Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

O'z-o'zini kuzatishning maqsadlaridan biri - o'z "Men"ining markazini, mohiyatini his qilish, uni subpersonallar o'rtasidagi ziddiyatlarni hal qila oladigan darajada mustahkamlash. Shaxsning bunday ongsiz qismlarining manfaatlari bir-biriga zid kelganda, ular o'rtasidagi kurash insonning ijodiy va hayotiy energiyasining samarasiz sarflanishiga olib keladi. Bunday ziddiyat o'zini o'zi o'zaro bahslashayotgan "ichki ovozlar" sifatida ham, "yana men xohlaganimni qilmadim" degan afsusda ham ko'rsatishi mumkin. Mashqni bajarayotganda, men hech qanday subpersonallikni e'tiborsiz qoldirmasligingiz yoki haydab yubormasligingiz kerak. Bunday strategiya noto'g'ri, chunki sizning biron bir xususiyatingizni, subpersonallik xususiyatlaringizni qabul qilmaslik ularning mavjudligini bekor qilmaydi, balki faqat muammoning kuchayishiga olib keladi. Esda tutingki, har bir subpersonallik butun insonning ehtiyojlarini aks ettiradi. "Subpersonallar dialogi" texnikasini o'zlashtirish, shuningdek, sizning I dirijyor sifatida ishlaganda, alohida ikki, uchta subpersonallar o'rtasidagi ziddiyatlarni ular o'rtasida qandaydir mehnat shartnomasi yoki shartnoma tuzish orqali hal qilish imkonini beradi. Masalan, bu kelishuv talaba (sessiyadan o'tishi kerak bo'lgan), Futbol Oshiq va Oshiq o'zaro vaqtni qanday taqsimlashiga tegishli bo'lishi mumkin. Shartnoma belgilangan muddatga tuziladi. Ushbu turdagi ish subpersonalliklarning o'zgarishini anglatmaydi.  

Bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan sub-shaxslar bilan jiddiyroq transformatsion ish yoki har qanday subpersonallik bilan chuqurroq tanishish uchun quyidagi mashq tavsiya etiladi. Bu psixosintez amaliyotining asosiy tamoyillaridan birini amaliy qo'llash misolini keltiradi: qarama-qarshi subpersonalliklardan birida bo'lish, konfliktni hal qilib bo'lmaydi, chunki ularning har biri o'zini to'g'ri deb hisoblaydi. Mojaroni hal qilish faqat odam "ongli markazda" bo'lganda mumkin bo'ladi. "Markaz" dan siz har bir subpersonallikning asosiy qismini, asosiy qismini ko'rishingiz mumkin.

 

Mashq 5. Subpersonalliklarning to'qnashuvi

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch, qulay joy topishga harakat qiling. Orqaga qulayroq o'tiring. Rohatlaning. Siz tinchlantiruvchi musiqani o'ynashingiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, siz "Men"ingizning markazidasiz.

Endi o'ng tomoningizda paydo bo'ladigan subpersonallardan birini taklif qiling. Agar u paydo bo'lsa, uni kuzatib boring. Ushbu qismning ko'rinishini tasavvur qiling yoki boshqa yo'l bilan his qiling. Uning tana holatini va yuz ifodasini kuzating. Nega u boshini shunday tutadi, nima uchun uning ko'zlarida bunday ifoda bor, nima uchun u shunday turadi yoki o'tiradi, e'tibor bering. Iloji bo'lsa, u sizga tashqi ko'rinishi bilan nima demoqchi ekanligiga e'tibor bering.

Tasavvur qiling-a, markazdan bir qadam tashlab, bu qismga kiring. Bu qismga aylanganingizda, uning tanasi va his-tuyg'ulari sizniki ekanligini tasavvur qiling. Qanday turasiz yoki o'tirasiz? Qo'llaringiz nima qilyapti? Boshingizni qanday ushlab turasiz? Ko'zlaringiz nimani ifodalaydi? Sizning chaqishingiz nima? Sizning tanangiz o'sha qismning tanasiga aylangandek tuyuladimi yoki yo'qligini ko'ring.

Endi markazga kimligingizni ayting: I.

