Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Shaxsiy savollar

Sizning eng qadimgi xotirangiz nima (u qanchalik haqiqiy yoki xayoliy, muhim emas)? Bir necha marta bolalikdagi orzularingizni tasvirlab bering.

Kasallik, baxtsiz hodisa, o'lim, ajralish, zo'ravonlik, jinsiy muammolar va boshqalar kabi har qanday travmatik hodisalarni sanab o'ting. Bu sizga qanday ta'sir qildi?

Model va hayotning ma'nosi

Siz tasvirlayotgan hayot qanday arxetipik modelni aks ettiradi? Hayotingiz haqida afsona yoki ertak yozing. Bosh qahramonlarning rasmlarini arxetipik shaklda chizing. Rasmlar bilan birgalikda qanday sarlavha yoki sarlavhalardan foydalanmoqchisiz? Hayotiy tajribangizni qabul qilasizmi yoki rad qilasizmi? Sizningcha, hayotingizning chuqur mazmuni va maqsadi nimada?

 

Mashq 3. Identifikatsiya qilish

Biz o'zimizni tanitadigan hamma narsadan ta'sirlanamiz, biz o'zimiz bilan tanish bo'lmagan hamma narsani qo'llab-quvvatlashimiz, boshqarishimiz va foydalanishimiz mumkin.

Qulay pozitsiyani egallang, dam oling, bir necha sekin va chuqur nafas oling (tayyorgarlik bosqichi sifatida dam olish usullarining har qandayidan foydalanishingiz mumkin). Keyin sekin va o'ylangan holda quyidagilarni ayting:

1. Mening tanam bor, lekin men bu tana emasman. Mening tanam turli xil holatda bo'lishi mumkin: u sog'lom yoki kasal, dam olgan yoki charchagan bo'lishi mumkin. Lekin bu mening haqiqiy o'zimga hech qanday aloqasi yo'q.Men o'z tanamga tashqi dunyoda ba'zi harakatlarni bajarishga imkon beruvchi qimmatbaho asbob sifatida qarayman, lekin u faqat vositadir. Men unga yaxshi munosabatdaman, uni ajoyib qilish uchun hamma narsani qilishga harakat qilaman. Biroq, bu men emas. Mening tanam bor, lekin men bu tana emasman.

Endi ko'zingizni yuming va yuqoridagi bayonotning asosiy fikrlarini takrorlang. Keyin eng muhim pozitsiyaga e'tiboringizni qarating: "Mening tanam bor, lekin men bu tana emasman." Bu haqiqatni iloji boricha ongingizda mustahkamlashga harakat qiling. Keyin ko'zingizni oching va keyingi ikki qadam bilan hamma narsani bir xil ketma-ketlikda bajaring.

2. Men ba'zi his-tuyg'ularni his qilyapman, lekin men bu his-tuyg'ular emasman. Mening his-tuyg'ularim xilma-xil, ular o'zgarishi mumkin, ularning teskarisiga aylanadi. Sevgi nafratga, xotirjamlik g'azabga, quvonch qayg'uga aylanishi mumkin. Shu bilan birga, mening mohiyatim, haqiqiy o‘zim ham o‘zgarishsiz qoladi. Men har doim menman . G'azab to'lqini meni bir muncha vaqt bosib o'tishi mumkin bo'lsa-da, men u o'tib ketishini bilaman, chunki men bu g'azab emasman, chunki men his-tuyg'ularimni kuzatish va ularning kelib chiqishini tushunishim mumkin, men ularni boshqarishni o'rganishim mumkin. va ularni uyg'unlashtirish. Demak, ular men emasligi aniq . Men ba'zi his-tuyg'ularni his qilyapman, lekin men bu his-tuyg'ular emasman.   

3. Mening aqlim bor, lekin men aqlim emas. Mening aqlim qimmatli bilim va ifoda vositasidir, lekin bu o'zimning mohiyatim emas. U yangi bilim va tajribaga ega bo'lib, ilg'or g'oyalarni o'zlashtirib, uzluksiz rivojlanishda. Ba'zan aql menga bo'ysunishdan bosh tortadi, shuning uchun u men, mening I bo'la olmaydi. Ham tashqi, ham ichki dunyo nuqtai nazaridan, bu bilish organi, lekin u men emas. Mening aqlim bor, lekin men aqlim emas. 

Endi identifikatsiya bosqichi boshlanadi. Sekin va o'ylab takrorlang:

4. Menni sezgilar, his-tuyg'ular va fikrlardan ajratgandan so'ng, men mutlaq o'z-o'zini anglash markazi ekanligimni tan olaman va tasdiqlayman, men iroda markaziman, barcha psixologik jarayonlarni va tanamni kuzatish va bo'ysundirishga qodir, shuningdek, ularni nazorat qilish.  

Etakchi pozitsiyaga e'tibor qarating: "Men mutlaq o'z-o'zini anglash va iroda markaziman". Ushbu fikr bilan iloji boricha chuqurroq kirib borishga harakat qiling va uni ongingizga o'rnating. 

Ushbu mashqning maqsadi maxsus ong holatiga erishish bo'lganligi sababli, uni o'zlashtirishda siz uni amalga oshirish texnikasini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, ma'lum bir mashg'ulotdan so'ng (ba'zi odamlar buni boshidanoq bajarishadi), siz identifikatsiya qilish bosqichlarini tez va dinamik ravishda bosib o'tish orqali mashqni o'zgartirishingiz mumkin, bu faqat etakchi o'rinlarga diqqatni jamlashni anglatadi:

Mening tanam bor, lekin men o'zimning tanam emasman. Men his-tuyg'ularni boshdan kechiraman, lekin men bu his-tuyg'ular emasman. Mening aqlim bor, lekin men aqlim emas.

