Independent Work Theme: Healthy lifestyle

Sog'lom ovqatlanish uchun 12 qadam:

1. Hayvonlardan emas, asosan o'simliklardan kelib chiqqan turli xil oziq-ovqatlarga asoslangan to'yimli dietani iste'mol qiling.

2. Non, kepakli don, makaron, guruch yoki kartoshkani kuniga bir necha marta iste'mol qiling.

3. Har xil sabzavot va mevalarni, tercihen yangi va mahalliy, kuniga bir necha marta iste'mol qiling (kuniga kamida 400 g).

4. Tana vaznini tavsiya etilgan chegaralar oralig'ida saqlang (BMI 18,5-25), har kuni o'rtacha har kuni jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'ling.

5. Yog 'iste'molini nazorat qiling (kunlik energiyaning 30 foizidan ko'p bo'lmagan) va ko'p to'yingan yog'larni to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring.

6. Yog'li go'sht va go'sht mahsulotlarini loviya, dukkaklilar, yasmiq, baliq, parranda yoki yog'siz go'sht bilan almashtiring.

7. Yog 'ham, tuz ham kam bo'lgan sut va sut mahsulotlaridan (kefir, nordon sut, yogurt va pishloq) foydalaning.

8. Shakar miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang va shakarli ichimliklar va shirinliklar chastotasini cheklab, bepul shakarlarni ozgina iste'mol qiling.

9. Tuzi past dietani tanlang. Umumiy tuz iste'mol qilish kuniga bir choy qoshiqdan (5g) ko'p bo'lmasligi kerak, shu jumladan non va qayta ishlangan, davolangan va konservalangan ovqat tarkibidagi tuz. (Yod tanqisligi muammo bo'lgan joyda tuzni yodlash universal bo'lishi kerak)

10. JSST spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun alohida cheklovlarni belgilamaydi, chunki dalillar shuni ko'rsatadiki, sog'liq uchun ideal echim umuman ichmaslikdir, shuning uchun ozroq yaxshi.

11. Ovqatni xavfsiz va gigienik usulda tayyorlang. Qo'shilgan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan bug', pishiring, qaynatib oling yoki mikroto'lqinli pechda pishiring.

12. 6 oygacha eksklyuziv emizishni va taxminan 6 oylikdan boshlab xavfsiz va etarli qo'shimcha ovqatlarni joriy etishni targ'ib qiling. Hayotning dastlabki 2 yilida emizishni davom ettirishga yordam bering.