Va markazga sizning mavjudligingizdan maqsad nima ekanligini ayting.

Endi bu qismdan markazga bir qadam tashlang va markazdan yana bu qismga qarang. Agar siz uning maqsadi haqida qo'shimcha ravishda biror narsa bilmoqchi bo'lsangiz, undan bu haqda so'rang. Bu qism hayotingizga qachon kirib kelgan va u sizga nimani aytmoqchi ekanligini so'rang. Ushbu qismning ichki sifatini his qila olasizmi yoki yo'qligini ko'ring. Bu qismdan nimani xohlayotganini, nima kerakligini so'rang. Va markazda o'zingizdan so'rang, agar siz haqiqatan ham ushbu ehtiyoj uchun javobgarlikni olishga tayyormisiz.

Endi bu qismdan chetga chiqing va yana markazda qolishingizga, kuzatish, xabardor bo'lish, har qanday qismingizning chuqur qiymati va ma'nosini ochib berish qobiliyatiga e'tibor bering.

Qarama-qarshi qismni chap tomoningizda paydo bo'lishini taklif qiling va bu qism paydo bo'lganda, uni yaxshiroq ko'rib chiqishga harakat qiling. Bir muncha vaqt bu qism sizga taqdim etilishini tomosha qiling. Uning holatiga va yuz ifodalariga e'tibor bering. U o'zining tashqi ko'rinishi bilan sizga aytgan narsalariga e'tibor bering.

Markazdan bir qadam tashlang va bu qismga kiring. Unga kirib, siz uning tanasini, uning holatini, yuzidagi ifodani olasiz. Ushbu subpersonallikka aylaning va markazga kimligingizni, maqsadingiz nima, mavjudligingizdan maqsad nima ekanligini ayting.

Endi bu qismdan markazga qayting. Va agar siz markazda bo'lganingizda, ushbu qismning maqsadi haqida yana bir narsani bilmoqchi bo'lsangiz, undan so'rang. Bu qism hayotingizga qachon kirib kelganini, sizga nima demoqchi ekanligini so'rang. Ushbu qismning ichki sifatini his qila olasizmi yoki yo'qligini ko'ring. Bu qismdan nimani xohlayotganini, nima kerakligini so'rang. Va bu ehtiyoj uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga tayyormisiz, e'tibor bering. 

Endi bu qismdan chetga chiqing. O'zingizni markazda va faqat markazda ekanligingizni his eting. O'rganganlaringizni va tushunganlaringizni umumlashtiring. Va asta-sekin bu ichki bo'shliqni tark etishni boshlang, asta-sekin ko'zingizni oching, tanangizni his qiling, cho'zing, chuqur nafas oling va keskin nafas oling.

Ushbu mashqdan olgan taassurotlaringizni, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozing.

Ba'zan tasavvurdagi qarama-qarshi qismlar bilan ishlash konflikt tajribasini juda yorqin, kundalik hayotdan ko'ra yorqinroq qiladi. Hatto sodir bo'layotgan voqealarning halokatli tabiati hissi ham bo'lishi mumkin. Ammo bu haqiqiy ziddiyat nimadan iboratligini aniqroq ko'rishga, ishlarning haqiqiy holatini tushunishga yordam beradi.

Yana bir bor eslatib o'tamizki, agar biror qism bizga unchalik yoqmasa ham, uni yo'q qila olmaymiz, chunki uning orqasida qandaydir muhim fazilatimiz, "energiyamiz" bor va u buzilmaydi. Biz yoqtirmaydigan narsadan qutulishga qanchalik ko'p harakat qilsak, u shunchalik ko'p paydo bo'lib, ziddiyatni yanada kuchaytiradi. Va faqat hukm qilish orqali emas, balki qabul qilish orqali biz haqiqiy o'zgarishlarga yaqinlasha olamiz. 

