontrol kapasitelerini genişletiyorlar mı?
Öğrenciler, nihai tenis rüyalarını yerine getirmeye devam ederler ve tenisin kuvvetlerini bir kişi olarak güçlendirmek için eş zamanlı olarak kullanırlarsa, tenis başarısı sadece pastayı kıvamına getiriyor.
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Tenis ve kişisel gelişim
Oyuncular tenis sporunu kişisel büyümede güçlü bir güç olarak kullandığında kimse şu sonuçları kaybetmez:
Oyuncu kazanır;
Ebeveynler kazanır;
Antrenör kazanır;
Oyun kazanır.
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Aile katılımı
Kritik manevi boyuttur.
Derin değerlerin ve inançların takılması, ebeveynlikle ilgili temel sorumluluğu temsil eder
Temel değerleri tenis antrenmanıyla ilişkilendirmek, antrenör, anne-baba ve oyuncu arasında kesintisiz ekip çalışması gerektirir
Manevi Kapasiteyi Genişletme:
Kişisel büyüme fırsatları
Kötü sporcu olma,
Hile yapma,
Küfür,
Raket kötüye kullanımı,
Saygısızlık
Olumsuzluk
Özet
Elit oyuncular, kritik gelişim yıllarının tam anlamıyla binlerce saatini tenis oynamakta ve antreman yapıyorlar.
Genç yaşantılarında pek az etkisi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak büyüme ve gelişmelerinde yaygın ve etkilidir.
Bazıları oyuncu olarak büyüklüğünü yakalayacak ve mükemmel mesleki kariyere sahip olacaklar.
Çoğu yapmaz.
Altını çizelim, oyuncu geliştirme çekirdeği tüm insan-beden, zihin ve ruhun gelişimi için endişe kaynağı olması gerekir.
Kazanılan tenis maçları, ve yüksek sıralamalar bir kişi olarak sağlamlık ya da derinliği gerektirmez, ancak hayatta ya da teniste kalıcı başarılar açıkça yapar.
Eğitimin ayrılmaz bir kavramının önemini vurgulayın
Kaliteli antreman yapmanın önemi üzerinde durun
TENİS ANTREMANI
TAKTİK
DİĞER
TEKNİK
MENTAL
BEDENSEL
BÜTÜNLEŞTİRİLMİŞ
Bütünleştirilmiş Tenis Eğitimi
Nitelikli eğitim sistemi
Kombinasyonu
Teknik
Taktik
Kondisyon
Psikoloji
Özel Dikkat :
Aşırı eğitim
Yanıp yok etmek
Sakatlanma önleme
Maç gibi antreman yapma
Eğitim ortamı
Eğitimin izlenmesi / denetimi
Ana İlke
Her seviyedeki her tenis seansı şunları içerir:
Çalışmada :
Teknik
Taktik
Kondisyon
Psikoloji
Driller bu dört elementi içermelidir
Antrenör hangi elementlere vurgu yapacağına karar verir
TENİS EĞİTİMİ
TEKNİK
Vuruş
İstikrar
Tutarlılık
Durumsal
Bireysellik
TATKTİKLER
Tekler
Çiftler
Modeller
Oyun Stilleri
Yüzeyler
Rakipler
KONDİSYON
Koordinasyon
Güç
Kuvvet
Dayanıklılık
Esneklik
Diğer
MENTAL
Duygusal
(Uyarılma)
Bilişsel
(Güven)
Motivasyon
Dikkat
Konsantrasyon
BÜTÜNLEŞTİRİLMİŞ
TENİS MAÇI
TENİS EĞİTİMİ KORT DIŞINDA KORTTA
TEKNİK TENİS EĞİTİMİ
Biyomekanik analiz
Video gözlem
Biyomekanik analiz
Öğrenme / Düzeltme
Stabilizasyon
Varyasyon
Durumsal / Bireysel
KORT DIŞINDA
TAKTİK TENİS EĞİTİMİ
KORT DIŞINDA
Taktik analiz (istatistik)
Video gözlem
Teorik açıklama
Maç strateji hazırlığı Kalıplaşmış eğitim (Oyun durumları)
Oyun stilleri eğitimi Yüzey eğitimi
Maç antrenmanı
KOŞUL TENİSİ EĞİTİMİ
Jimnastik
Izlemek
Boş alan
Koordinasyon, Hız,
Güç , kuvvet,
Dayanıklılık, Esneklik
Diğer Karmaşık eğitim
Hareket eğitimi
Diğer KORT DIŞINDA
Teknik
Zihinsel Tenis Antrenmanı
KORT DIŞINDA
Ders odası
Maç gözlem
Müzik
Bilgisayar yazılımı
Videolar vs. Karmaşık eğitim
Hareket eğitimi
Diğer
Teknik /Taktik
Gerçekçi uygulamaların özellikleri
Bu özellikler aşağıdakileri içerebilir:
Çeşitli: Gerçek maç tenis uygulamaları, gerçek maç oynama durumları çok değişken olduğu için çeşitlendirilmelidir. Tenis açık bir spordur.
