Mehmet Öz michael F. Roizen siz kullanım Kılavuzunuz

Paha Sağlıklı Göğüsler

Teknik açıdan cinsel organlar olmamakla birlikte, göğüsler özellikle üreme sonrasında önemli rol oynarlar. Yavruları beslemenin yanı sıra, göğüsler - bakış açınıza bağlı olarak - cinsel zevki ve cinsel kimliği belirlemekte de önemli yer tutarlar. Öncelikli sağlık sorunu - kanser - genellikle bîr kadın [ya da eşi) göğüste bir şişkinlik bulduğunda başlar. Bu şişkinliklerin yüzde 80'i kisttir; yont konsere yol açmayan iyi huylu şişkinlikler. Ama ilk keşfedildiklerinde kanserden ayırmak zordur (biyopsi yapılması gerekir). Menopoza girildiğinde kesilen kistler, İlk dönemlerde daha büyük ve daha hassastırlar. Muhtemelen hormona! bir dengesizlikten kaynaklanırlar; kistleri önlemek için kahve, siyah çay ve kolalı içeceklerde bulunan metilksantinlerden sakının (11. Bölüm'de göğüs kanserinden daha detaylı söz edeceğiz).

Göğüsler hakkında diğer bir nokta: Göğüs biçimini düzeltmek için ameliyat dışındaki yöntemlerle ilgili safsatalara inanmayın. Vücudumuzdaki diğer uzantılarda olduğu gibi (burun ve kulaklar) göğüslerde yağ artışıyla birlikte genişler ve sarkar (bu durum hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir). Sutyenler, dik duruş ve pektoral (göğüsle ilgili) kası çalıştıran egzersizler, görünüşü düzeltebilir oma göğüslerin doğal biçimlerini değiştirmek için ameliyat dışında herhangi bir yöntem yoktur. Sigaradan uzak durmak için bir önemli neden doha: Göğüs biçimini korumak için gerekli olan kotojenî yok eder.

Seks Konuyu özetler Cinsel Organlarınız • 217

Mit mi, Oerpek mi? Mastürbasyon erkekler ipin yararlıdır

Daha önceki bazı araştırmalar erkeklerde sık boşalmanın prostat kanseri riskini artırdığını iddia ederken, yakın geçmişte otuz bin erkek üzerinde yapılan başka bir çalışma, bunun tam aksini gösterdi. 8u araştırmaya göre, ayda on üç ila yirmi kez boşalan erkekler, yüzde 14 daha az kanser riski taşımaktadırlar; ayda yirmi bir kereden fazla boşalan erkeklerde ise bu ola* silik yüzde 43 daha azdır. Buna ek olarak, birçok seks terapisti, mastürbasyonun sağlığı iyileştirdiğine İnanmaktadır; Örneğin stresten kurtulmayı sağladığı için. Ama uyardıktan nokta, mastürbasyonun asla eşinizle cinsel ilişkinizin yerini olmaması gerektiğidir. Diğer yandan, mastürbasyonun iyi huylu prostat hiperplazisi açısından yararlı ya da zararlı olduğunu gösteren bir kanıta rastlanmamıştır. Ayrıca mastürbasyon yaparsanız kör olacağınız da yalandır.

