Guliston pedagogika instituti mustaqil ish

Qо‘llarda turish. Qо‘llar oldinga – yuqoriga uzatilgan holatdan bajariladi: bir vaqtning о‘zida qо‘llar bilan polga tayangan holda oldinga qadam tashlab, boshqa oyoqni siltab, qо‘llarda turishga chiqiladi, oyoqlarni birlashtirib rostlanadi. Muvozanat saqlab qolinadi.


Himoyalash va yordam: siltanadigan oyoq tomondan turib, bir qо‘l bilan yelka ostidan tutib, boshqa qо‘l bilan siltanadigan oyoqning tizzasidan yuqoriroq qismidan tutib, turishga tо‘g‘ri chiqish tuchun yordam beriladi. Turishni о‘tirish va boshqa holatlardan kuch bilan bajarish mumkin. Asosiy variantni egallab olgach, turishni oyoqlar orasini ochish, bukish bilan murakkablashtirish, shuningdek, turishning boshqa turlarini ham bajarish mumkin: tor, birlashtirilgan, keng va boshqa.
"Akrobatika" atamasi kelib chiqishi yunoncha (taxminan "ko'tarilish" yoki "oyoq uchida yurish" deb tarjima qilingan). Bu har xil gimnastika mashqlari majmuasi. Akrobat, tushuntirish lug'atiga ko'ra, nafaqat ushbu sport turi bilan shug'ullanadi, balki umumiy ma'noda - juda tezkor va epchil odam.
Zamonaviy akrobatika sport mashg'ulotlarini (birinchi navbatda gimnastika) o'z ichiga oladi - yakka va guruhli, arqonda yurish, trapeziyada etyudlar.
AKROBATLAR KIMLAR?
Ba'zan akrobatika sirk janri bilan yanglishdir, bu tubdan noto'g'ri. Ko'p o'xshash elementlarga qaramay, bu hali ham alohida san'at. Sport akrobatikasi harakatlarning yaxshi muvofiqlashtirilishini, diqqatni jamlay olish qobiliyatini, muvozanatni his qilishni va katta kuchni talab qiladi.

"Akrobat" so'zi ko'pincha sport tayyorgarligining yuqori darajasini ta'kidlash uchun ishlatiladi. Ushbu murakkab va ajoyib san'at bilan shug'ullanish jismoniy qobiliyatlarning sezilarli darajada yaxshilanishiga olib keladi - tezlik, epchillik, umumiy chidamlilik. Gimnastikadagi akrobatika mashqlari maxsus mashg'ulotlar uchun ishlatiladi va bepul chiqishlarning asosiy qismidir.

Ular asosan boshni burish bilan harakatlardir. Uzunlamasına, ko'ndalang yoki anteroposterior o'q atrofida aylanish, shuningdek ularning kombinatsiyasi mumkin.

