Dei – csmfd centro de saúde mental, FÍsica e desportos cel pm

ANEXO "B"

I - Aplicações:

1) TAF-1 - Seleção de candidatos ao CFO e CFSd.

II - Protocolo de aplicação de cada teste descrito no ANEXO “A”.

III - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes descritos no Capítulo II, artigo 5º.

IV - Tabelas:

1) homens:

2) mulheres:


ANEXO "C"
I - Aplicações:

1) TAF-1 - Seleção de candidatos no Quadro de Oficiais de Saúde e Demais Quadros para Portadores de Diploma de Curso Superior de Graduação; e,

2) TAF-3 - Avaliação do nível de condicionamento físico de todos os policiais militares e pré-requisito para inscrição em cursos e estágios; avaliação de cursos/estágios não contemplados pelo TAF-2; e como avaliação convertido em Grau de Verificação Corrente nos Cursos de Extensão, Especialização, Formação,Aperfeiçoamento e Superior de Polícia, que contemplem a Educação Física como Disciplina Curricular.
II - Protocolo de aplicação de cada teste descrito no ANEXO “A”.
III - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes para seleção de candidatos no Quadro de

Oficiais de Saúde e Demais Quadros para Portadores de Diploma de Curso Superior de Graduação descritos no Capítulo II, artigo 6º.

IV - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes para avaliação do nível de condicionamento físico de todos os policiais militares e pré-requisito para inscrição em cursos e estágios; avaliação de cursos/estágios não contemplados pelo TAF-2; e como avaliação convertido em Grau de Verificação Corrente nos Cursos de Extensão, Especialização, Formação, Aperfeiçoamento e Superior de Polícia, que contemplem a Educação Física como Disciplina Curricular descritos no Capítulo IV, artigo 13º.
V - Tabelas de pontuação:

1) Mulheres

2) Homens:

ANEXO "D"

I - Aplicações:

1) TAF-2 - Seleção de todos os policiais militares, na condição de candidatos aos cursos ou estágios de

interesse da PMERJ quer sejam internamente, em outras Polícias Militares, ou ainda em entidades públicas ou privadas no Brasil ou no exterior, sem prejuízo das eventuais exigências físicas estabelecidas pelo órgão responsável pelo concurso.

II - Protocolo de aplicação de cada teste descrito no ANEXO “A”.
III - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes descritos no Capítulo III.
IV - Tabela de pontuação:

1) Para ambos os sexos:

2) Homens:

3) Mulheres:

ANEXO "E"

I - Aplicações:

1) TAF-2 - Seleção de todos os policiais militares, na condição de candidatos aos cursos ou estágios de

interesse da PMERJ quer sejam internamente, em outras Polícias Militares, ou ainda em entidades públicas ou privadas no Brasil ou no exterior, sem prejuízo das eventuais exigências físicas estabelecidas pelo órgão responsável pelo concurso.

II - Protocolo de aplicação do teste descrito no ANEXO “A”.
III - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes descritos no Capítulo III.
IV - Tabela de pontuação

ANEXO "F"

I - Aplicações:

1) TAF-3 - Avaliação Complementar, convertido em Grau de Verificação Corrente, para os alunos do

CFO.
II - Protocolo de aplicação do teste descrito no ANEXO “A”.

III - Ordem de execução dos testes a critério do avaliador.

IV - Tabela de pontuação:

1) Homens:

2) mulheres:


ANEXO "G"

I - Aplicações:

1) TAF-4 - alternativo para policiais militares na condição de "aprovados com restrição médica".
II - Protocolo de aplicação do teste descrito no ANEXO “A”.
III - Testes a serem aplicados e ordem de execução dos testes descritos no Capítulo IV.
IV - Tabela de pontuação:

1) Para ambos os sexos.

1.1 - Teste cicloergométrico (protocolo de Bruce):


Watts = carga máxima onde encerrou o teste em Watts. Exemplo:

Última carga: 300 watts

VO2 máx. l/min = 0,129 + 0,014 X 300 + 0,075

VO2 máx + 4,40 l/min.

2) Mulheres

3) Homens:

ANEXO "H"

I - Plano de Treinamento de 04 (quatro) Semanas para Adequação e Preparação de Policiais Militares

para Aquisição de Condicionamento Físico Básico visando a Execução do TAF:

1) Orientação Para Seqüência Básica de Alongamento, a ser realizada antes e depois de todas as atividades físicas pelo Policial Militar:

1º Inclinação Lateral - Segurando o cotovelo esquerdo com a mão direita, puxar o braço esquerdo por

trás da cabeça, forçando o tronco a inclinar-se para a direita. Ao terminar o tempo, inverter a posição das mãos e o sentido da inclinação;

2º Peitoral - Entrelaçar as mãos à retaguarda e estender os braços, elevando-os;

3º Anterior da coxa - De pé, apoiado na perna direita, segurar o dorso do pé esquerdo com a mão direita, flexionando a perna e aproximando o calcanhar dos glúteos, procurando levar a coxa para a retaguarda.

Ao terminar o tempo, inverter as pernas;

4º Tríceps Sural - Em pé, perna direita à frente, afastada um passo largo, as duas mãos apoiadas no joelho direito, o quadril projetado para a frente, os dois pés direcionados para a frente, buscando apoiar o calcanhar do pé esquerdo no solo. Ao terminar o tempo, inverter as pernas.

5º Glúteos - Sentado, cruzar a perna esquerda (flexionada) sobre a direita (estendida), abraçando a perna esquerda e trazendo o joelho esquerdo em direção ao ombro direito. Ao terminar o tempo, inverter as pernas. Se o terreno não for apropriado, este exercício não deve ser executado.

6º Adutores - Sentado, com o tronco ereto, as solas dos pés unidas e com as mãos segurando os pés,

fazer uma abdução das pernas buscando aproximar a lateral das pernas do solo.

7º Posterior da coxa - Sentado, com a perna direita flexionada de modo que o joelho fique voltado para a direita e a perna esquerda estendida, segurar a perna esquerda com ambas as mãos e flexionar o tronco em direção à coxa esquerda. Ao terminar o tempo, inverter as pernas.

8º Lombar - Deitado em decúbito dorsal, abraçar as pernas flexionadas, levando-as de encontro ao peito.

2) Orientação Básica para o Treinamento de Resistência Muscular Localizada Visando as Provas de Exigência Física para Membros Superiores e Resistência Abdominal:

1º Resistência Abdominal

OBS: Lembrar que em caso de cansaço extremo ou de dores musculares agudas a carga deverá ser reduzida gradualmente a proporção de 10% da anterior.

2º Trabalho Para Membros Superiores

Primeiramente, constitui-se como imperiosa a aferição da capacidade máxima momentânea do Policial

Militar no que tange ao número de repetições do exercício físico proposto (flexão e extensão da articulação do cúbito na barra fixa para homens ou flexão e extensão da articulação do cúbito com apoio de frente sobre o solo, apoiando os joelhos sobre banco de 30 (trinta) centímetros de altura, para mulheres).

Após a Verificação de tal resultado prévio, passara a ser observada a seguinte rotina de treinamento para ampliação de índices:

OBS1: Lembrar que em caso de cansaço extremo ou de dores musculares agudas, deverá ser mantido o

percentual da semana anterior, e, em persistindo o problema, a carga deverá ser reduzida gradualmente

a proporção de 10% da anterior.
OBS2: Os Policiais Militares que obtiverem ZERO em seus resultados prévios, deverão seguir a presente metodologia de treinamento no que tange as semanas, séries e intervalos, tendo como meta a realização de ao menos 01 (uma) repetição do exercício proposto, para a partir daí realizar o presente cronograma específico.

3) Orientação Básica para o Treinamento de Velocidade:

O treinamento de velocidade, em princípio, deverá ser realizado apenas 03 (três) vezes por semana, num

período nunca superior a 01 (uma) hora, tendo em vista questões como a grande exigência neuromuscular e a fadiga mental promovidas:

OBS: Não repetir a mesma opção por três dias de treinamento consecutivos.
4) Orientação Básica para o Treinamento e para Realização da Prova de Resistência Aeróbica:

O treinamento aeróbico, tem todo seu mister voltado para o consumo de oxigênio. No caso do teste de

12’, apresenta-se como indispensável para o Policial Militar, ter em mente que o ritmo geral de corrida apresenta-se como um fator muito mais importante que a aferição do seu melhor tempo em uma única volta.

O Policial Militar, antes de realizar o teste de 12’ deverá atentar para os seguintes aspectos:

1º Realizar o Alongamento da Musculatura, conforme as orientações expostas no presente anexo;

2º Fazer o exercício mental de subdividir a distância que se pretende percorrer pelo tempo a ser obtido

por volta, dentro do total de 12’. Ao iniciar o teste, lembrar que a variação tanto na aceleração quanto na redução do ritmo não deve ser superior a 5%, devendo, logicamente, ser observada a devida compensação com vistas ao cumprimento do objetivo traçado;

3º Após a realização do teste, deverá ser realizada a recondução gradual da Freqüência Cardíaca, através da manutenção de um corrida em ritmo atenuado por aproximadamente 5’; e,

4º Após a parada definitiva, deverá ser realizado o Alongamento da Musculatura, conforme as orientações expostas no presente anexo. Como programa de treinamento pode ser sugerida adoção parcial do programa contido na página 6-5 do Manual de Treinamento Físico (C-20-20), do Exército Brasileiro, onde é recomendada pelos administradores da Política de Educação Física da PMERJ, uma execução mínima do mesmo durante 03 (três) vezes em dias intercalados a cada semana-alvo:


ANEXO "I"

I – Fotografias da Execução dos principais exercícios descritos na presente Diretriz:

a) Flexão e extensão de cotovelos na barra fixa, para homens;


b) Supino Reto com Halter Barra Longa, para homens;



c) Resistência abdominal - abdominal, em decúbito dorsal, tipo remador, para ambos os sexos;




d) Flexão e extensão de cotovelos em 1 minuto, com apoio de frente sobre o solo, apoiando os joelhos no solo, para mulheres;

e) Flexão e extensão de cotovelos com apoio de frente sobre o solo, para homens.


ANEXO “J”

ATA DA JUNTA DE INSPEÇÃO DE SAÚDE PARA REALIZAÇÃO DO TAF – 4

NOME: _______________________________________________________________________

RG: _________________ OPM: _________________ DATA: _________________
I. Restrição

( ) Lesões de Membros Superiores

( ) Lesões de Membros Inferiores

( ) Problemas na Coluna Vertebral

( ) Problemas Cardíacos
II. Diagnósticos

CID: __________________________________________________________________________

III. Lesões de Membros Superiores

( ) Abdominal remador

( ) Cooper aquático

( ) Corrida em 12 minutos

( ) Bicicleta

( ) Cicloergométrico

( ) Caminhada
IV. Lesões de Membros Inferiores

( ) Abdominal remador

( ) Flexão na barra fixa

( ) Cooper aquático

( ) Flexão com apoio no solo
V. Problemas na Coluna Vertebral

( ) Cooper aquático

( ) Cicloergométrico

( ) Flexão na barra fixa

( ) Flexão com apoio no solo
VI. Problemas Cardíacos

( ) Ergométrico

COMPONENTES DA JUNTA DE INSPEÇÃO DE SAÚDE
____________________________ ________________________ _______________________

Assinatura e carimbo Assinatura e carimbo Assinatura e carimbo

(Os itens assinalados correspondem aos exercícios que o inspecionado pode realizar. Anular os restantes).
Tome conhecimento e providencie: Todos os órgãos da PMERJ.
(Nota nº. 424 - 30 SET 2009 - DEI/3).