medikleri bir noktaya ulaşırlar. Birçok hormo-nal değişim, menopozun işareti olabilir ve bu da vajina çevresinde yoğunluk kaybına, ateşe ve uykusuzluğa yol açabilir. (Bu arada, erkekler de menopoza girebilirler ama başlangıcında çok daha yavaştır ve kadınlardaki kadar net tanımlanamamıştır.) Menopoz semptomlanyla savaşmak konusunda, hormon değişim terapisi (HRT) bir hayli yaygın bir tedavi halini almıştır. Yaşımız ilerledikçe hormon seviyeleri- •* mizi kaybettiğimizden, hormon enjekte edile-rek genç kalabileceğimiz düşünülmüştü. Ama HRT ile ilgili sorun, çok ciddi yan etkileri olmasıdır (bazı HRT tedavilerinde artan damar daralmaları görülmüştür ki bu da damarda oluşan pıhtıların akciğerlere kaymasına, kansere ve kalp krizlerine neden olabilir). HRT'yi öncelikli bir terapi olarak önermemekle birlikte, tamamen gözden çıkarmış da değiliz. (HRT tedavisi gören kadınlar, östrojen almadan önce aspirin almalıdırlar. Kadınların küçük bir yüzdesi, hormon aldıklarında potansiyel açıdan öldürücü olan pıhtılar geliştirmektedirler, dolayısıyla aspirin pıhtılaşmayı önleyebilir.) Aynca, üç maddenin - soya, kızıl yonca ve black cohosh (tahta biti otu) - kadınların yüzde 35'inde menopozla ilgili semptomları azalttığı gözlemlenmiştir.

Asıl vurgulamaya çalıştığımız şey, menopozu cinsel gücü bitiren bir şey olarak görmemeniz gerektiğidir. Elli yaşından sonra cinsel yaşamınız sona er-

218 * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

mek zorunda değildir, aslında, hiç bitmek zorunda değildir (o Sun City, Arizo-na'daki ihtiyarları bir düşünün). Cinsellik, kimliğinizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun değiştiği gerçeğiyle yüzlesin ve bu konuda neler yapmanız gerektiğini görmek için bölümün sonundaki önerilerimize kulak verin. Evinizde uzun süre oturdunuz diye ikinci kat penceresinde yaban otlan bitmesine izin verir misiniz? Ya da 1970'lerde kullandığınız badanalan, kumaşlan ve mobil-yalan kullanır mısınız? Evinize iyi bakar ve yeniden dekore edersiniz; vücudunuza da böyle yapmalısınız, çünkü başkalarına - ve kendinize - çekici gelme duygusu son derece tatmin edicidir.

Prostat ve Rahim Ağzı

Erkek ve kadın anatomisinin birçok açıdan farklı olduğunu anlamak için National Geographic okumanıza gerek yoktur. Harici anatomilerimiz kadar, içsel anatomilerimiz de farklıdır. Kadınlar açısından, üzerinde durulması gereken en önemli iç yapılardan biri rahim ağzıdır; yani rahmin vajinaya doğru açılan boynu. Rahim ağzı, hamilelikte önemli rol oynar: cenini rahim içinde tutmak için uzar ve doğum sırasında kolaylık sağla- ____________

mak amacıyla kısalır. Rahim ağzında kanser - rahim ağzındaki anormal hücrelerden kaynaklanır -belki de en kolay fark edilen ve en kolay önleyebileceğiniz kanser türüdür. Başka çeşitli nedenleri olmakla birlikte, bir tanesi cinsel yollarla bulaşan hastalıklardır; en önemlisi human papilloma virüs (HPV) olarak adlandırılır ve cinsel organda siğillere yol açarak rahim ağzının yüzeyinde başlangıç gösterir. HPV'nin nadiren görünür semptomlan olduğundan (bazı kadınlar hafif yanmalar, kaşınmalar ve gıdıklanmalar hissedebilir), bir kadının cinsel organlanna saldırabilecek en sinsi hastalıklardan biridir. HPV ve rallim ağzı kanseri, Pap smear testi sayesinde erken teşhis edilebilir. (Pap smear ve

GERÇEK KUTUSU

İşte size çok değerli bir buluş:

Saf insan sütü, HPV virüsüne (siğil)

yerleştiğinde, virüsü öldürmede etkili

Seks Konuyu özetler: Cinsel Organlarınız • 219

leğen kemiği incelemeleri, bir kadının cinsel yaşamı başladıktan sonra düzenli olarak yapılmalıdır. HPV semptomu bulunmayan kadınlarda yılda bir kez, HPV tedavisi görenlerde ise altı ayda bir olmalıdır.) HPV'nin bazı biçimleri hiç nedensiz ortaya çıkar gibi görünse de, kadınların yüzde 50'sinden fazlası ilk cinsel deneyimlerinde HPV kapma riski taşımaktadır.

