Konferans plânlamacıları (Supercourse Team)

Sizin üçün oyun:

Google Play'də əldə edin


Yüklə 468 b.
tarix12.08.2018
ölçüsü468 b.



Konferans plânlamacıları (Supercourse Team)

  • Konferans plânlamacıları (Supercourse Team)

  • Soni Dodani MD, PhD

  • Diğer meslektaşlar: Ali Ardalan, Eugene Shubnikov, Francios Sauer,Faina Linkov, Mita Lovelaker, Jesse Huang, Nicholas Padilla, Rania Saad, Ron LaPorte

  • Sorular:  Super1@pitt.edu

  • Supercourse la irtibat kurmak için:

  •   www.pitt.edu/~super1/

  • Türkce çevirenler: Nariman Sepehrvand, Sanaz Hatami, Elham Ahmadnezhad, Mahta FaezNia



Öğrencileri fiziksel aktiviteye yönlendirmek

  • Öğrencileri fiziksel aktiviteye yönlendirmek

  • Hastalıkların önlenmesinde spor ve sporun etkisini anlatmak

  • Hafif ve orta dereceli fiziksel aktivite örneklerini sunmak

  • Gelişmekte olan ülkelerde özellikle kadınları fiziksel aktivitelere teşvik etmek

  • fiziksel uygunluğu yetersiz insanları fiziksel aktiviteye teşvik etmek

  • Bir Olimpik fiziksel aktivite yaratmak ve sağlık düzeyini yükseltmek



Sayilar:

  • Sayilar:

  •  

  • ·        nüfus 14,000,000

  • ·        Izleyiciler 2-2.5,000,000

  • ·        sporcular 18,000

  • ·        yardımcılar 5,000

  • ·        hakemler 2,500

  • ·        gönüllüler 6,000

  • ·        gazeteciler 15,000



Fiziksel aktivite iskelet kaslarının yarattığı bedensel hareketler sonucu , enerji tüketimi.

  • Fiziksel aktivite iskelet kaslarının yarattığı bedensel hareketler sonucu , enerji tüketimi.

  • Fiziksel uygunluk Dayanıklılık,elastikiyet ve güç isteyen sporlarda bir kişinin fiziki bakımdan başarı ölçümüdür.

  • Devamlı fiziksel aktivite Belli bir düzen içinde ve devamlı olarak yapılan bir fiziksel aktivite örneğidir.

  • CDC,1997







Spor

  • Spor

  • Öncelikle insanin sağlık ve uygunluğunu iyileştirmesi için yapılan fiziksel aktivitenin bir formudur.

  • Profesyonel Sporlar

  • Kompleks, kurumlaşmış,

  • yarışmaya dayanan ve bu karakteristik özelliklerinden dolayı,hafif ve ritmik sporlardan farklı olarak yapılan sporlardır.

  • CDC 1999



Vaktim yok!

  • Vaktim yok!

  • Terlemeyi sevmiyorum!

  • Canımı acıtıyor!

  • Ne yapacağımı bilmiyorum.

  • Aptal görünüyorum!

  • Önemli değil!





13.5 milyon kişi koroner kalp hastalıklarıyla mücadele etmektedir.

  • 13.5 milyon kişi koroner kalp hastalıklarıyla mücadele etmektedir.

  • Bir yılda 1.5 milyon kişi kardiyak ataktan acı çekiyorlar.

  • Her yıl 250,000 kişi hip kırılmasindan acı çekiyorlar.

  • 60 milyon kişiden fazla insanın(nüfusun üçte biri) kilo fazlalığı vardır.

  • 50 milyon kişi hipertansiyon hastalığına sahiptir. (WHO, 2003)







Dünyanın birçok ülkesinde çocukluk çağında obezite,epidemik miktara ulaşmaktadır.

  • Dünyanın birçok ülkesinde çocukluk çağında obezite,epidemik miktara ulaşmaktadır.

  • Çocuklar çok beslenip az egzersiz yapıyorlar.

  • Vakitlerini televizyon izlemekle ve ya bilgisayar kullanmakla geçiriyorlar.