Bunday holda, o'z-o'zini aniqlash bosqichini biroz kengaytirish va chuqurlashtirish tavsiya etiladi, bu quyidagicha ko'rinadi:

5. Unda men kimman? O'zimni tanadan ajratganimdan keyin nima qoladi? Mening his-tuyg'ularim, his-tuyg'ularim, istaklarim, harakatlarim? Mening mohiyatim qoladi - o'z-o'zini anglash markazi. Bu mening shaxsiy hayotimning doimiy o'zgaruvchan oqimining doimiy omilidir. Bu menga bo'lish, doimiylik, ichki muvozanat hissini beradi. Men ushbu markazga shaxsimni tasdiqlayman va uning doimiyligi va energiyasidan xabardorman. (Pauza.) Men mutlaq o'z-o'zini anglash va ijodiy dinamik energiya markazi ekanligimni tan olaman va yana bir bor tasdiqlayman. Men chinakam o'zlikni anglash markazida bo'lgan holda, men barcha psixologik jarayonlarni va jismoniy tanamni kuzatishim, shuningdek ularni boshqarish va uyg'unlashtirishim mumkinligini tushunaman. Bu haqiqatni anglash meni hech qachon kundalik hayotning shovqin-suroni ichida qoldirmasligini, menga yordam berishini va unga ma'lum bir ma'no va yo'nalish berishini xohlayman.  

E'tiboringizni ong holatiga jamlashni o'rganganingizdan so'ng, siz identifikatsiya bosqichini biroz qisqartirishingiz mumkin. Asosiy vazifa - identifikatsiyaning barcha bosqichlarini tez va dinamik ravishda bosib o'tishga imkon beradigan ma'lum mahoratga erishish va keyin sizning xohishingizga qarab, ma'lum vaqt davomida O'zingizga konsentratsiya holatida qolishdir. Bu har qanday vaqtda haqiqiy Menni haddan tashqari his-tuyg'ular, obsesif fikrlar, bezovta qiluvchi rollar va boshqalardan ajratish va vaziyatni, uning ma'nosi va kelib chiqishini, shuningdek, nuqtai nazardan undan chiqishning eng samarali usullarini baholashga imkon beradi. tashqi kuzatuvchi.

Eng yaxshi natijalar kunning boshida, ya'ni uyqudan keyin darhol bajarilishi kerak bo'lgan kundalik mashg'ulotlar orqali olinadi. Shunday qilib, mashqni bajarish ramziy ikkinchi uyg'onish sifatida qaralishi mumkin. Bundan tashqari, uni kuniga bir necha marta qisqartirilgan shaklda takrorlash, noma'lum o'zini o'zi holatiga qaytarish muhimdir.

Mashq o'zgartirilishi va shaxsning ehtiyojlari va maqsadlariga moslashtirilishi mumkin, identifikatsiyalash bosqichlarini qo'shish yoki sanab o'tilgan asosiy (jismoniy, hissiy va aqliy) bilan bir qatorda boshqa jihatlarni ham kiritish. Bu identifikatsiyadan boshlanishi mumkin, uning maqsadi o'zimizni boylik to'plash istagi natijasida paydo bo'lgan his-tuyg'ular va istaklardan yoki kundalik hayotda o'ynagan rollarimizdan ajratishdir.

Quyidagi misollarni ko'rib chiqing.

Men ba'zi istaklarni his qilaman, lekin men o'zimning xohishlarim emasman. Ular hissiy yoki jismoniy tabiatning ichki istaklari natijasida yoki boshqa sabablar ta'sirida paydo bo'ladi. Istaklar ko'pincha o'zgaradi, bir-biriga zid keladi, ularning qutblarini o'zgartiradi, sevgidan rad etish yoki nafratga o'tadi va aksincha. Demak, mening istaklarim men emas. Men ba'zi istaklarni his qilaman, lekin men bu istaklar emasman. (Mashqning ushbu modifikatsiyasini yuqorida tavsiflangan hissiy va aqliy bosqichlar o'rtasida qo'llash yaxshidir.) 

Men turli xil faoliyat bilan shug'ullanaman va hayotda turli xil rollarni o'ynayman. Men ularni o'ynashim kerak va buni o'g'il yoki ota, xotin yoki ona, o'qituvchi yoki talaba, rassom yoki ma'murning roli bo'lsin, eng yaxshi tarzda bajarishga harakat qilaman. Lekin men shunchaki o'g'il, ota, san'atkor emasman. Bu men ixtiyoriy ravishda o'ynagan va bajarilishini tashqaridan kuzatishim mumkin bo'lgan alohida rollardir. Shunday qilib, men o'zimning rollarim emasman . Men o'zim bilan bir xilman, men nafaqat aktyor, balki spektaklning rejissyori hamman. 

Guruh bilan ishlashda ushbu mashqdan muvaffaqiyatli va samarali foydalanish mumkin. Dars rahbari barcha qoidalarni o'qiydi va uning ishtirokchilari uni ko'zlarini yumib tinglashadi, so'zlarning ma'nosini iloji boricha chuqurroq tushunishga harakat qilishadi.