Guliston pedagogika instituti mustaqil ish

Himoyalash (straxovka): tayanch joyi yonida tizzada turib, bir qо‘l bilan yelka ostidan ushlab turiladi, ikkinchi qо‘l bilan bо‘ksa ostidan turtib, oldinga о‘mbaloq oshishni yakunlashga beriladi.
Orqaga о‘mbaloq oshish yelka orqali (engashib) bajariladi. О‘quvchilar bu mashqni о‘tirgan holatdan oldinga engashib, kuraklarga tayangan holda orqaga dumalab bajaradilar; sо‘ngra yelkada asoiy holatga qaytib (qо‘llar bilan yonga tayangan holda), kо‘krak orqali dumalab, bо‘ksalarga yotib tayangan holda tugallaydilar. Boshda yoki qо‘llarda turib bajarishda orqaga dumalashdan sо‘ng tos-bо‘ksa qismlarini tо‘liq yoyish va qо‘llarni tayanchga qо‘yish kerak, qо‘llarda turib bajarishda esa bir vaqtning о‘zida tanani va qо‘llarni yoyish muhim.


Himoyalash: yon tomonda turib, oyoqlardan ushlab oxirgi holatiga chiqishga yordam beriladi.

Aylanishlar (perevorot) – bosh orqali tо‘liq aylanma harakat qilish va oraliq tayanch bilan bajariladigan mashqlar. О‘quvchilar uchun yon tomonga (о‘ngga va chapga) va boshdan aylanishlar nisbatan osonroq. Avval aylanishlarda bog‘lovchi element bо‘lgan shiddat bilan sakrashni egallab olish tavsiya qilinadi. Siltanadigan oyoqda oldinga harakatlanib, gavdani oldinga bir oz egilgan holda bajariladi: turtki beradigan oyoq oldinga egiladi, qо‘llar esa oldinga – yuqoriga kо‘tariladi.
Chapga (о‘ngga) aylanish joydan turib va bir oz yugurish bilan bajariladi. Chap tomonga aylanish о‘ng oyoqda turgan holda bajariladi, chap oyoq oldinga, qо‘llar yuqoriga kо‘tariladi: chap oyoq bilan bilan katta qadam tashlab, oldinga engashiladi, chap oyoqni egib, chap qо‘l bilan oldinga, chap oyoq bilan bitta chiziqqa tayaniladi, barmoqlarni chapga, qо‘lni о‘ngga siltab, chap oyoqdan turtki olib, ketma-ket qо‘llarga tayanib, chap tomonga burilgan holda oyoqlar ochilgan holatga chiqiladi. Harakatni davom ettirib (о‘ng yonbosh bilan) navbat bilan qо‘llardan turtki olib, oyoqlarni tushirib, oyoqlar ochilgan holatga turiladi.


Himoyalash va yordam: bajaruvchining orqa tomonida turib, bel qismidan chalkash ushlab, harakatning oxirigacha yordam berish.