  • Bu kötü diyet ve zararlı alışkanlıklar birleşip Type II diabetli olan çocukların sayısını ve hipertansiyon,koroner arter hastalıkları ve diğer rahatsızlıkların insidanslarını artırır.





İdeal kiloyu korumada yardımcı olur.

  • İdeal kiloyu korumada yardımcı olur.

  • Depresyon ve stresi azaltır.

  • Kemiklerin, kasların ve eklemlerin sağlıklı, güçlü olmasını sağlar.

  • Kolon Kanseri tehlikesini azaltır.

  • Primer hipertansiyonlu hastalarda tansiyonun kontrolüne yardımcı olur.

  • Kalp ve diğer kaslarda yeni kan damarlarının oluşumuna sebep olur.

  • Kalp kanını temin eden atardamarları genişletir.

  • WHO 2002



Fiziksel İnaktiviteye bağlı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri:

  • Fiziksel İnaktiviteye bağlı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri:

    • Coronary Kalp Hastalığı (CHD)
    • Stroke
    • Obesity
    • Tip II Diabeti
    • Yüksek tansiyon
    • Colorectal kanseri
    • Stress ve anksiyete
    • Osteo-arthritis
    • Osteoporosis
    • Bel ağrısı


  • Mortalite’nin En Önemli Üç Sebebi: Kalp Hastalığı, Stroke ve Kanser Tehlikelerini Azaltmak.

  • Hastalıkların İlerlemesini Önlemek ve Kontrol Altına Almak.

  • Zihinsel Kabiliyetleri Artırır.

  • Uyuma Alışkanlıklarını Düzenleyip ve Enerji Düzeyini Artırır.

  • Depresyonu Ortadan Kaldırmak ve Stresi Kontrol altına Almak.

  • Kilo Kontrolü ,Özgüven, Görünüş ve Sağlığı İyileştirmek.



Gerçek

  • Gerçek

  • Sedantel yaşam tarzı Kardiyovasküler Hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Amerika Kalp Cemiyeti raporuna dayanarak.

  • Spor Tansiyon Düzeyini Azaltir

    • Yüksek Kan Tansiyonu (140/90 üzeri) Kalp Atakları ve Strok’un esas sebebi dir.
  • Spor Atheroscleros’u Önler (Tıkanmış Arterler)

    • Spor, atardamarları tıkanmasına, Kalp Hastalıklarına, Kalp Krizi ve Strokua sebep olan kolesterol plaklarını azaltır WHO 2002


Esaslar:

  • Esaslar:

    • Spor ; şişmanlık, bir kaç kanser tiplerinin önemli tehlike faktörlerinin önlemesinde yardımcı olur.
    • Spor ; immün fonksiyonunu artırır.
    • Spor ; antioksidan enzimlerinin aktivitesini artırarak , serbest radikallerin hücreye zarar vermesini önler. WHO 2002


Insüline karşı hassasiyeti artırır.

  • Insüline karşı hassasiyeti artırır.

  • Kan glukozunu kontrol eder.

  • Kiloyu kontrol edip, vücut yağını azaltır.

  • Kardiyovasküler Hastalığının tehlikesini azaltır.

    • WHO 2002


Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına rağmen) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir.

  • Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına rağmen) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir.

    • Spor sağlık problemlerini azaltıp,kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
    • Spor daha iyi uyumaya yardımcı olur.
    • Spor kiloyu kontrol edip, kendi kendimize olan saygınlığımızı artırır. WHO 2002


Kısa süreli faydaları:

  • Kısa süreli faydaları:

    • Uyanıklılığı artırır(epinephrine ve norepinephrine sekresyon artması ile olabilir).
    • Hafızayı güçlendirir.
    • Beyne ait olan fonksiyonları iyileştirir.
    • Yaratıcılığı artırır.
  • Uzun süreli faydaları:

    • Spor yaşlanmayla ilgili olan beyin fonksiyonunu azalmasını önler ve kısa süreli hafızanın kaybolmasını yavaşlatır hatta tersine bile çevirir.
    • Genel cerrahi raporu, fiziksel faaliyet ve Sağlık, 1996


Iş başında

  • Iş başında

  • Taşımak için

  • Eve ait olan görevlerde(duties)

  • Boş vakitte

  • Çoğu kimse bu konumlarda çok az veya hiçbir fiziksel faaliyet yapmıyorlar.