Erkeklerde, prostat - sukestanesi yoğunluğundaki ceviz biçimli organ -işeme ve boşalma hızını, gücünü ve sıklığını kontrol eder. Erkekler prostat sorunu yaşadıklarında (Şekil 7.2'ye bakınız), sık veya acı verici işeme ya da boşalma zorluğu gibi durumlarla karşılaşırlar. Elbette ki erkeklerin prostatlarıyla ilgili en önemli endişesi kanserdir. Gerçek şu ki prostat kanseri yeterince uzun yaşayan erkeklerin neredeyse hepsinde görülebilir. İleri yaşlardaki erkeklerde son derece yaygın bir rahatsızlıktır ama asıl önemli nokta, kanserin ne kadar saldırgan olduğudur. İleri yaşlardaki erkeklerde daha sık görülen yavaş ilerleyen kanser durumlarında birçok erkek yirmi yıl daha yaşayabilmektedir; diğer yandan genç yaştaki erkeklerde daha sık görülen saldırgan biçimi genellikle öldürücüdür. Ama dikkatli olunması gereken başka bir yaygın prostat rahatsızlığı daha vardır; iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH). Temel olarak, BPH rahatsızlığı olan erkeklerde, prostat sidik yolunun etrafında büyür; bu da içsel organ la anızdaki sıvının dışarı atılması için temel yoldur. Bu şişme, prostatın sidik borusunu sıkarak normal sidik akışını engellemesine neden olur. BPH rahatsızlığı bulunan kişiler, geceleri sık sık tuvalete giderler ama işemekte büyük zorluk çekerler. Hastalık daha ileri boyutlara ulaştığında, sorun daha da kötüleşir; ve sidiği sidik torbasından asla çıkaramazsınız. (Asıl tehlike, sidiğin böbreklere geri dönmesidir, çünkü böyle bir durumda sidik zaman içinde böbrekleri yavaş yavaş öldürür; dolayısıyla tuvalete kalkmaya devam edin.) Erkeklerin prostat sorunlarını tedavi ettirmek konusunda verecekleri karar son derece kişiseldir; bazdan prostatın sidik borusunu saran kısmını aldırmak gibi agresif yöntemlere başvururlarken, bazdan daha sakin bir yaklaşımla ilaç tedavisine ve alternatif tıbba yönelerek, şişkinliği azaltmayı ve sidiği zorlayan kasları gevşetmeyi tercih etmektedirler.

Sekil U Aklana Pirak Prostot sidiğin ve spermlerin penise akışım kontrol eder. Eğer pros-tatrn içindeki doku büyürse (hipertrofi), dar kanal sikwarak işemeyi başlatmayı ve sürdürmeyi zorlaştırır. Bu olduğunda, sidik torbası kendini tamamen boşaltomaz, dolayısıyla sidik (en kötü durumda) tekrar yukarı çıkarak böbreklere dönebilir ve burada iltihaplanmalara, hasarlara yol açabilir. Böbreğin bitişiğindeki sidik borusunda ya da böbreğin içinde oluşan böbrek taşları, sidik torbasından ve sidik borusundan geçerken dokulara zorar verir.

r\ Adrenalin Bejleri

Seminal Araç

220 * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

Seks Konuyu özetler Cinsel Organlarınız • 221

Sperm ve Yumurtalar

Üreme süreci son derece basittir. Spermin yüzer, yumurtayı döller, Missy beşinci doğum günü için hediye olarak midilli ister. Ama gebe kalmak çok daha karmaşık bir konudur ve birçok çift çocuk sahibi olmak istediği halde bunu yapamayabilir. Aslında, kısırlığın en önemli nedeni, çok az kişinin farkında olduğu bir noktadır: Yanlış zaman, yanlış yer; ya da yumurtanın döllenmeye hazır olduğu bir dönemde seks yapmamak. Gerçekte, döllenme süreci kadar karmaşık ve hassas bir sistemde, her zaman için sorun çıkarabilecek bir sürü şey vardır.