AKROBATIKA MASHQLARINING TASNIFI
Uchta asosiy guruh mavjud. Birinchisi, akrobatik sakrash: rulon, salto, to'ntarish. Ikkinchisi - muvozanatlash. Bunga elka tokchalari, elka tokchalari va qo'l tokchalari (shu jumladan bitta qo'l) kiradi. Bu erda - juftlik va guruhda mashq bajarish. Odatda akrobatlar piramidalarni tashkil qiladi, ularning ishtirokchilari soni uch kishidan iborat.
Uchinchi guruhga uloqtirish harakatlari kiradi. Nima ular? Ism o'zi uchun gapiradi - bu sherikning elkasiga yoki qo'llariga o'tish bilan (sonni, pastki oyoqni, oyoqni yoki qo'lni ushlab) yoki qo'nish bilan otishdir.
Ushbu turdagi yaxshi tayyorgarlik gimnastika apparatlarida mashq bajarishda juda zarur.
O'rta maktab jismoniy tarbiya dasturi akrobatikani ham o'z ichiga oladi. Sinfda bolalar salto, rulon, turli tokchalar, ko'prik va boshqa ko'p narsalarni qilishni o'rganadilar. Bu ularga o'z tanalarini yaxshiroq boshqarish va boshqarish imkoniyatini beradi.Akrobatika jismoniy rivojlanishga va qo'rquvni engishga yordam beradi, iroda kuchini rivojlantiradi.
SHARTLAR VA INVENTARIZATSIYA
Sportchilarga shikast etkazmaslik uchun akrobatik tayyorgarlik xavfsiz muhitda o'tkazilishi kerak. O'quv mashg'ulotlari o'tkaziladigan joylarni tizimli ravishda kuzatish zarur.
Maktablarda jismoniy tarbiya darslarida o'tkaziladigan akrobatika mashqlari inventarlar va jihozlarni yaxshi holatda saqlashni talab qiladi. Bu muvaffaqiyatli ish uchun muhim shart.
Ba'zi elementlar (muvozanat, ip va yarim ip) to'g'ridan-to'g'ri polda o'zlashtiriladi. Shaxsiy sakrash uchun tramplin yoki standart gimnastika ko'prigi mos keladi. Sinf oldidan inventarizatsiya nosozliklar va pürüzlülük uchun tekshiriladi. Uni ishlatishning zaruriy sharti darsdan keyin tozalashni tashkil etadi.
MAKTABDA AKROBATIKA MASHG'ULOTLARINI TASHKIL ETISH
Maktabda jismoniy tarbiya darslarida akrobatika mashqlari umumiy shakllanish va navbatchining hisoboti bilan boshlanadi. O'qituvchi asosiy vazifani tushuntiradi, shakl mavjudligini tekshiradi, yo'qligini qayd etadi.
Bolalar uchun akrobatika mashqlari buzilish, ortiqcha ish yoki befarqlik holatlarida kontrendikedir. Bunday vaziyatlarda o'qituvchi talabaning holatini tushunishi va kerak bo'lsa uni vaqtincha darsdan chetlashtirishi kerak.
Dars davomida sug'urtalashga, ayniqsa xavfli bo'lgan narsalarga katta e'tibor berilishi kerak. Birinchi darslarda bolalarda o'zini sug'urta qilish ko'nikmalarini rivojlantirish, kosmosga yo'nalishni va xavfli vaziyatlardan chiqishni o'rgatish muhimdir.
Har bir dars oxirida qurilish yana amalga oshiriladi, o'qituvchi xulosa va mulohazalarni bildiradi. Darsni uyushmagan ravishda yakunlashga yo'l qo'yilmaydi.
Endi biz akrobatika mashqlari turlarini ko'rib chiqamiz va tizimlashtiramiz.
GURUHLAR
Bu egiluvchan tana holati. Guruhlash bilan tirsaklar tanaga bostiriladi, tizzalar elkalariga tortiladi, qo'llar tizzalarga o'raladi. Orqa yumaloq, bosh ko'kragida, tizzalar bir-biridan bir-biridan ajralib turadi.
Eng odatiy guruhlar orqa tomonda, o'tirish yoki o'tirish. Ularni o'zlashtirishning asosiy talabi - bu harakat tezligi. Shunday qilib, qo'llarini ko'targan stenddan ular tezda cho'ktirishadi va guruhlashadi, yotgan holatidan boshning orqa qismi erga tegishi bilan guruhlarga o'tadilar va hokazo.
RULOLAR
Ushbu akrobatik mashq qo'llab-quvvatlashga majburiy ravishda tegishi bilan aylanadigan harakatdir. Yuvarlanayotganda, hech qanday ag'darish amalga oshirilmaydi. Bu yordamchi yoki mustaqil mashq bo'lishi mumkin. Ba'zan rulon asosiy elementlar orasidagi bog'lanishdir.
Orqaga qaytarish quyidagicha amalga oshiriladi: asosiy tokchadan, ular birlashtirilib, boshning orqa qismi erga tegguncha orqaga qaytariladi. Guruhlashni saqlab, ular asl holatiga qaytadilar.
BOSHQA USUL
Variant - asosiy pozitsiyani egallab, oldinga egilib, qo'llar pastki qismida. To'g'ri oyoqlari bilan erga suyanib, egilib, qo'llaringizni tizzangiz ostidan ushlang va silliq orqaga qayting, barmoqlaringiz uchlarini boshingiz orqasida erga tekkizing. Keyin o'tirgan joyga o'ting.
Yon tomonga o'girilganda tanasi bir tomonga (o'ngga yoki chapga) muvozanatsiz bo'ladi. Yelka va bilak erga ketma-ket tegib turadi. Roll teskari yo'nalishda amalga oshiriladi, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasi olinadi.
Egarning oyoqlari bir-biriga yoki bir-biridan ajratilgan holda (tik rulon deb ataladi) yonboshi bo'lishi mumkin. Uning yana bir turi - bu chetga burilib, egilib (oshqozon yoki orqada yotgan joydan qilingan).
Bu holda kerakli sug'urta yon tomonda turib, bir qo'l bilan sonning ostiga, ikkinchisi bilan yelka ostiga yaqinlashishni qo'llab-quvvatlaydi.
SALTERLAR
Somersault - bu boshni burish bilan tananing aylanish harakati shaklidagi akrobatik mashqlar. Uning o'ziga xos xususiyati - tananing turli qismlari tomonidan qo'llab-quvvatlashga ketma-ket tegish.
Orqa rulonni tiqish yoki egish mumkin. Birinchisi, egilib, qo'llaringizni erga tekkizish orqali amalga oshiriladi.Qo'llaringiz bilan qattiq itarib, orqaga o'girilib, boshingizni o'girishingiz kerak, so'ngra cho'kkaga qayting.
Dumalab o'ralgan holda - asosiy pozitsiyani egallab, ular oyoqlarini tik tutib, oldinga egilishadi, o'tirishadi. Harakat orqada orqaga o'girilib davom etadi. Keyin asosiy tokchaga o'ting.
Bunday holda, xavfsizlik tarmog'i to'ntarish paytida bir qo'li bilan elkasida, ikkinchisi orqa tomoni bilan yordam berish orqali amalga oshiriladi.
Xuddi shu saltolarni yelkasiga o'ralgan holda bajarish qiyinroq. U, qoida tariqasida, egardan, oyoqlari bog'langan va qo'llari yon tomonlariga yoyilgan holda, orqaga qarab o'girilib bajariladi.
Yelkangiz bilan polga tegizganda, oyoqlaringizni yuqoriga qaratib, keskin egilishingiz kerak. Shu bilan birga, boshingizni yon tomonga burab, yonida qo'lingizni qo'ying. Ko'kragingizni, so'ngra oshqozoningizni aylantiring. Qo'llaringizni tekislang va keyin boshingizni ko'taring.
Talaba mashqni bajarayotganda, murabbiy yon tomonda turadi va suyaklarni sug'urtalaydi.
Shuningdek, elkada bajarilgan orqa rulon mavjud.
Oldinga burilishlar xuddi shu tarzda egilib, guruhga bo'linib, shunday deb ataladiganlarga bo'linadi. sakrashdan yoki boshdan uzoqqa cho'zilgan - oxirgi variant ko'pincha yigitlar tomonidan o'rganiladi.
RACK
Bu akrobatik mashqlarning nomi, bunda tanani oyoqlarini ko'tarib tik holatidadir. Bu cheklangan balansning bir turi. Qiyinchilikning turli toifalari bo'lishi mumkin. Ta'kidlash kerakki, elkalariga, elkalariga, qo'llariga, boshiga va hokazo.
Asosiy variant - bu elkama pichoqlaridagi stend. Bunday holda, tayanch pastki orqa tomonning qo'llab-quvvatlashi bilan boshning, bo'yinning, tirsaklarning va elkama pichoqlarining orqa tomonida bo'ladi. Shu bilan birga, murabbiy oyoq tomonini mahkamlaydi.
Qo'lbola va boshcha (bir vaqtning o'zida) egilgan yoki poshnalarda o'tirgan kishidan, shuningdek boshqa joylardan yasalgan.
Balandlikni saqlash zarurati tufayli dastani bajarish qiyin, ko'pincha orqaga yoki oldinga yiqilish bilan birga keladi. Balans barmoqlaringizni yoki kaftlaringizni erga bosish orqali erishiladi. Bunday stend oyoqlarning tebranishi yoki surilishi bilan bajarilishi mumkin.
Uni amalga oshirayotganda, oyoqni va oyoqning sonini ushlab sug'urta qilish qat'iyan talab qilinadi. Ijrochining o'zi, yiqilganda, o'zini shikastlamaslik uchun qo'llarini qayta o'rnatishi yoki oyog'ini tushirishi kerak.
CHAQALOQLAR UCHUN
Birinchi sinfdan o'n birinchi sinfgacha bo'lgan maktab o'quvchilari uchun akrobatik mashqlarni o'qitish usuli bolalarning individual va yosh xususiyatlarini hisobga olishni o'z ichiga oladi. Darslarning maqsadi va mazmuni o'sishi va rivojlanishi bilan o'zgarib boradi.
Kichik bolalar uchun akrobatika mashqlari unchalik qiyin emas. Birinchi sinfda ular guruhlash va rulonlarni yig'ish texnikasini o'rganadilar. O'qishga bo'lgan qiziqishni saqlab qolish uchun siz bolalarni kolobok yoki har qanday hayvonni tasvirlashga taklif qilishingiz mumkin. Har bir mashq bir necha marta takrorlash bilan o'rnatiladi.
Keksa bolalar saltolarni oldinga va orqaga, "ko'priklar" ga urishadi, yelka pichoqlarida turishadi.
O'RTA MAKTAB O'QUVCHILARI UCHUN
O'rta maktabga yaqinroq bo'lib, o'g'il va qiz bolalar uchun o'quv rejasi farq qila boshlaydi. O'g'il bolalar qo'l vazifasini va boshqa murakkab elementlarni qizlar uchun topshiriqlar bilan taqqoslaganda o'zlashtiradilar.
Qizlar uchun akrobatika mashqlari kompleksi asosan egiluvchanlik mashqlaridan iborat. Ular "egalik" qilishga majburdirlar, masalan, orqaga tushirish bilan "ko'prik" va boshqalar.

