Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

11-mashq: Sukunat ibodatxonasi

Bugun ichimizda ham, tashqarimizda ham sukunatni topish qanchalik qiyinligini barchamiz yaxshi bilamiz. Keyingi mashqda subpersonalitetlar bilan ishlash sukunat bilan bog'liq bo'lib, uning tajribasi bizni "Ichki Sage" ga olib boradi. Ushbu mashq bizga sukunatning o'lchamini his qilish va u haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Bu subpersonallarni Sage bilan, o'ta ongning energiyasi bilan aloqa qiladi. Ko'pincha eski psixodinamik tuzilmalarning o'zgarishi faqat o'ta ongning energiyasi yordamida, hech qanday qo'shimcha transformatsiya usullaridan foydalanmasdan sodir bo'ladi.

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joy toping. Eslatmalar olish uchun qalam va qog'ozdan foydalaning. Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling va dam olishga imkon bering.

Tasavvur qiling-a, siz tog' etagidagi go'zal o'rmon maysazoridasiz. Quyoshli. Teringiz iliq bo'ladi. Siz tog' cho'qqisiga olib boradigan yo'lni ko'rasiz. Yuqorida siz ma'badni ko'rasiz.

Siz toqqa chiqmoqchisiz. Yo'l unchalik tik emas. Qanchalik balandroq ko'tarilsa, havo shunchalik toza va engilroq bo'ladi.

Yuqorida bo'lganingizda, atrofingizdagi tinchlik va osoyishtalikdan xabardor bo'lishga imkon bering. Siz tanangizning har bir hujayrasi bilan sukunatni his qilasiz. Ma'badga kirishga qanchalik yaqinlashsangiz, sukunat shunchalik chuqurlashadi. Sizning his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz o'z-o'zidan tinchlanadi.

Ma'badga kiring. Quyosh nurlari ma'badning markazidagi tomdagi teshikdan tushadi. Bu quyosh nuri chuqur sukunatning aniq tuyg'usini uyg'otadi. O'zingizni bu sensatsiyaga topshiring. Agar siz yorug'lik tushadigan joyga qarasangiz, uyingizda terasiga kirishga olib boradigan kichik zinapoyani ko'rasiz. Terasga chiqing va quyosh nuriga qadam qo'ying. Quyoshga yuz tuting. O'zingizga undan chiqadigan issiqlik va energiyani his qilishiga imkon bering. Bu yerda xohlagancha vaqt o'tkazing.

Agar siz o'zingizning eng muhim subpersonalligingizni chaqirmoqchi bo'lsangiz, undan terastaga zinapoyaga chiqishni va sizga qo'shilishini so'rang. Uni yoningizda turishga va quyosh nuridan bahramand bo'lishga taklif qiling. Quyosh nurlarining issiqligida turganingizda, siz bilan nima sodir bo'lishini tomosha qiling.

Aqlining yuzi quyosh nurlarida paydo bo'lishi mumkin, sizga muhabbat bilan qaraydi. Bu sevgi sizning ustingizga to'kilayotganini his qilasiz. Siz Sage bilan suhbatga kirishingiz mumkin. Sizning yoningizdagi subpersonallikni rivojlantirishda keyingi qadam nima bo'lishini so'rang. Siz Sagedan yordam so'rashingiz mumkin.

Suhbat tugaganini his qilganingizda, Sagedan sizni yorug'lik, sevgi va iliqlik bilan o'rab olishini so'rang.

Sizda va subpersonalligingizda sodir bo'lgan o'zgarishlardan xabardor bo'ling.

Sagega rahmat va u bilan xayrlashing. Zinadan sekin pastga tushing va keyin tog' yo'lidan pastga tushing.

Ko'zingizni ochishdan oldin tanangizni his eting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkiting. Tog'da nima bo'lganini yozishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, sukunat, quyosh va Sage bilan uchrashuv sizning subpersonallik bilan munosabatlaringizga qanday ta'sir qildi. Quyosh nurlari ostida biror narsa o'zgarganmi? Agar biror narsa o'zgargan bo'lsa, uni kundalik hayotingizga qanday kiritasiz?