Her kadın, hayatı boyunca sahip olacağı sayıda yumurtayla doğar. Bu yumurtalar, iki yumurtalığın içinde yaşar. Her ay - yumurtlama sırasında - yumurtalıklar genellikle tek bir yumurta hücresini (her birinden değil, iki yumurtalıktan birinden; bu gerçekten karmaşık bir işlemdir) folikülden bırakır ve vücudun içinde son derece tehlikeli bir yolculuğa gönderir (Şekil 7.3'e bakınız). Diğer taraftan, hakem tabancasının başlangıç atışını duyduğu anda (boşalma) sperm amansız yarışına başlar. O noktadan önce, penisin ucundan çıkmadan önce sperm yanm mile denk bir mesafeyi koşmak zorundadır (erkekler bu mesafenin gerçekten yanm mil olmasını diler). Bir erkek boşaldığında, yaklaşık 300 milyon sperm hücresi (yani Birleşik Devletler'in nüfusu kadar) altın madalya hayaliyle birbiriyle yarışmaya başlar; yani yumurtayı kapmak üzere! Eğer prezervatifler ya da diğer doğum kontrol yöntemleriyle engellenmezlerse, vajinadan yüzerler ve rahim ağzından rahme girmek üzere yürüyen merdivene binerler. Muhtemelen şans eseri, küçük kıl benzeri yapılar içeren Fallop tüpleri o sırada yumurtayı aşağı doğru itmektedirler, dolayısıyla Alaska somonu olarak sperm akıntının aksi yönünde yüzmek zorundadır. Bir haltercinin bisepsinden daha iri olan kalın duvarlı rahim, penisi emer ve spermleri üreme bölgesine çekmeye çalışır. Bu noktada, hangi spermin yumurtayı dölleyeceği konusunda müthiş bir yarış sürer. Eğer biri bunu başarırsa, döllenen yumurta yerleşeceği bir rahim duvarına ulaşır.

222 * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

Şekil 7.3 YariŞ DeVâm EdİyOf Yumundık, Fatlop tüpünün yakalayacağı bir yumurta bırakır. Eğer yumurta tüpü kaçırır ya do içinde kalırsa, rahim dışı hamilelikler oluşabilir. Yumurta rahme doğru ilerlerken, vahşi bir yaşam mücadelesi içindeki sperm yumurtayı döllemeye çalışır oma sperm sayı-

I .sının azlığı ya da sperm tembelliği, başarı olasılığını düşürebilir. Döllenmeden sonra, yumurta gelişimini sür-prmek üzere rahim duvarına yapışır ama rahimdeki enfeksiyonlar veya miyomlor, bunu engelleyebilir.

Seks Konuyu özetler Cinsel Organlarınız * 223

Mit mi, Gerpek mi?