AKROBATIKA SPORT TURI SIFATIDA
Sportchi-akrobatlar yakka tartibda (erkaklar ham, ayollar ham), juft mashqlar (erkaklar yoki ayollar juftligi yoki aralash juftlik) va guruhda musobaqalar o'tkazadilar. Musobaqada akrobatlar sakrash kombinatsiyalari va polga mashqlarni namoyish etishmoqda.
Akrobatlar guruhlari uloqtirishlar, muvozanat elementlari va sakrashlarning badiiy kompozitsiyasini bajaradilar.
Gimnastikachilarni tayyorlashda akrobatika katta o'rin tutadi. Zaminda mashq bajarishda sakrash eng qiyin narsadir va gimnastikachilarning ko'plab apparatlari akrobatiklariga o'xshaydi.
AKROBATIKADA ASOSIY SAKRASHLAR
To'ntarish ko'pincha oyoqlardan birining tebranishi va ikkinchisining bosilishi bilan sakrab o'tgandan keyin yugurish bilan boshlanadi. Qo'llar doimo to'g'ri. Yugurish oyog'i bo'lib xizmat qiladigan oyoqdan iloji boricha ularni erga qo'ydilar.
Sakrash zarbasi bir oyoq bilan sakrab chiqqandan so'ng (yugurish deb ataladigan) yugurishdan boshlanadi. Bunday holda, baquvvat surish birdan ikkala oyog'i bilan gavda va qo'llarni o'z ostiga harakatlanishi, oyoqlari bilan orqaga burilib, to'satdan tormozlanish bilan amalga oshiriladi.