Ushbu mashq tabiatni, tinch muhitni va quyosh nurini tasavvur qilish orqali chuqur dam olishga yordam beradi. Tog'ning tepasida joylashgan ma'badga chiqish sizga o'ta ongning o'lchami bilan aloqa qilish imkonini beradi. Sukunat alohida ahamiyatga ega. Ikkinchi ko'tarilish (zinadan ma'badning tomiga ko'tarilish) va quyosh nuriga kirish, tanada tasavvur orqali seziladi, "Ichimizdagi Sage" bilan aloqani osonlashtiradi. Ushbu ma'lumot manbai, ko'rsatma va ichki donolik biz uchun doimo mavjud. O'ta ong energiyasining subpersonallikka ta'siri ko'pincha chuqur o'zgarish uchun etarli.

 

Mashq 12. Subpersonallar bilan dialog

Subpersonalliklarni yaxshiroq tushunish uchun quyidagi savollar qo'llaniladi:

? Maqsadingiz nima?

? Nimaga bu yerdasiz?

? Mendan nima istaysan?

? Mendan nima istaysan?

? Menga nimani taklif qilyapsiz?

? Meni nimadan himoya qilyapsan?

"Maqsadingiz nima?" subpersonallikka uning mavjudligidan maqsad haqida aytib berishga imkon beradi. Bu bizga subpersonallikning maqsadi hayotimizning ongli ravishda tanlangan yo'nalishiga qanday mos kelishini aniqlash imkonini beradi. Subpersonallik maqsadi bizning potentsialimizni ro'yobga chiqarishga yordam beradimi yoki bizning maqsadlarimiz, manfaatlarimiz va ideallarimizga zid keladimi?

"Nega bu yerdasiz?" subpersonallikning haqiqiy faoliyati haqida bilish imkonini beradi. Bu savolga javob subpersonalning harakatlari haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi. Bu harakatlar ongli odamga yordam beradimi yoki odamning o'zini to'liq ifoda etishiga to'sqinlik qiladimi?

"Mendan nima istaysan?" - subpersonallikning umid va istaklarini ochishga yordam beradi. Kuzatuvchilar sifatida biz subpersonallik talablari va ularning kundalik hayotda namoyon bo'lishidan xabardormiz (bu ko'pincha shaxsning irodasiga qarshi sodir bo'ladi). 

"Mendan nima istaysan?" - subpersonallikning yashirin real ehtiyojlarini ochib beradi. Javob subpersonallikda chuqur yashiringan yashirin istaklarga va bu istaklarni qondirish imkoniyatiga ishora qiladi.

— Menga nima taklif qilyapsan? - subpersonallikning yashirin sifatlarini ko'rsatadi. Ular bo'lsa-da, siz ularga yo'l qo'yishingiz kerak. Shu bilan birga, aynan ular subpersonallikni o'zgartirish imkoniyatini va bunday o'zgarishning shaxsga potentsial ta'sirini ko'rsatadilar. 

— Meni nimadan himoya qilyapsan? - subpersonallik motivatsiyasini tushunishga imkon beradi. Uning asosiy motivatsiyasi shaxsiyatni himoya qilishdir, ammo subpersonallik tomonidan tanlangan himoya usullari va vositalari ko'pincha ko'p narsani orzu qiladi. Ko'pincha subpersonallikning reaktsiyasi uning asosiy maqsadiga qarama-qarshidir. Subpersonallikning asosiy himoya funktsiyasini tan olish juda foydali. Samimiy tushunish va rahm-shafqatning namoyon bo'lishi, ayniqsa, qiyin subpersonalliklarga duch kelganimizda muhimdir. Asl mudofaa funktsiyasini tan olish juda foydali, ayniqsa tushunish va chinakam rahm-shafqatni talab qiladigan qiyin va noqulay subpersonallik bilan kurashishga harakat qilganda. Natijada, birinchi qarashda qabul qilish mumkin bo'lmagan fazilatlarni qabul qilishdir. Bu bizning shaxsiyatimizning juda qiyin salbiy tomonlarini tushunishning ortishi bilan birga keladi. Tushunish va subpersonallik bilan yuzma-yuz kelish qobiliyati qattiq tuzilmalarni yumshatish va o'zgartirishning eng to'g'ridan-to'g'ri va mehrli usulidir.