Erkek kromozomları taşıyan sperm, dişi

kromozomları taşıyan spermden daha hızlıdır

Evet, erkek sperm daha hızlıdır; çünkü daha az genetik malzeme taşıdığı için daha hafiftir. Dolayısıyla erkek ve dişi spermlerin kuyruklanndoki kas gücü eşit olmakla birlikte, hafif olan daha hızlı gidecektir (bütün şartlar eşit olsa bile taşıyacak daha az kas yığını olduğu için iri yapılı bir bisikletçiye oranla ufak yapılı bir bisikletçinin daha hızlı gitmesi gibi). Ama bir çift erkek çocuk sahibi olmakta zorlanıyorsa, bu erkeğin hatası olduğu anlamına gelmez. Dikkatini televizyona odakladığı için, önemli bir sohbeti kaçırdığı için erkeğe kızabilirsiniz oma bu konuda onu suçlayamazsınız. Döllenen yumurtanın cinsiyetine sperm karar verir ama bu konuda etkili olan çok çeşitli etkenler de vardır; örneğin yumurtanın erkek kromozomlarını kabullenme eğilimi gibi. Sazı çiftler, çocuğun cinsiyetini etkileyebildiği yönündeki dedikodulara altlanarak tuhaf akrobatik pozisyonlarda eşleşmektedirler oma gerçek bundan çok daha karmaşıktır. Örneğin, erkek spermi dişi spermini geçmiş olsa bile, erkek sperm uygun döllenme pozisyonunu bulamadığı takdirde yumurtanın içinde ölür ve dişi spermin girebilmesi İçin alan açor. Erkek spermi daha hızlı ol-mokla birlikte, dişi sperm de kara kaplumbağası gibidir; ortalıkta oyalanarak ve birkaç gün bekleyerek ilerleyişine yavaşça devam eder. Erkek spermler için yumurta çevresinde döllenme önemlidir, çünkü aksi takdirde dişiler kazanır. Bu arada, sperm erkek tarafından oluşturulmakla birlikte, yumurtanın spermi kabullenme şekli önemlidir ve iki eşin de bebeğin cinsiyetinin belirlenmesinde eşit role sahip olmasının nedeni budur. Diğer bir gerçek: Dişilere oranla daha fazla erkek cenin döilenmekte ve doğmaktadır ama zayıf cinsiyet olduklarından, dünyada daha fazla kadın vardır.

300 milyon sperm yarış halinde olduğundan, mutlaka birinin kıyıya ulaşacağını sanırsınız ama gebelik birçok çift için önemli bir sorun oluşturmaktadır. Otuz yaşlarındaki çiftlerin sadece yüzde 7'sini etkilemekle birlikte, kırklı yaşlardaki çiftlerin yüzde 33'ünü ve kırk beş yaşındaki çiftlerin ise yüzde 87'si-ni etkilemektedir. Bunun nedeni, yolculuğun yüzme havuzunda tur atmak kadar basit olmamasıdır; daha çok İngiltere Kanalı'm geçmek gibidir ve iki kıyı arasında çok şey olabilir. Erkekler açısından, üremeyi etkileyen çok çeşitli etkenler vardır. Belki erkeğin sperm sayısı düşük olabilir; bu da çok sayıda yüzücü olmadığı takdirde birinin bitirme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Ya da erkeğin spermi bütün yolculuğu tamamlayacak güçten yoksun olabilir (buna sperm hareketliliğinde zayıflık denir) ve spermler Kutsal Kâse'ye ulaşmadan önce ölebilirler. Kadınlar açısından ise, rahimde yumurtanın duvarlara yapışmasını engelleyen bir enfeksiyon söz konusu olabilir; ya da belki yumurta hücrelerinin yumurtalıklardan bırakılacak kadar olgunlaşmasını engelleyen bir kimyasal tepkime gerçekleşiyor olabilir. Hatta Fallop tüpünde döllenmiş yumurtanın hedefine varmasını engelleyen yapısal doku bozukluğu ya da bir tıkanıklık olabilir. Bazı kadınlarda miyom sorunu vardır; bu, normal rahim ya da Fallop tüpü anatomisini sürekli olarak bozan iyi huylu, süngerimsi bir dokudur. Miyomlar büyüyerek greyfurt kadar olabilir ve rahmin yumurtaları almasını engelleyebilirler. Stres -özellikle hamile kalamamaktan kaynaklanan stres - döllenmeyi daha da zorlaştırır. Stresi azaltmak, derin solunum çalışmaları ve diğer yöntemler yararlı olmakla birlikte, çoğu tedavi yöntemleri sperm sayısını çoğaltmak ve spermi güçlendirmek ya da kadının yüzme havuzunu daha konuksever kılmak yönünde sürdürülmektedir. Diğer yandan, engelleri ortadan kaldırmak amacıyla erkekten alınan sperm ve kadından alınan yumurta vücut dışında birleştirile-bilmektedir.