Kombine edin: Oyuncuya, maç sırasında tüm bu faktörlerin oyuna girdiğini göstermek için teknik, taktik, fiziksel ve psikolojik unsurlar içermelidir.
Adaptasyon: Kort yüzeyleri, hava koşulları, ekipman faktörleri vb. Gibi maç oynarken özel özellikleri dikkate almalıdırlar.
Karar verme: Çoğu durumda olmasa da, gerçekçi tatbikatlar, oyuncu tarafından karar vermeyi içermelidir, çünkü gerçek maç oynarken ne yapacaktı.
RİTİM
Ritim
Bir sonraki top ne zaman beslenir.. Ne zaman ?
Maç oyununa benzer (E/H)
0
Antrenör önceki topun geri bildirimini tamamladı
H
1
Oyuncu tarafından vurulan top arka fense vurdu
H
2
Oyuncu tarafından vurulun topun antrenörü filedeyken geçtiğinde
E
3
Oyuncu tarafından vurulan topun Antrenörü baseline çizgisinde geçtiğinde
E
4
Oyuncu tarafından vurulan top fileyi geçtiğinde
H
5
Oyuncu topa vurduğunda
H
6
Beslenen top file ve oyuncu arasındayken
H
7
Beslenen top fileyi geçtiğinde
H
8
Beslenen top antrenör ve file arasındayken
H
9
Beslenen top sadece antrenörün raketini terk ettiğinde
H
Ritim
Eğitim için dikkat edilmesi gerekenler
Tenis : Antreman : Oyuncu
0-1
Daha Az Yüklenme : Maç oynamaktan daha yavaş ritim
Tenis & Antreman oyuncuya uyarlandı
2-3
Gerçekçi : Maça benzer ritim
Tenise adapte edilmiş antreman
4-6
Aşırı Yüklenme : Ritim maçtan daha hızlı
Gerçek oyundan daha zor antreman yapın
Oyun Seviyesi
Antremanın Özelliği
Yeni başlayanlar
Oyunu oyuncuların özelliklerine göre uyarlayın
Kolaylaştırın
Uyarlanmış malzemeyi kullanın
Topa tepki vermek, hareket etmek ve topa vurmak için oyuncuya zaman kazandıracak nispeten yüksek top yörüngeleri ile besleme
Orta düzey
ve
gelişmiş oyuncular
Hedef: Yeni beceriler öğrenin veya geliştirin. Daha az yük kullanın. İşleri kolaylaştır.
Hedef: Usta becerileri zaten öğrenildi: Gerçekçi bir yaklaşım kullanın.
Hedef: Aşırı durumlara uyum. Aşırı yükleme yaklaşımı kullanın.
Servisin uygulanması:
Bir dersin başında mı yoksa sonunda mı?
Hedeflere bağlı olarak.
Amaç, servisdeki belirli bir teknik yönü öğrenmek veya geliştirmekse, dersin başında uygulama daha etkili olabilir çünkü oyuncu daha az yorulacak ve koordinasyonu dinlenme koşullarında daha iyi hazırlanacaktır.
