| Aynan sog'lom turmush tarzi nima?
Ushbu beshta yo'nalish tanlandi, chunki oldingi tadqiqotlar ularning erta o'lim xavfiga katta ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi. Ushbu sog'lom odatlar qanday aniqlangan va o'lchangan:
1. Sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, donli donalar, foydali yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari kabi sog'lom oziq-ovqatlarni, shuningdek qizil va qayta ishlangan go'sht kabi zararli ovqatlar, shakar bilan shirin iste'mol qilingan mahsulotlarni iste'mol qilish asosida hisoblab chiqilgan va baholangan sog'lom parhez. ichimliklar, trans yog 'va natriy.
2. Sog'lom jismoniy faollik darajasi, bu kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha va kuchli faollik bilan o'lchangan.
3. Oddiy tana massasi indeksi (BMI) sifatida aniqlangan sog'lom tana vazni, bu 18,5 dan 24,9 gacha.
4. Chekish, yaxshi, chekishning zararli miqdori yo'q. Bu erda "sog'lom" degani, hech qachon chekmaganman.
5. Ayollar uchun kuniga 5 dan 15 grammgacha, erkaklar uchun kuniga 5 dan 30 grammgacha bo'lgan o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Odatda, bitta ichimlikda taxminan 14 gramm toza spirt mavjud. Bu 12 untsiya oddiy pivo, 5 untsiya sharob yoki 1,5 untsiya distillangan spirt.
Tadqiqotchilar shuningdek, yoshi, millati va dori-darmonlardan foydalanish bo'yicha ma'lumotlarni, shuningdek, Sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha milliy tadqiqotlar va Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining epidemiologik tadqiqotlar uchun keng ko'lamli onlayn ma'lumotlarini taqqoslash ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar.
Dostları ilə paylaş: |