GERÇEK KUTUSU

Hepimiz günde yorım ila bir buçuk litre gaz üretiriz; bunun sadece yüzde 1 inden azı kokar.

224 * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

Seks Konuyu özetler Cinsel Organlarınız * 225

Seks Makineniz: Genp Yaşa Eylem Planı

Cinsel organlarınızın sağlığını korumak sadece uzun ömürlülüğünüzü garantilemekle kalmaz, aynı zamanda tatmin edici ve renkli bir hayat sürmenizi sağlar. Hepsinden öte, yapabileceğiniz en önemli şey, bütün kitap boyunca sunduğumuz damar yaşlanmasını önleyici prensipleri izlemektir; açık ve iyi akan bir vasküler sistem, vücudunuzun her yerine yeterince kan gitmesini sağlar. İyi kan akışını korumak, sert-

IVIlT o3V3r v leşme sorunlarından uzak durmak için en iyi yollardan biridir. Elbette ki Viagra, bir düzine gül ve arada bir çoraplarınızı çıkarmak, cinsel yaşamınızda harikalar yaratabilecek yöntemlerin hepsi değildir. Sadece birkaç küçük değişiklikle, cinsel organlarınızı en iyi durumda kullanabilirsiniz. Bu yüzden, onlan şimdi takviye ve bakım için pite çağırın. Size benzini ve yağı nasıl değiştirmeniz gerektiğini göstereceğiz; ve libido motorunuzun devrini nasıl yüksek tutacağınızı da.

/. Adım: Daha Fazla

(ve Daha Düşünceli) Seks Yapın

Cinsel organlarınız için en iyi reçeteyi eczanelerde bulamazsınız. Yatakta, duşta ya da hafta sonu kaçamağınızda izlediğiniz reçetedir bu. Bütün araştırmalar, sık seks yapmanın kişiyi genç tuttuğunu göstermiştir. ("Seks yapmak" derken, stresten arınmış, güvenli seksten söz ediyoruz; evlilik dışı ilişkilerin yaratacağı türden stresli seksi değil.) Bildiğimiz şey şu ki bir yılda ne kadar

GERÇEK KUTUSU

On sekiz ila yirmi dokuz yaşlan arasındaki kişiler, yılda ortalama olarak 112; otuz ila otuz dokuz yaşları arasındaki kişiler, yılda ortalama olarak 86; kırk ila kırk dokuz yaşlan arasındaki kişiler, yılda ortalama olarak 67 ve elli ila elli beş yaşları arasındaki kişiler de yılda ortalama olarak 58 kez seks yapmaktadırlar. Altmış ila altmış dokuz yaşları arasındaki kişilerde bu sayı yine 68e yükselmektedir.

226 * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

çok (erkekler için) ve ne kadar yüksek kalitede (kadınlar için) orgazma ulaşırsanız, o ':adar genç kalırsınız. Eğer elli beş yaşındaysanız. seks sayınızı yılda 58'den 116'ya çıkarmak, sizi 1.6 yaşa kadar gençleştirebilir ve yüksek kaliteli seks, bu etkiyi 8 yıla kadar yükseltebilir (Hayatım, haydi gençleşe-lim!) Bunun nasıl işe yaradığını tam olarak bilme-sek de, seksin stresten arındıncı özelliğinden ya da sürekli yüksek kaliteli seksin kardiyovasküler yaşlanmayı yavaşlatmasından kaynaklanıyor olabilir. Seksin iyileştirici değerinin yanı sıra. belki dostluk ve şefkat tatmini sağlamasının da önemi olabilir. Sonuçta kişi kendini iyi hisseder; hem fiziksel hem de psikolojik açıdan. İkramiye: Verilere göre, elli beş yaşında bir kişi yılda yedi yüz kez seks yaptığında, on altı yaş daha genç olabileceğini göstermiştir (ne yazık ki bu kritere uyan denek sayısı yaklaşık olarak, eee, şey, sıfır).