Amaç, oyuncunun bir maçın tüm sırasındaki iyi servisler vurmasını sağlamaksa, sadece ilk sette değil, aynı zamanda antrenmanın pratiği de egzersiz seansının sonunda yapılabilir. Bunu yaparak, oyuncuyu yorulduğunda servise hazırlıyoruz ve bir maç durumunda bunu yapmak için kullanacağız.
Aşırı Yükleme
Ritim veya hacim: Besleme ritmini artırma (yukarıda görüldüğü gibi). Beslenen topların toplam sayısını arttırmak.
Hareket: Oyuncunun topa vurmadan önce veya sonra hareket etmesini sağlamak (konilerle, bir hattan diğerine koşarak, kortta belirli bir noktadan başlayarak, vs.).
Puan: Puan kazanmak için belirli bir kuralı ayarlamak (yani 1 puan kazanmak için, oyuncu arka arkaya 2 puan kazanmalıdır).
Alıştırmalar: Oyuncunun topa vurmadan önce veya sonra belirli alıştırmalar yapması (yani sağlık topları, pliometrik, güç, hız, kuvvet, mahkemede koordinasyon çalışmaları vb.).
Vuruşlar : Oyuncunun puanı kazanmak için belirli vuruşlar yapması (yani sadece volelere izin verilir, sadece puan kazanmak kazanan vuruşlar, vs.).
İş: Dinlenme oranı: Çalışma süresinin uzatılması ve istirahat için ayrılan süre kısaltılması (Yani günde bir ila iki eğitim seansını değiştirme vs.)
Kaliteli Eğitim
Hedefi kaç kez vurduğunuzu görmeye çalışmak yerine, “Hedefe vurmak için kaç top atmanız gerektiğini” söylemek daha doğru olur.
Drillerin hedefi : Üst üste 2,3,4,5 kez hedefi vurmak için. Bunu başardığın zaman, dur. Bu oyuncuya maksimum etkinliğe ulaşmayı sağlar.
Ralli yaparken , gelişmiş oyuncular ile hedef , sadece hedefe topu vurmamak, ama top hedefe gitsin gitmesin kaliteli şut yapın. Daha sonra, hedefte iyi bir atış için, oyuncular 2 puan alır. Hedef 1'de olmayan iyi bir atış için Hedef 1'deki kötü bir vuruş için ve hedef 0'da olmayan kötü bir atış için.
Servis atarken , Aynı kutuya servis atarken açıların değişimini hedefler. Yani birinci servis üst süte berabere kutusuna her açıdan iki kez.
Bir oyuncunun başarısını kontrol etmek için hedefe vurursa veya vurmazsa antrenör, hedeflerin aynı yükseklikte beslenip beslenemeyeceğini belirleyebilir ya da oyuncuya kaç top attığını ve sayımına güvenmesini isteyin.
İLERİ EĞİTİM İÇİN OTURUM REHBERİ
Bu Oturumda ;
Kortta ileri düzey oyuncuları eğitirken oturum yapısı için bazı kurallar sağlamak
Etkili bir antrenörlük oturumu için sağlam bir yapının önemini vurgulamak
Konuşma
Konuşmama
Hoş geldin/Sakatlık ?
GİRİŞ
Konuşma
Konuşma
Oturum Hedefleri
Egzersizler/ Oyunlar
Fiziksel
ISINMA
TİPİK
OTURUM
YAPISI
Driller/
Oyunlar
Teknik
Hedef 1,2,3
Driller/
Oyunlar
Tenik, Fizik, Taktik Mental
ANA BÖLÜM
Egzersizler/Oyunlar
Konuşma
Sakin Ol
SON BÖLÜM
İnceleme / Geribildirim
Konuşma
Konuşma
Hazırlık
Her zaman erken ol, asla geç kalma!
Seansı hazırlamak için zaman harcayın
Her oturum için ayrıntılı bir plan hazırlayın
Kimin antremana geldiğini ve kim olmadığını bilin:
Oyuncular katılmıyorlarsa antrenörü bilgilendirmelidirler
Günün planı kimin eksik olduğu için ayarlandı
Günlük uygulama için tesis / ekipmanı kontrol edin:
