Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Texnika 3. Stroking

 

1-mashq.

To'rtta zarbaning har biri uchun beshta misol keltiring - ijobiy shartli va shartsiz, salbiy shartli va shartsiz. Har bir silash turi uchun og'zaki bo'lmagan va og'zaki misollar keltiring. Guruh sifatida chap tomoningizdagi odam bilan ijobiy shartli zarbalar zanjirini almashtiring. Har bir holatda, silash qanday berilishi va qabul qilinishini kuzating. Doira tugagach, nima kuzatganingizni muhokama qiling. Keyin boshqa yo'nalishda aylana bo'ylab xuddi shunday qiling. Silash qanday berilishi va qabul qilinishini qayta muhokama qiling. 

 

2-mashq.

Guruhda aylanada zarbalarni qanday berganingizni va olganingizni eslang. Qaysi biri to'g'ridan-to'g'ri va qaysilari soxta edi? Kimdir ularga shirinlik berganmi? Kim ochiq (samimiy) tan olish bilan zarbalarni qabul qildi? Kim taklif qilingan silashni e'tiborsiz qoldirdi? Ayni damda ularni qanday ko'rdingiz va eshitdingiz? Kimdir ochiqchasiga rad etdi yoki qabul qilishni istamagan silashni e'tiborsiz qoldirganmi?

Endi to'rtta guruhga bo'ling. Kelgusi mashq uchun faqat ijobiy zarbalar bilan yoki ijobiy va salbiy zarbalar bilan ishlashni hal qiling. Agar guruhdagi kimdir faqat ijobiyni almashtirmoqchi bo'lsa, ularning talabi qondirilishi kerak. Kim birinchi bo'lishini tanlang. Uch daqiqa davomida u guruhning qolgan uchta a'zosining unga og'zaki zarbalar berishini tinglaydi. Bundan tashqari, ular shartli yoki shartsiz bo'lishi mumkin. Uch daqiqa oxirida u o'z taassurotlarini guruhning qolgan a'zolari bilan o'rtoqlashadi. Quyidagi savollarni muhokama qiling:

? Men olgan insultlardan qaysi birini olishni kutgandim?

? men qanday zarbalarni kutmagan edim?

? menga qanday zarbalar yoqdi?

? qaysilari sizga yoqmadi?

? Men xohlagan, ammo ololmagan zarbalar bormi?

Keyin navbat ikkinchi shaxsga keladi va hamma narsa takrorlanadi.

 

3-mashq.

Guruhda bajargan silash mashqlariga qayting. Silash qilganingizda, qabul qilganingizda va rad qilganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni muhokama qiling. Qaysi biri sizga yoqdi? Qaysi biri yoqimsiz? Siz uchun yoqimsiz bo'lganida, bu tuyg'u va ota-onangiz bolaligingizda siz uchun o'rnatgan qoidalar o'rtasida bog'liqlik yaratdingizmi?

 

4-mashq.

To'rt kishidan iborat guruhlarga bo'ling. Agar xohlasangiz, bu mashqdagi kabi bir xil guruh bo'lsin, u erda uchta odam zarba berib, to'rtinchisi tinglayotgan edi. Ushbu mashq silash uchun so'rovdir. Yana uch daqiqa ichida boshqalardan silashni so'raydigan guruh a'zosini tanlang. 

Yana uch kishi, agar chin dildan berishni xohlasa, silash bilan javob beradi. Agar chin dildan silash sizni qiziqtirmasa, "Men sizni hozir silashni xohlamayman" deb javob bering. Boshqa hech qanday tushuntirish bermang. Mashq oxirida so'rovchi o'z his-tuyg'ularini guruhning boshqa a'zolari bilan baham ko'radi. Keyin boshqa odamning navbati keladi va hammasi yana qaytadi.

Agar siz individual ravishda ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingiz xohlagan, lekin odatda so'ramaydigan beshta ijobiy zarbani yozing. Ular og'zaki, og'zaki bo'lmagan yoki ikkalasi ham bo'lishi mumkin. Keyingi haftaga kelsak , kimdir sizga ushbu zarbalarning har birini berishini so'rang. Agar siz silagan bo'lsangiz, uni bergan odamga rahmat ayting. Agar yo'q bo'lsa, kattalardan nima uchun boshqa odam siz so'ragan silashni istamagani haqida ma'lumot so'rang. 

Agar qon tomirini so'rasangiz, uni qabul qilasizmi yoki yo'qmi, mashq bajariladi. Ro'yxatingizdagi barcha zarbalarni so'raganingizda, ushbu mashqni bajarish uchun o'zingizga zarba bering.

 

5-mashq.

Endi tez va intuitiv ravishda ishlang, o'zingizning stroking profilingizni chizing (2.4-jadval).

Ustunning salbiy (pastki) qismidagi "zarbalarni so'rang" kichik sarlavhasida og'riqli va yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganda bilvosita boshqalarning e'tiborini jalb qilishga uringan vaqtlarni kiriting. Bunday holda, siz Bolaning "har qanday insult insult yo'qligidan yaxshiroqdir" degan fikrini o'rnatasiz. Xuddi shunday, "berishdan bosh tortdi" uchun salbiy ustunni to'ldirganingizda, siz boshqalarga bilvosita sizdan olishga harakat qilgan salbiy zarbalarni rad etgan holatlarni kiriting.

Ssilkalash profilingizda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, tegishli ustunlarni ko'paytirishni boshlang. Agar siz silash profilingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, istalgan ustunni oshirish uchun beshta xatti-harakatni yozing. Ushbu xatti-harakatni keyingi hafta ichida amalga oshiring. Misol uchun, agar siz boshqalarga ko'proq ijobiy zarba berishni istasangiz, do'stlaringizga chin dildan aytishingiz mumkin bo'lgan, lekin hech qachon qilmagan maqtovlarni yozishingiz mumkin. Kelgusi haftada do'stlaringizga ushbu iltifotlarni bildiring.

 

6-mashq.

Guruhning har bir a'zosi davrada o'zi haqida hammaga yaxshi narsalarni aytib beradi. Agar kimdir bu mashqni bajarishni istamasa, uning navbati kelganda, u shunchaki "o'tadi" deb aytadi. Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni ochiq va samimiy maqtashingiz mutlaqo normaldir. Guruh a’zosi maqtansa, qolganlar diqqat bilan tinglab, ma’qullashlarini bildiradilar.

 

2.4-jadval . Individual silash profili

 

Agar o'zingiz haqingizda yana bir yaxshi narsani aytmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqni davom ettiring. Bunday holda, guruhning har bir a'zosi navbatma-navbat aylana markaziga borishini va bir muddat to'xtamasdan maqtanishlarini so'rang. Doira markazidagi odam guruhning turli a'zolariga gapirib, hamma eshitadigan darajada baland ovozda gapirishi kerak. Agar nima haqida gapirishni bilmasangiz, o'zingizni takrorlang. Qolgan ishtirokchilar markazdagi odamni qo'llab-quvvatlab, unga o'zlarining joylashuvini bildiradilar, masalan: "Ajoyib! Juda qoyil! Xo'sh, ko'proq! Ko'proq!"

Ushbu mashqning bir varianti - o'z-o'zidan siljish karusel. Guruh ikkita kichik guruhga bo'lingan, biri ikkinchisining ichida ikkita doira hosil qiladi. Ichki doirada o'tirgan odamlarning yuzlari tashqi doiradagi sheriklarga qaragan va juftliklar hosil bo'ladi. Guruh rahbari yoki ko'ngilli vaqtni belgilaydi. Uch daqiqa davomida ichki doiradagi odamlar doimiy ravishda tashqi doiradagi sheriklari bilan maqtanadilar, ular ularni diqqat va ma'qullash bilan tinglashadi. Vaqt saqlovchisi rollarni teskari o'zgartirishni buyuradi va tashqi davradagi a'zo maqtana boshlaydi va uning ichki davradagi sherigi diqqat bilan tinglaydi. Yana uch daqiqadan so'ng vaqt saqlovchisi harakat qilishni so'raydi. Ichki doirada o'tirganlar bir o'rindiqni chapga siljitadilar, shunda ular yangi sherikga ega bo'ladilar va uch daqiqa ichida yana o'zini ko'rsatishni boshlaydilar. Keyin, ayni paytda, tashqi doiradagi yangi sherigi maqtanadi. Shundan so'ng, ichki doira yana bir joyga siljiydi va hokazo. Siz ushbu mashqni ichki doiradagi har bir tashqi doira bilan maqtanmaguncha davom ettirishingiz mumkin. 

Agar siz yolg'iz o'qiyotgan bo'lsangiz, katta varaq oling va o'zingiz haqingizda barcha yaxshi narsalarni vaqt chegarasisiz yozing. Varaqni ko'rinadigan joyga yopishtiring yoki har doim yoningizda saqlang. Har safar o'zingiz haqingizda yaxshi narsa deb o'ylaganingizda, uni ro'yxatingizga qo'shing.

O'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishning beshta usuli ro'yxatini tuzing. Bu siz iliq vannada dam olayotgan, sevimli musiqangizni tinglayotgan yoki shunchaki ishga haydashingiz mumkin. Bu zarbalarni hech narsa uchun mukofot deb hisoblamang, zavqingiz uchun o'zingizni silang.

Qon tomirlari haqiqatan ham ijobiy yoki yo'qligini bilish uchun kattalar bilan maslahatlashing. Ularning mavjudligi, xavfsiz va sog'ligingiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, so'ngra ushbu zarbalarning har birini bajaring.