Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Texnika 1. Subpersonaltlar bilan ishlash

 

Mashq 1. Subshaxslar doirasi

1. Barcha istaklaringizni sanab o'ting. Xayolingizga kelgan narsani yozing. Sizda mavjud bo'lgan narsalarni ham, kelajakda ham nimaga ega bo'lishni xohlayotganingizni ham o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling (bu, albatta, narsalar yoki sovg'alar haqida emas). Boshqa odamlarning ro'yxatini ko'ra olmasligingiz sababli, eng keng tarqalgan istaklar quyidagilardir:

? o'qishni tugatish;

? kasal bo'lmaslik va muhim odamlarning hech biri kasal bo'lmasligi uchun;

? etarli pulga ega bo'lish;

? sevib qolish;

? sevilmoq;

? ishda (biznesda) muvaffaqiyatga erishish;

? yaxshi ta'lim oling.

2. Endi ro‘yxatni o‘qiganingizda o‘zingizni qanday his qilganingizga e’tibor qarating. Sizda u ham bularning barchasiga ega bo'lishni xohlashini aytadigan subpersonalligingiz bormi? Yoki sizda bo'lmagan yoki siz uchun ahamiyatsiz bo'lgan istaklari bo'lgan odamlarni qoralaydigan subpersonallikmi? Endi o'z xohishlaringiz ro'yxatini tuzing.

3. Ro'yxatingizda yigirmata narsa bo'lsa (yoki barcha istaklarni yozib qo'yganingizni his qilsangiz), ro'yxatni ko'rib chiqing va eng muhim 5-6 tasini tanlang. Ehtimol, siz bu haqda biror narsani o'zgartirmoqchisiz. Misol uchun, siz "chang'i uchish", "suzish", "tennis o'ynash" va "yurish" istaklarini bitta "ochiq havoda mashq qilish" ga birlashtira olasiz. Endi o'zingizning eng muhim istaklaringizni ta'kidlang va "Odamlar nima deb o'ylashadi?"

4. Katta qog'ozga diametri taxminan 20 sm bo'lgan doira chizing, uning ichida kichikroq doira. Natijada uzuk paydo bo'ladi, uning markaziy qismi sizning I. Va halqaning o'zida sizning xohishingiz ko'rsatkichi bo'lgan 5-6 subpersonallikni joylashtiring. 

5. Sizning xohishingizni aks ettiruvchi belgilarni chizish (yaxshisi rangli qalam yoki bo'yoqlar bilan). Bu holda badiiy qobiliyatning etishmasligi muhim emas. Shunchaki xayolga kelgan har qanday ramzni chizing va ranglang.

6. Chizishni tugatganingizdan so'ng, har bir subpersonalga o'z shaxsiy nomini bering. Ulardan ba'zilari taxallusga o'xshab ko'rinishi mumkin: Sarguzasht, Ehtiyotkor, Himoyasiz Kichkina, Katta odam, Qahramon-Sevgili, Tabib, Mutaxassis. Boshqalar ko'proq romantik bo'ladi, masalan: Boshlang'ich ot va it oshiq, qishloq qizi, o'rmon perisi, Miss Perfect va boshqalar. Siz uchun mantiqiy bo'lgan o'z ismlaringizni o'ylab topish muhimdir.

7. Endi O'zingizni ranglang.

Ushbu mashq birinchi navbatda ongli istaklarimizga mos keladigan ijobiy yo'naltirilgan subpersonalliklarni aniqlashga imkon beradi. Salbiy subpersonalliklar (Skeptik, Tanqidchi), bostirilgan istaklarga mos keladigan subpersonalliklar ushbu mashqni bajarishda soyada qoladilar.

Ushbu mashq ko'p marta takrorlanishi mumkin va ba'zi subpersonallarning nomlari, shu jumladan eng muhimlari ham o'zgarishi mumkin, chunki siz o'zingiz uchun ular nimani xohlashlarini, qanday harakat qilishlarini va nima uchun o'zgarishini aniqroq aniqlab olishingiz mumkin.

 

Mashq 2. Subpersonallik izidan

Turing va o'zingizning har qanday subpersonalligingizni tasvirlashga harakat qiling.

? Bu subpersonallik qanday hayotiy vaziyatlarda namoyon bo'ladi?

? Qanchalik tez-tez?

? Ushbu subpersonallikning paydo bo'lishiga qanday holatlar sabab bo'ladi?

? Ushbu subpersonallik sizga ushbu vaziyatda harakat qilishingizga yordam beradimi?

? U sizga qanday yordam beradi?

? Bu sizga biror narsada xalaqit beradimi?

? Sizning tanangiz bilan nima sodir bo'lmoqda?

? Sizning his-tuyg'ularingiz bilan nima sodir bo'ladi?

? Sizning fikrlaringiz bilan nima bo'lyapti?

Sizning subpersonalligingizni yaxshiroq bilish uchun ushbu savollarga javoblarni yozing. O'zini to'plangan tajribaga qayta murojaat qilish sifatida qayd etish ishning muhim qismidir va ko'pincha ichki dialog texnikasi bilan ishlash jarayonida unchalik aniq ko'rinmagan har qanday omillarni, nuanslarni ko'rishga imkon beradi.