' Elbette ki haftada yetmiş saat çalışmanın ve çocuk yetiştirmenin üç aşamalı maraton kadar yorucu, zaman alıcı ve enerji tüketici olduğunu, sonuç olarak seksin o kadar da kolay olmadığını biliyoruz. Bir nokta daha: Rekabet eden libido seviyeleri. Eşlerden biri istediğinde, diğeri seks istemiyor olabilir. Neyse ki uyumu sağlamak için belli yollar var.

OYALANIN Erkeklerin orgazmını fark etmek kolaydır, çünkü dışarıda gerçekleşir. Ama kadınların orgazmı, bir Dean Koontz kitabından daha gizemli olabilmektedir, Bunun nedeni, fiziksel olarak neler olup bittiğini çoğumuzun anlamamasıdır. Temel olarak, bir kadın orgazma ulaşacak kadar uyarıldığında, rahim duvarları büzülür; bunun sonucunda rahmin, vajinanın ve klitorisin ritmik kas büzülmelerini hisseder. Ama her kadın farklıdır. Bazıları bunu bir gayzer gibi hisseder. Bazıları ise anlık bir titremeden başka bir şey yaşamazlar. Ama çoğu erkeğin anlamakta gerçekten zorlandığı şey şudur: Erkekler or-

GERÇEK KUTUSU

Yirmi ila otuz dakika süren bir seks size üç yüz kalori yaktırabilir; bu 6a yaklaşık beş kilometrelik bir koşuya denktir. Ama iki ila altı dakikalık bir seks, size sadece yirmi beş kalori yaktırır ve bu da yarım kilometrelik bir koşuya denktir. Dolayısıyla, eğer hiç durmak zorunda kalmadan iki kot merdiveni akıp inemiyorsanız, damarlarınızda cinsel hayatınızı etkileyebilecek derecede bir hasar var demektir.

Seks Konuyu özetler: Cinsel Organlarınız * 227

gazmsız bir seks düşünemediklerinden, kadınların orgazma ulaşmadan seksten zevk alabileceğini anlamazlar.

Dolayısıyla, kadının orgazmını nihai hedef olarak görmek yerine, erkekler kadının paylaşımdan zevk almasına odaklanmahdır. Bazı kadınlar seksten zevk almak için orgazma ulaşmaya gerek görmezler ama bazıları da peş peşe orgazma ulaşabilirler. Kadının orgazma ulaşmaması, başarısızlık anlamına gelmez: sadece genellikle yeterince uyarılmadığı anlamına gelir. Ortalama bir erkeğin üç ila beş dakika içinde orgazma ulaştığını ve ortalama bir kadının orgazma ulaşma süresinin bunun dört katı olduğu düşünülürse, neden birçok kadının her cinsel birleşmede orgazma ulaşmadığını da kolayca anlarsınız. Buna kadınların orgazm endişesini de eklerseniz, cinsel bir birleşme vergi gününden daha stresli hale gelir. Bu da kadının orgazma ulaşamamasını garantilemeye yeter.

Erkekler ön sevişme sürecinde rol yaptıkları için, kadınların da orgazm taklidi yaptıkları söylenir. Burada eşler arasındaki en büyük sorun yatmaktadır; libido veya uyarılma seviyeleri arasındaki uyumsuzluk. Kadının cinsel arzusunu güçlendirmek için ön sevişme süresini uzatın. Öpün, dokunun, kucaklayın, sanlın, sıkıştırın, kemirin, okşayın, gıdıklayın, şakalar yapın, sözel öğeleri katın. Ne yaparsanız yapın, bu denklemi doğru kurun. Daha uzun ön sevişme, daha fazla nemlenme ve dolayısıyla daha fazla zevk demektir. Neme katkıda bulunmak için, lipit çözünür jel gibi malzemeler kullanabilirsiniz. Bazı kadınlar için, testosteron kremi - günde iki kez doğrudan klitorise uygulanmak üzere - uyarılmayı artırır, libidoyu güçlendirir ve orgazmın şiddetini yükseltir. (Testosteron, hem erkekte hem de kadında cinsellik güdüleyi-cisidir. Yaşımız ilerledikçe doğal olarak

azalır. Hormon terapilerini 10. Bölüm'de detaylıca inceleyeceğiz. Ama testosteronun, testosteron seviyesi düşük erkeklerde etkili olduğu gözlemlenmiştir.

22$ * Sen: Vücudunu Kullanma Kılavuzu

Bu kategoriye girip girmediğinizi nereden bileceksiniz? Erkekler her gün sakal tıraşı olma'' zorunda değillerse endişelenmelidirler. Neyse ki kadınlar için böyle bir standart yok.)

DENEY YAPIN Seks oyuncakları endüstrisi ne sunarsa sunsun, arzuyu hemen anırabilecek büyülü bir araç yoktur. Eşinizin arzusunu artırmak, deneyler yapmayı, güveni, iletişimi ve mantıklı miktarda riski gerektirir. Kadınların cinsel arzularıyla ilgili ifade ettiği sorunlarında temeli oluşturan şeyler sevildiklerini hissetmemeleri, seksin monotonlaşması ya da sıkıcı hale gelmesidir. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde aynı şeyleri yeseydiniz hayatınız ne hale gelirdi? Sıkıcı. Seks hayatınıza da aynı şekilde yaklaşmalısınız. Çeşitlilik katın. Yeni lezzetler deneyin. Biraz baharat ekin. Cinsel zevkinizi tatmin etmek için ne gerekiyorsa yapın (eğer evliyseniz, yeni bir aşçı denemek dışında). Yeni pozisyonlar denemek, evinizin farklı bölümlerinde sevişmek ya da yatak odanıza hayal gücünü tetikleyen bir şeyler eklemek ilginç yöntemler olabilir.

Ortamı alevlendirmek için yapabileceğiniz bir şey daha: Seksi programlayın. Birçok kişi bundan kaçınır, çünkü seksin zorlama olacağını ve doğallığını öldüreceğini düşünür. Aslında, seksi programlamak tam aksi etki yapabilir. Eşinizle randevunuz olduğunu bilmek beklentiyi artırır, hayal gücünü tetikler, libidoyu harekete geçirir ve genellikle seksi öğle saatinde ısınan plaj kumundan daha ateşli bir hale getirir.

TERLEYİN Saunada seks yapmak heyecan verici gibi görünse de, biz size egzersizden terlemenizi öneriyoruz. Diğer yararlarının yanı sıra, fiziksel faaliyet aynı zamanda cinsel yaşamınızı da hareketlendirebilir. Birçok canlı türü, kokuyla istek uyandırır. Asırlar boyunca, bilim adamları kadınlarda cinsel arzuyu artıran kimyasalları ve feromonlan arayıp durdular. Denenmiş bütün şeyler arasında, kadınların cinsel arzusunu alevlendiren tek şey olduğu görüldü: Erkek teri (gerçekten). Erkekler için terlemenin daha önemli bir nedeni olabilir. Egzersiz sayesinde günde 200 kalori atan erkekler, iktidarsızlık olasılığım

Seks Konuyu özetler Cinsel Organlarınız * 229

azaltırlar. Son olarak, stres sertleşme sorunlarının en önemli nedeni olabileceğinden, egzersiz harika bir stres atıcıdır. Hayatınızdaki stresleri değiştirmeniz mümkün olmasa bile, en azından sürekli fiziksel egzersiz sayesinde tepkinizi değiştirebilirsiniz.

SOYUNUN Vücut görüntüsü birçok çiftin cinsel yaşamında önemli bir engel olmakla birlikte, ancak kendi vücudunuzla rahat olduğunuz takdirde başkalarının da sizin vücudunuzla rahat etmesini sağlayabilirsiniz. Bu yüzden soyunun (haydi, biz bekleriz). Şimdi aynaya bakın. Vücudunuzu takdir edin. Vücudunuzu takdir etmek ve seksî olmak için süper model ya da sporcu olmanıza gerek yok.