Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

11-mashq. Kutishlar

Ishtirokchilarga nafaqat ijobiy, balki o'zlari va hayotlari haqidagi salbiy taxminlarga ham qarash va ularni samarali bo'lishlari uchun o'zgartirish uchun yaxshi imkoniyat beriladi.

Bizning kelajak haqidagi fikrlarimiz ko'pincha xaotikdir. Biz umid va qo'rquvga to'lamiz. Ba'zan bizning qo'rquvimiz bizni tarbiyalash vazifasini bajaradi, lekin ko'pincha ular bizni yashirin qo'rquvlarimizni amalga oshirishga yordam beradigan narsalarni qilishga undaydi.

Endi o'zingizning ravshan va umuman tushunarli emas, kelajak haqidagi umidlaringiz va g'oyalaringizga e'tibor qarating. Ham ijobiy, ham salbiy taxminlarga e'tibor bering. Shunday qilib, siz o'z harakatlaringizni nazorat qilish qobiliyatini yaxshiroq his qilishingiz mumkin.

Kelajakdagi hayotingiz haqidagi eng muhim taxminlarni sanab o'ting. Siz nima qilasiz? Sizga nima bo'ladi? Xayolingizga kelgan hamma narsani istalgan tartibda yozing. 10 daqiqa vaqtingiz bor.

Endi e'tiboringizni salbiy taxminlarga qarating. Salbiy shaklda amalga oshmasliklari uchun ularni ijobiy umidlarga aylantiring. Masalan, "Men kasal bo'laman" degan taxminni "Men sog'ligimga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishni o'rganishim mumkin" bilan almashtira olasiz. Ushbu yangi ijobiy umidlarni yozing. Keyin, ikki yoki uchta jumlada ushbu qayta tuzilgan umidlarni ko'rganingizda, sizga kelgan fikrlarni ifoda eting. Ular haqida qanday fikrdasiz? Nimani his qilyapsiz? Buning uchun 15 daqiqa vaqtingiz bor.

 

12-mashq. Kamalak

Ko'pgina ishtirokchilar uchun ushbu mashq davomida bajaradigan meditatsion rasm hayotdagi muhim maqsadlardan xabardor bo'lishning ideal usulidir.

Bizda kelajak haqida o‘ylash, biz uchun muhim bo‘lgan maqsadlarni belgilash va anglash uchun ajoyib imkoniyat bor. Aytishlaricha, kamalakning oxirida oltin qozon bor, uni topgan odamga baxt va boylik beradi.

Sizni xursand qilish uchun quyosh va yomg'ir tomonidan yaratilgan shaxsiy kamalakni tasavvur qiling. Ufqda kamalak turgan nuqtalar hozirgi va kelajagingizni ifodalasin. Tasavvur qiling-a, kelajakda sizni qadrli va juda kerakli, sizga juda mos keladigan narsa kutmoqda.

Kamalakni chizing va u ufqdan tashqariga chiqadigan joyda, chizish paytida xayolingizga keladigan maqsadni chizing. Asosiy e'tiborni kamalak, uning ranglari, egri chizig'iga qarating. Chizayotganingizda xayolingizga turli fikrlar keladi, xotirangizda turli maqsadlar paydo bo'ladi. Kelajakdagi maqsadni birinchi o'ringa qo'ying, chunki bu yagona muhim maqsad bo'lmasligi mumkin. Siz uni ramziy yoki real yoki ikkalasining kombinatsiyasini bo'yashingiz mumkin. Bu 20 daqiqa davom etadi.

Endi rasmingizni ko'rib chiqing va quyidagi savollarga javoblarni tasavvur qiling:

? Maqsadimga qanday erisha olaman?

? Menga nima bog'liq va boshqalarga nima bog'liq?

? Yo'lda qanday to'siqlarga duch kelishingiz mumkin?

? Nimadan voz kechishim kerak?

? Men nima yutib olaman?

? Bu maqsadni amalga oshirish mendan boshqa kimga naf keltirishi mumkin?

? Bu maqsadga qanday munosabatdaman?

 

Bu mulohazalar uchun 5 daqiqa vaqtingiz bor.

 

Mashq 13. Ok

Ushbu mashq ishtirokchilarning ongsizligini "maqsad qilish" sirlari bilan tanishtiradi. Ko'pincha biz o'z maqsadlarimizga juda qattiq erishishga intilamiz yoki ularga erishish uchun noto'g'ri vaqtni tanlaymiz. Tasavvurda harakat qilib, biz maqsadimizga ishonch va konsentratsiya bilan borish uchun nima qilishimiz kerakligini tushuna olamiz.

Hayotda bizga ko'pincha qanday yashashimiz va qanday harakat qilishimiz haqida tasavvur beradigan naqsh va modellarga muhtojmiz. Va muayyan sharoitlarda biz o'zimiz uchun o'zimiz uchun namuna bo'la olamiz. Maqsadga qanday erishishni o'zingizdan o'rganishingiz mumkin.

Qulay o'tiring, bir necha chuqur nafas oling va ichkariga chiqing va o'zingizni butunlay dam olishga imkon bering.

Ko'zlaringizni yuming va qo'lingizda kamon ushlab turganingizni tasavvur qiling. Oyog'ingiz va oyoqlaringizdagi barcha mushaklaringiz bilan erga qanchalik mustahkam ekanligingizni his eting. Bir qo'lingiz bilan kamonni, ikkinchi qo'lingiz bilan o'q bog'langan ipni ushlab turing. Kamonni chizganingizda qo'l mushaklari kuchayganini his eting.

Endi oldingizda turgan maqsadni aniq va aniq ko'rishga harakat qiling. O'q uchi uni qanday ko'rsatayotganiga e'tibor bering. Endi kamon to'liq zaryadlangan va otishga tayyor, o'q aniq nishonga qaratilgan. Zaryadlangan kamonning xotirjamligida qancha energiya jamlanganligini his eting. Bu energiyani maqsadga olib borish uchun faqat o'qni bo'shatish kerak. Bomni ishga tushirish harakat energiyasini chiqaradi.

Va endi o'q qo'yib yuborildi. Uning parvozini kuzating va maqsad sari intilayotganini his eting. Endi o'q uchun hech narsa yo'q - faqat nishon. Hech qanday shubha yo'q, yon tomonga og'ish, og'ish yo'q. O'q mukammal tekis uchadi va nishonning o'rtasiga kiradi. 

Tinch va ishonchli tarzda siz nishonga yana bir nechta o'qlarni yuborishingiz mumkin va bunda bir nuqtaga qaratilgan kuch va qat'iyatni his qilasiz (1 daqiqa).

Endi orqaga qayting va sekin ko'zingizni oching.