Old tomonga yiqilish. Saf xolatida turib sakraydi va qo‘llarini ikki tomonga ochib, chiqanoqlarni engil bukkan holda erga yiqiladi, Bunda erga avval kukrak tegadi, so‘ngra qorin tomonga sirpanib tushiladi.
YOn tomonga yiqilish. Gavdani to‘g‘ri burish bilan birga chap yon bilan erga o‘tiriladi, co‘ng to‘laligicha o‘ng yonga o‘giriladi va to‘g‘rilangan qo‘llar bilan erga tiralib qolinadi.
Agar sherigining ustidan yon tomonga yiqilsa uning kiyimidan ushlab qolinadi.
Qo‘l jangi usullarini bajarish texnikasi va o‘rgatish metodikasi
Qo‘l bilan tananing quyidagi qismlariga zarba beriladi:
-musht bilan yondan, to‘g‘ridan pastdan pastki jag‘ga va qoringa.
-mushtning ichki qismi bilan burunga va ikki qosh o‘rtaligiga.
-kaftning asosi bilan jag‘ga va burunga.
-kaft qirrasi bilan bo‘yinga.
-chiqanoq bilan raqibning yuziga.
-chig‘anoq bilan qoringa.
Zarbaning kuchi gavda va oyoqlar harakati bilan yanada kuchaytiriladi.
Oyoq bilan zarba berish.
Oyoq bilan zarba berishda oyoqning uchi, osti, tovoni bilan oshiqqa, tizzaga, oyoq oralig‘iga qorniga zarba beriladi. Tizza bilan esa raqib oyog‘i orasiga, agar engashib turgan bo‘lsa yuziga zarba beriladi. Yiqilib yotgan raqibning qorniga, beliga va yuziga oyoq uchi bilan yoki tovon bilan zarba beriladi.
Tayyorlov usullariga o‘rgatishni tashkil etish metodikasi
Erkin mashqlar bajarish . Erkin mashqlar quyidagilarni o‘z ichiga oladi:
-tortuvchi mashqlar - oyoq uchida ko‘tarilishlar, ko‘llar tepada yon tomonga yoyiladi. Elka va qo‘l muskullari uchun mashqlar - qo‘llar yon tomonga ohirigacha yoyiladi, qo‘llar navbati bilan tepaga ko‘tariladi, oldinga va orqaga aylanma harakat qilinadi.
oyoq muskullari uchun mashqlar - qo‘llarni oldinga qilgan xolda o‘tirib turiladi, tik turgan xolda oyoq navbat bilan ko‘tariladi.
-gavda muskullari uchun mashqlar - oldinga, chapga, o‘ngga engashishlar, qo‘llarni yonga yoygan xolda buriladi. O‘qituvchi bundan tashqari o‘zining xohishiga ko‘pa boshqa mashqlarni bajartirish mumkin.
2 -o‘quv savoli. Juftlikda mashqlar bajarish. Juftlikda quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:
-ikki talaba bir-biriga orqasini qilib, qo‘lini 2- talabaning qo‘li orasidan o‘tkazib ushlab oldinga va orqaga egiladilar;
-ikki talaba bir-biriga yuz tomoni bilan turib qo‘llarini bukadi va yoyadi;
-bir-biriga qarshilik ko‘rsatilgan holda yon tomon bilan ko‘tarish,
-o‘tirib-turish;
-tortish;
oyoqni keng ochib sherigi ustidan xatlab o‘tish. Juftlikda mashq bajarishda talabalarga sherigining bo‘yi, og‘irligi va jismonan etukligiga qarab tanlash lozim.
Dostları ilə paylaş: |