O'zi haqidagi, subpersonalliklari haqidagi ma'lumotlarni tanqidiy, salbiy idrok etish sudyaning (tanqid) kiritilishi bilan ham yuzaga kelishi mumkin. Hammamizda shunday subpersonallik bor. Shuning uchun, siz o'zingizni hukm qilishni boshlaganingizda, buni o'zingizning shaxsiy fazilatlaringizdan biri - Tanqidchining faoliyati deb hisoblang va "ongli markazga" qaytishga harakat qiling. Tanqidchi ko'pincha markaziy o'rinni egallash uchun etarlicha kuchli. “Aha, mana, mening ichki tanqidchim yana ishga tushdi” deb e'tiborga olish uchun mehribon e'tibor va u bilan o'zligini aniqlash uchun biroz harakat kerak bo'lishi mumkin. 

Va nihoyat, hammada mavjud bo'lgan, ko'pincha rejalarimizni amalga oshirishga xalaqit beradigan subpersonalliklarni bilish va ular bilan ishlash uchun ikkita mashq - Saboteur va Tanqidchi. 

 

Mashq 6. Tanqidchingizni aniqlang

U sizga nima deydi?

Ehtimol, u so'zlardan boshlab ba'zi ko'rsatmalar beradi: "Siz kerak" va "O'rganganingizda".

? U buni qanday ohangda aytadi?

? Qachon?

? U sizdan nima so'radi?

? U haqida qanday fikrdasiz?

Uning mohiyatini aks ettiruvchi nom bering. Agar siz ushbu belgini ot bilan belgilagan bo'lsangiz, uning xususiyatlarini yaxshiroq tasvirlash uchun yana bir yoki ikkita sifatdosh qo'shing.

Ba'zi ismlar quyidagilardir: Quvg'inchi, tuman prokurori, tanqidchi qanotlarimni kesmoqda, Miss Perfection, Whistleblower va boshqalar.

Tanqidchingizni nima deb nomlaysiz?

Endi Tanqidchi bo'l. Butun odamingizga sizga qanchalik kerakligini tushuntiring. Unga sizsiz qanday tartibsizlik bo'lishini ayting.

O'zingiz sifatida Tanqidchining qimmatli tomonlarini tan oling. U bilan uning qimmatli fazilatlarini qanday saqlash va ulardan foydalanish va og'riq keltiradigan salbiy narsalarni kamaytirishni muhokama qiling. Xuddi shu uslub boshqa subpersonalliklarning foydali xususiyatlarini ochib berish uchun foydalidir. Misol uchun, Patron Pursuerning qimmatli tomoni bo'lishi mumkin.

 

7-mashq: Sabotajchi bilan uchrashish

Muvaffaqiyatli qilishni xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Bu ta'lim muassasasiga kirish, oila qurish, sog'lomlashtirish markazini tashkil qilish yoki mehmonlarni qabul qilish bo'lishi mumkin.

Endi korxonangizga zarar etkazadigan, uni amalga oshirishga xalaqit beradigan biror narsani o'ylab topishga harakat qiling. Ushbu rasmni tasavvur qiling.

Sabotajchini yoki rejani amalga oshirishga qarshi turuvchi kuchni chizish.

Endi o'zingiz Saboteur rolini o'ynang va loyihangizni amalga oshirishga ataylab aralashing. Bundan qanday foyda olganingizni ayting.

O'z nuqtai nazaridan, Saboteur bilan uchrashishni tasavvur qiling va u bilan muzokaralar olib boring.

Saboteurni ham shunday deb atash mumkin: o'jar bola, nega urinib ko'ring - agar siz eng zo'r bo'lolmasangiz, hammasi foydasiz - taslim bo'l, quibbler, halokatchi, mag'lub. Ba'zida Saboteur ham Qurbon bo'lib, o'zini nochor his qilishni, o'zini qobiliyatsiz, noqulay va hokazo ko'rinishda mohirona e'tiborga jalb qilishni yaxshi ko'radigan subpersonaldir.   

 

Mashq 8. "Shaxslar doirasi" mashqining guruh versiyasi.

Bu mashqni guruhli psixologik ishda qo‘llash mumkin, lekin uni anchagina “ilg‘or” guruhda va juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Asosiysi , bu psixoterapevtik mashqdir, shuning uchun uning qahramoni (hozirda o'z muammolari ustida ishlayotgan guruh a'zosi) o'zining ichki dunyosining qarama-qarshi tendentsiyalariga psixologik jihatdan tayyor bo'lgan shaxsga aylanadi.