Sizi motive eden şeyler nelerdir?

  • Sizi motive eden şeyler nelerdir?

    • Spor yapma sebeplerinizi düşünün
    • Amaçlarınız sizi uzun vadede motive etmek için yeterli mi?
  • Uzun ve kısa vadeli planlar yapın.

    • Günlük fitness programınızdan ne kadar yararlanıyorsunuz?
    • 1 yılda? 5 yılda? 10 yılda?


40 yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın.

  • 40 yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın.

  • Bil !!!

    • Okuyarak ve insanlarla konuşarak egzersizler hakkında mümkün olduğu kadar bilgi edinin.
    • Egzersize başlamadan önce güvenlik önlemleri hakkında bilgi edinin.


Uygun ayakkabılar seçin

  • Uygun ayakkabılar seçin

  • Rahat giysiler giyin

  • Aşırı sıcağa ve aşırı soğuğa dikkat edin!

  • Koşu ve yürüyüşlerinizi bir arkadaşınız ile yapın

  • Fiziksel ve zihinsel sistemi destekleyerek daha eğlenceli ve daha güvenli bir yaşam

  • Geceleri:İyi aydınlatılmış mekanlar seçin

  • Eğlenebileceğiniz aktiviteler seçin



Bir egzersiz programının içeriği

  • Bir egzersiz programının içeriği

    • Aerobik hareketleri
    • Güçlendirici hareketler
    • Esneme hareketleri
  • Planlamalarınızı ve yaptığınız egzersizleri kaydetmek için bir egzersiz program defteri oluşturun.

  • WHO 2002



Açıklama:

  • Açıklama:

  • Sürekli hareketler büyük kas gruplarının kullanılmasını ve kalp-damar sistemi ve akciğerlerin vücudun geri kalanından daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar.

  • Aerobik hareketler kalp ve solunum sistemini güçlendirir.

  • Aerobik egzersizler kalbimizi, solunum sistemimizi, kaslarımızı ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. CDC fiziksel aktivite röportajı 1999



Dış aktiviteler

  • Dış aktiviteler

    • yürümek
    • Koşmak
    • Bisiklet kullanmak
    • Yüzmek
    • Basketbol
    • Futbol
    • İp atlamak


Açıklama:

  • Açıklama:

  • Kaslar güç ve dayanıklılığı artıran dirence karşı çalışır.

    • Güç hareket etmemizi ve dayanıklılık çok fazla çalışabilmemizi sağlar.
  • Kaslar = vücut kitlesinin 40% ını oluşturur.

  • Kullanın veya kaybedin: kullanılmayan kaslar erir. (Atrophy)



Bağımsız Ağırlıklar

  • Bağımsız Ağırlıklar

    • Dumbbell ve/ya halter kullanın
    • Denge ve koordinasyonu sağlar; günlük aktivitelerin ve yaratıcı sporların işlevlerini artırır.
    • Uygun, ucuz ve birçok kas grubunu birlikte çalıştıran çok çeşitli egzersizler geliştirmenizi sağlar.
    • Bedeniniz ve ağırlığınız:
    • Direnç egzersizlerinin en uygun formudur.
    • Oturup kalkmak, ayağınızı öne ve arkaya hareket ettirmek…


esneme= Bir eklemi hareket sahası içerisinde hareket ettirebilmek.

  • esneme= Bir eklemi hareket sahası içerisinde hareket ettirebilmek.

