Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Mashq 6. Muammolarni maqsadga aylantirish

Ushbu mashq ishtirokchilarga kundalik muammolari haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish va maqsadlar bo'yicha eng muhimlarini ifodalash imkoniyatini beradi.

Ushbu mashq bo'yicha ko'rsatmalar terapevt tomonidan guruh a'zolariga tarqatilishi mumkin.

Har birimizning o'z muammolarimiz bor. Ulardan ba'zilarini biz imkon qadar qabul qilishimiz va ular bilan yashashimiz kerak. Ammo, xayriyatki, agar biz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ko'rinishida o'zimizga taqdim eta olsak, ko'p muammolarimizni hal qilish mumkin. Keling, buni qilishga harakat qilaylik.

1. Iloji boricha tezroq hal qilmoqchi bo'lgan muammolar ro'yxatini tuzing. Bunda sizga quyidagi savollar yordam beradi:

? Men nima qilishni xohlayman, nimaga egaman, nimaga erishmoqchiman?

? Yana nima meni xursand qilishi mumkin?

? Hayotimning qaysi sohalarida qobiliyatlarimni yaxshilashni xohlayman?

? Oxirgi paytlarda xayollarimni nima band qildi, og'irlashtirdi yoki g'azablantirdi?

? Ko'pincha nimadan shikoyat qilaman?

? Meni eng ko'p tashvishga soladigan narsa nima?

? Meni nima tashvishga soladi yoki stressga duchor qiladi?

? O'zingizni qulay his qiladigan narsa nima?

? Meni ko'proq nima xafa qiladi?

? So'nggi paytlarda meni nima bezovta qila boshladi?

? O'zimga bo'lgan munosabatimni nimani o'zgartirmoqchiman?

? O'zimda nimani o'zgartirishim kerak?

? Men nima qilishim uchun juda ko'p vaqt talab qilyapman?

? Men uchun nima qilish juda qiyin?

? Men nimadan tez charchayman?

? Qanday qilib vaqtimni yaxshiroq boshqarishim mumkin?

? Qanday qilib pulimni oqilona sarflashim mumkin?

2. Endi birinchi navbatda hal qilmoqchi bo'lgan muammoni tasvirlab bering. Uni iloji boricha ob'ektiv ravishda taqdim eting.

3. O'zingiz erisha oladigan maqsadni belgilang. Muammoingiz yo'qolishi yoki hech bo'lmaganda kamroq o'tkir bo'lishi uchun nima qilish kerak?

 

Mashq 7. Kelajak haqida orzu qilish

Yo'naltirilgan tasavvur orqali ishtirokchilar o'zlarining maqsadlari, umidlari va istaklarini intuitiv ravishda aniqlab olishlari mumkin.

Bizda vaqtni turli yo'llar bilan idrok etishning ajoyib qobiliyati bor. Ba'zan bizga yil bir soniyadek uchib ketayotgandek tuyuladi va soniyalar yillar davomida cho'zilib ketadi. Bundan tashqari, biz aqlan o'tmishga qaytishimiz yoki aksincha, kelajakka qarashimiz mumkin. Bu ajoyib qobiliyat o'zingiz uchun chuqur yashirin istaklarni aniqlashtirish uchun ishlatilishi mumkin.

Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. O'pkangizga bir necha marta ko'proq havo oling va har bir ekshalasyonda barcha tashvishlaringiz, barcha fikrlaringiz, barcha to'plangan kuchlanish sizni tark etsin.

Endi soatni tasavvur qiling - terish va uchta qo'l bilan har qanday soat: soat, daqiqa va soniya. Ularni ichki nigohingiz oldida ushlab turing va ularni bir muddat ko'rsatishga ruxsat bering. Soat oldinga siljishini kuzating. Har bir tafsilotda soniya qo'li qanday harakat qilishini, bu vaqtda daqiqali qo'l bilan nima sodir bo'lishini, soat qo'li qanday harakat qilishini tasavvur qiling. Ularga diqqat bilan qarang va uchta o'qni bir vaqtning o'zida kuzating (30 soniya). 

Endi tasavvur qiling-a, soat asta-sekin so'na boshlaydi va siz uxlab qolasiz. Siz uxlab qolishingiz oson bo'lgan joydasiz. Tush sizni orzu qilingan kelajakka olib boradi.

Bu tushda turli xil tasvirlar paydo bo'ladi: ularning ba'zilari juda aniq ko'rinadi, boshqalari esa zo'rg'a tasvirlangan. Ba'zilaringiz tovushlarni, shitirlashlarni, so'zlarni eshitasiz ... Kimdir hidlaydi yoki ularning harakatlarini aniq his qiladi ... Sizning ongsizligingiz sizga kelajakning qanday rasmini taqdim etganiga diqqat bilan qarang. O'zingizning ongli istaklaringiz bilan paydo bo'lgan tasvirlarni bog'lang.

Agar kelajakdagi bu orzu to'satdan eriydi yoki uzilib qolsa, siz soat bilan rasmga qaytib, qo'llarni yana tomosha qilishingiz mumkin. Bu sizga yana diqqatni jamlashga imkon beradi. Ushbu bir necha daqiqada siz kelajakda umid qilayotgan muhim voqealarni qayta boshdan kechirishingiz mumkin (3-5 daqiqa).

Endi orqaga qayt. Sekin-asta ko'zingizni oching, tekislang, cho'zing.

Kelajak haqidagi orzularingizni yozing. Shu bilan birga, siz uni xayolingizga kelgan yangi tafsilotlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Buning uchun 15 daqiqa vaqtingiz bor.