Rondat - bu akrobatik mashqlar, bu yugurishdan orqaga oldinga qarab mashqlarga o'tishga xizmat qiladi. Butun sakrash uning bajarilish sifatiga bog'liq.
G'ildirak aylanasi, sakrashdan farqli o'laroq, parvoz fazasiga ega emas. U bir oyog'ini silkitib, ikkinchisi bilan itarish paytida xayoliy ko'ndalang o'qi atrofida aylanish orqali amalga oshiriladi.
Orqa rulon ikki bosqichda amalga oshiriladi: tepishdan keyin va qo'lni itarishdan keyin. Ikkala bosqichning davomiyligi va balandligi deyarli teng. Oyoqlarni tezda egib, keyin qo'nish oldidan tormozlash juda zarur.
AKROBATIKANING BOSHQA ELEMENTLARI
Akrobatik mashqlarning boshqa turlari ham bor, ulardan biri yarim tayyorgarliklar. Ularning aksariyati to'ntarishdan ko'ra qiyinroq, faqat bir nechtasi oddiy va yordamchi mashqlar vazifasini bajaradi.
Kip-up ikki oyoq bilan kuchli tebranish, tormozlash, qo'llar bilan turtish va tekis oyoqlarga tushish orqali amalga oshiriladi.
Kerbet (qo'llardan oyoqlarga sakrab o'tish) biroz orqaga burilganni, aniqrog'i uning ikkinchi yarmini eslatadi. Bir oyog'ini silkitib, ikkinchisini itarib, qo'lni ushlab turish amalga oshiriladi. Uni tugatmasdan, siz egilishingiz kerak, tezda tizzalaringizni egishingiz kerak, shuningdek ularni tezda echib, sekinlashtirasiz.
Somersoltlar eng ajoyib, ammo ayni paytda akrobatikada eng qiyin sakrashlardir. U orqaga, oldinga yoki yon tomonga burilish orqali amalga oshiriladi. Bu old, volan bo'lishi mumkin - maxsus egiluvchanlikni talab qiladi, shuningdek joydan orqaga.
Orqa salto, egilib, murakkab element bo'lib, uni o'rganishdan oldin siz guruhlashni yaxshi o'zlashtirishingiz kerak. Uning burilish versiyasi qo'shimcha aylanish va tanani to'g'rilash bilan amalga oshiriladi.
Reja
1.Akrobatik mashqlarni o’rgatish
2.Maktabda akrobatik mashg’ulotlarni tashkil etish
3.Akrobatikaning boshqa elementlari