    • Esneklik yaşlılık ve eklemleri kullanmamakla kaybedilir.
  • Yararları:

    • Kasların yaralanmasını ve acımısını azaltır.
    • Bel ağrısının azalmasın yardım eder.
    • Eklemleri güçlendirir. (gevşek olmayan kaslar eklemlerimize basınç yapar.)
  • Aktiviteler: stretching, yoga, pilates, tai chi



Sıklık: haftada 3-5 gün

  • Sıklık: haftada 3-5 gün

    • Aerobik hareketler: haftada en az 3 gün yapmak, egzersiz amaçlarına ulaşmak için gereklidir.
    • Güçlendirici hareketler: haftada en az 2 gün
    • Esneme hareketleri: haftada en az 3-5 gün.
  • Süre

    • Aerobik: 20-60 dakika devamlı aerobik hareketi
    • Güçlendirici: 1-3 set içinde 8-12 kere tekrar
    • Stretching: Bütün kas gruplarını çekip 10-30 saniye bu pozisyonda kalın.


Spor için günün en iyi saati nedir?

  • Spor için günün en iyi saati nedir?

  • Spordan önce yiyebilir miyim?

    • Başlamadan 2saat öncesine kadar yemek yememek en iyisidir.
    • Başlamadan önce ve spor esnasında istediğniz kadar su içebilirsiniz.
  • Hastayken egzersiz yapabilir miyim?

    • Özellikle ateşiniz varsa, egzersiz yapmayın.


Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır.

  • Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır.

  • Spor herkes içindir!!!!!!!

  • Fiziksel engelleri olan veya arthiritis gibi kronik engelleri olan kişiler kas sistemlerini kuvvetlendirebilir ve düzenli fiziksel aktivitelerle güçlendirebilir.



Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar.

  • Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar.

  • Engelli insanların ihtiyaçlarını karşılamak için iletişim temelli programlar geliştirin.

  • Engelli insanlara güvenlik gibi çevrenin uygun koşullarını ve yürümek bisiklete binmek ve tekerlekli sandalye aktiviteleri gibi çekici aktivitelerin ulaşılabilir olduğunu anlatmak gerekir.





Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir.

  • Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir.

  • Spor sadece erkekler için değildir, herkes içindir.

  • Fırsatlar çoğaltılabilir.

  • Alışveriş merkezleri bile yürüyüşü sağlayabilir.

          • CDC 1997


Fiziksel aktiviteler sırasında gerçekleşen kas ve iskelet zedelenmeleri kaçınılmaz gibi görünmektedir.

  • Fiziksel aktiviteler sırasında gerçekleşen kas ve iskelet zedelenmeleri kaçınılmaz gibi görünmektedir.

  • Rekabet içeren sporlardaki yaralanmalar osteoarthritis riskini artırır.

  • Ağır fiziksel aktivitelerde ciddi kalp krizi vakaları gerçekleşebilir.

  • Düzenli fiziksel aktivitelerin yararları tüm ölüm sebeplerini azaltır.



önlem

  • önlem

    • Düzenli egzersiz yapın
    • Gittikçe artan bir tempoda sor yapın
    • Devreler arasında dinlenin
    • Spordan önce ısının
    • Esnek kalın
    • Hasta olduğunuzda spor yapmayın
    • Kaslar yorgun ve sert olduğunda spor yapmayın
    • Yaptığınız her aktivitenin en uygun formunu bilin.


Gelişmiş ülkelerde fiziksel faaliyet yapmamak ölüm ve sakatlık sebepleri içinde ilk 10’dadır.

  • Gelişmiş ülkelerde fiziksel faaliyet yapmamak ölüm ve sakatlık sebepleri içinde ilk 10’dadır.

  • Spor, bedenimizi ve aklımızı geliştirir.

  • En kolay egzersizlerin bile sağlık için birçok yararı vardır.

  • Fitness amaçlarının size göre gerçekçi ve anlamlı olması önemlidir.

  • Fitnessı bir yaşam biçimi olarak kabul etmek zaman alır ve egzersiz programlarını takip ederken hepimizin inişleri ve çıkışları olur.

  • Spor iyi hissettirir!








Dostları ilə paylaş:
Orklarla döyüş:

Google Play'də əldə edin


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©muhaz.org 2017
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə