Dünyanın birçok ülkesinde çocuklukçağında obezite,epidemik miktara ulaşmaktadır.
Çocuklar çok beslenip az egzersiz yapıyorlar.
Vakitlerini televizyon izlemekle ve ya bilgisayar kullanmakla geçiriyorlar.
Bu kötü diyet ve zararlı alışkanlıklar birleşip Type II diabetli olan çocukların sayısını ve hipertansiyon,koroner arter hastalıkları ve diğer rahatsızlıkların insidanslarını artırır.
İdeal kiloyu korumada yardımcı olur.
İdeal kiloyu korumada yardımcı olur.
Depresyon ve stresi azaltır.
Kemiklerin, kasların ve eklemlerin sağlıklı, güçlü olmasını sağlar.
Kolon Kanseri tehlikesini azaltır.
Primer hipertansiyonlu hastalarda tansiyonun kontrolüne yardımcı olur.
Kalp ve diğer kaslarda yeni kan damarlarının oluşumuna sebep olur.
Kalp kanını temin eden atardamarları genişletir.
WHO 2002
Fiziksel İnaktiviteye bağlı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri:
Fiziksel İnaktiviteye bağlı olan hastalık ve yetersizliğin baş sebepleri:
Coronary Kalp Hastalığı (CHD)
Stroke
Obesity
Tip II Diabeti
Yüksek tansiyon
Colorectal kanseri
Stress ve anksiyete
Osteo-arthritis
Osteoporosis
Bel ağrısı
Mortalite’nin En Önemli Üç Sebebi: Kalp Hastalığı, Stroke ve Kanser Tehlikelerini Azaltmak.
Hastalıkların İlerlemesini Önlemek ve Kontrol Altına Almak.
Zihinsel Kabiliyetleri Artırır.
Uyuma Alışkanlıklarını Düzenleyip ve Enerji Düzeyini Artırır.
Depresyonu Ortadan Kaldırmak ve Stresi Kontrol altına Almak.
Kilo Kontrolü ,Özgüven, Görünüş ve Sağlığı İyileştirmek.
Gerçek
Gerçek
Sedantel yaşam tarzı Kardiyovasküler Hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Amerika Kalp Cemiyeti raporuna dayanarak.
Spor Tansiyon Düzeyini Azaltir
Yüksek Kan Tansiyonu (140/90 üzeri) Kalp Atakları ve Strok’un esas sebebi dir.
Spor Atheroscleros’u Önler (Tıkanmış Arterler)
Spor, atardamarları tıkanmasına, Kalp Hastalıklarına, Kalp Krizi ve Strokua sebep olan kolesterol plaklarını azaltır WHO 2002
Spor ; antioksidan enzimlerinin aktivitesini artırarak , serbest radikallerin hücreye zarar vermesini önler. WHO 2002
Insüline karşı hassasiyeti artırır.
Insüline karşı hassasiyeti artırır.
Kan glukozunu kontrol eder.
Kiloyu kontrol edip, vücut yağını azaltır.
Kardiyovasküler Hastalığının tehlikesini azaltır.
WHO 2002
Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına rağmen) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir.
Spor depresyonu önleyebiliyor.Son araştırmalara göre Spor (etkisinin daha yavaş başlanmasına rağmen) depresyon tedavisindeki ilaçlar kadar etkilidir.
Spor sağlık problemlerini azaltıp,kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
Spor daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Spor kiloyu kontrol edip, kendi kendimize olan saygınlığımızı artırır. WHO 2002
Kısa süreli faydaları:
Kısa süreli faydaları:
Uyanıklılığı artırır(epinephrine ve norepinephrine sekresyon artması ile olabilir).
Hafızayı güçlendirir.
Beyne ait olan fonksiyonları iyileştirir.
Yaratıcılığı artırır.
Uzun süreli faydaları:
Spor yaşlanmayla ilgili olan beyin fonksiyonunu azalmasını önler ve kısa süreli hafızanın kaybolmasını yavaşlatır hatta tersine bile çevirir.
Genel cerrahi raporu, fiziksel faaliyet ve Sağlık, 1996
Iş başında
Iş başında
Taşımak için
Eve ait olan görevlerde(duties)
Boş vakitte
Çoğu kimse bu konumlarda çok az veya hiçbir fiziksel faaliyet yapmıyorlar.
Sizi motive eden şeyler nelerdir?
Sizi motive eden şeyler nelerdir?
Spor yapma sebeplerinizi düşünün
Amaçlarınız sizi uzun vadede motive etmek için yeterli mi?
Uzun ve kısa vadeli planlar yapın.
Günlük fitness programınızdan ne kadar yararlanıyorsunuz?
1 yılda? 5 yılda? 10 yılda?
40 yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın.
40 yaşın üstündeyseniz veya sağlık probleminiz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diabet, obezite, kas veya eklem problemleri) egzersize başlamadan önce fizik tedavi uzmanına danışın.
Bil !!!
Okuyarak ve insanlarla konuşarak egzersizler hakkında mümkün olduğu kadar bilgi edinin.
Egzersize başlamadan önce güvenlik önlemleri hakkında bilgi edinin.
Fiziksel ve zihinsel sistemi destekleyerek daha eğlenceli ve daha güvenli bir yaşam
Geceleri:İyi aydınlatılmış mekanlar seçin
Eğlenebileceğiniz aktiviteler seçin
Bir egzersiz programının içeriği
Bir egzersiz programının içeriği
Aerobik hareketleri
Güçlendirici hareketler
Esneme hareketleri
Planlamalarınızı ve yaptığınız egzersizleri kaydetmek için bir egzersiz program defteri oluşturun.
WHO 2002
Açıklama:
Açıklama:
Sürekli hareketler büyük kas gruplarının kullanılmasını ve kalp-damar sistemi ve akciğerlerin vücudun geri kalanından daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar.
Aerobik hareketler kalp ve solunum sistemini güçlendirir.
Aerobik egzersizler kalbimizi, solunum sistemimizi, kaslarımızı ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. CDC fiziksel aktivite röportajı 1999
Dış aktiviteler
Dış aktiviteler
yürümek
Koşmak
Bisiklet kullanmak
Yüzmek
Basketbol
Futbol
İp atlamak
Açıklama:
Açıklama:
Kaslar güç ve dayanıklılığı artıran dirence karşı çalışır.
Güç hareket etmemizi ve dayanıklılık çok fazla çalışabilmemizi sağlar.
Kaslar = vücut kitlesinin 40% ını oluşturur.
Kullanın veya kaybedin: kullanılmayan kaslar erir. (Atrophy)
Bağımsız Ağırlıklar
Bağımsız Ağırlıklar
Dumbbell ve/ya halter kullanın
Denge ve koordinasyonu sağlar; günlük aktivitelerin ve yaratıcı sporların işlevlerini artırır.
Uygun, ucuz ve birçok kas grubunu birlikte çalıştıran çok çeşitli egzersizler geliştirmenizi sağlar.
Bedeniniz ve ağırlığınız:
Direnç egzersizlerinin en uygun formudur.
Oturup kalkmak, ayağınızı öne ve arkaya hareket ettirmek…
esneme= Bir eklemi hareket sahası içerisinde hareket ettirebilmek.
esneme= Bir eklemi hareket sahası içerisinde hareket ettirebilmek.
Esneklik yaşlılık ve eklemleri kullanmamakla kaybedilir.
Yararları:
Kasların yaralanmasını ve acımısını azaltır.
Bel ağrısının azalmasın yardım eder.
Eklemleri güçlendirir. (gevşek olmayan kaslar eklemlerimize basınç yapar.)
Aktiviteler: stretching, yoga, pilates, tai chi
Sıklık: haftada 3-5 gün
Sıklık: haftada 3-5 gün
Aerobik hareketler: haftada en az 3 gün yapmak, egzersiz amaçlarına ulaşmak için gereklidir.
Güçlendirici hareketler: haftada en az 2 gün
Esneme hareketleri: haftada en az 3-5 gün.
Süre
Aerobik: 20-60 dakika devamlı aerobik hareketi
Güçlendirici: 1-3 set içinde 8-12 kere tekrar
Stretching: Bütün kas gruplarını çekip 10-30 saniye bu pozisyonda kalın.
Spor için günün en iyi saati nedir?
Spor için günün en iyi saati nedir?
Sizin için en uygun saati seçin
Düzenli – her gün için sabit bir zaman seçin
Zaman seçtiğiniz aktiviteye göre değişebilir.
Spordan önce yiyebilir miyim?
Başlamadan 2saat öncesine kadar yemek yememek en iyisidir.
Başlamadan önce ve spor esnasında istediğniz kadar su içebilirsiniz.
Hastayken egzersiz yapabilir miyim?
Özellikle ateşiniz varsa, egzersiz yapmayın.
Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır.
Engelli insanların, diğer insanlara göre daha az düzenli fiziksel aktivite içerisinde olacakları düşünülür fakat; onların da sağlıklarını korumaya ve hastalıkları engellemeye ihtiyaçları vardır.
Spor herkes içindir!!!!!!!
Fiziksel engelleri olan veya arthiritis gibi kronik engelleri olan kişiler kas sistemlerini kuvvetlendirebilir ve düzenli fiziksel aktivitelerle güçlendirebilir.
Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar.
Fiziksel engeli olan kişiler alışık olmadıkları bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir fizik tedavi uzmanına danışmalılar.
Engelli insanların ihtiyaçlarını karşılamak için iletişim temelli programlar geliştirin.
Engelli insanlara güvenlik gibi çevrenin uygun koşullarını ve yürümek bisiklete binmek ve tekerlekli sandalye aktiviteleri gibi çekici aktivitelerin ulaşılabilir olduğunu anlatmak gerekir.
Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir.
Gelişmekte olan ülkelerde spor bilinci geliştirilmelidir.
Spor sadece erkekler için değildir, herkes içindir.
Fırsatlar çoğaltılabilir.
Alışveriş merkezleri bile yürüyüşü sağlayabilir.
CDC 1997
Fiziksel aktiviteler sırasında gerçekleşen kas ve iskelet zedelenmeleri kaçınılmaz gibi görünmektedir.
Fiziksel aktiviteler sırasında gerçekleşen kas ve iskelet zedelenmeleri kaçınılmaz gibi görünmektedir.
Rekabet içeren sporlardaki yaralanmalar osteoarthritis riskini artırır.
Ağır fiziksel aktivitelerde ciddi kalp krizi vakaları gerçekleşebilir.
Düzenli fiziksel aktivitelerin yararları tüm ölüm sebeplerini azaltır.
önlem
önlem
Düzenli egzersiz yapın
Gittikçe artan bir tempoda sor yapın
Devreler arasında dinlenin
Spordan önce ısının
Esnek kalın
Hasta olduğunuzda spor yapmayın
Kaslar yorgun ve sert olduğunda spor yapmayın
Yaptığınız her aktivitenin en uygun formunu bilin.
Gelişmiş ülkelerde fiziksel faaliyet yapmamak ölüm ve sakatlık sebepleri içinde ilk 10’dadır.
Gelişmiş ülkelerde fiziksel faaliyet yapmamak ölüm ve sakatlık sebepleri içinde ilk 10’dadır.
Spor, bedenimizi ve aklımızı geliştirir.
En kolay egzersizlerin bile sağlık için birçok yararı vardır.
Fitness amaçlarının size göre gerçekçi ve anlamlı olması önemlidir.
Fitnessı bir yaşam biçimi olarak kabul etmek zaman alır ve egzersiz programlarını takip ederken hepimizin inişleri ve çıkışları olur.
