Mundarija I. Bob sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

MIKROSIKLLARNI MASHQ QILISHNING TAXMINIY SXEMALARI
(TSIKLIK SPORT TURLARI UCHUN)

Qopqoq	Seshanba	Atrof-muhit	Payshanba	Juma kuni	Shanba	Tirilgan
Orqaga tortish
Texnika Zn	The aerobik bn	Tezlik Ch	1-2-3 gacha Zn	II Bn	The aerobik Mn	__________
Asosiy
Texnika Bn	The aerobik bn	1-2-3 gacha Ch	Tezlik Bn	II Bn	The aerobik bn	Musobaqalar Ch
Qayta tiklash
1-2-3 gacha Ch	The aerobik Ch	Tezlik Ko'p	1-2-3 gacha Ko'p	1-2-3 gacha Ch	1-2-3 gacha Ko'p	__________

Belgilanishlar:

S-tezlik

S / S-tezlik kuchi

Va-aerobik chidamlilik

Van-chidamlilik anaerob

K p-muammolarni parallel hal qilish bilan kompleks dars

K1 – 2-3 kompleks dars, so'ngra muammolarni hal qilish

T-texnik ish

T / t-texnik va taktik ish

Bn-katta yuk

Zn-muhim yuk

Ch - o'rtacha yuk

Mn-kichik yuk
KUN DAVOMIDA BIR NECHTA MASHG'ULOTLAR BILAN MIKROSIKLLARNI QURISH XUSUSIYATLARI
Bir kun davomida bir nechta tadbirlarni rejalashtirishda siz bir qator muammolarga duch kelishingiz kerak:
Birinchidan, mashg'ulotlar uchun maqbul vaqtni belgilash kerak;
Ikkinchidan, siz yuklarning yo'nalishi va hajmini qay darajada aniqlashini bilishingiz kerak;
Uchinchidan, kun davomida o'quv mashg'ulotlarini turli yo'nalish va miqdorlar bilan qanday almashtirish kerak.
1. Mashg'ulotlar, o'qish va ish sharoitlariga qarab kun davomida mashg'ulotlar vaqti rejalashtirilgan. Barqarorlik zarurati, chunki mashg'ulot rejimini qayta qurish sportchilarning ish qobiliyatining pasayishi, yuklardan keyin tiklanish jarayonlarining zaiflashishi bilan birga keladi, bu esa mashg'ulot jarayonining sifatiga ta'sir qilmaydi. Mashg'ulotlar vaqti faqat odatdagi dars vaqtidan farq qiladigan soatlarda yoki boshqa vaqt zonasida o'tkaziladigan mas'uliyatli musobaqalar arafasida o'zgarishi mumkin va o'zgarishi kerak (mas'uliyatli musobaqadan 3-5 hafta oldin boshlang'ich soatlarini modellashtirish tavsiya etiladi).
2. Odatda, bir martalik ikkita darsda bitta dars asosiy, ikkinchisi qo'shimcha hisoblanadi. Ba'zi hollarda kun davomida ikkita asosiy yoki ikkita qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin. Ikkita asosiy darsdan foydalanish, ya'ni. katta yoki katta yuklar bilan malakali va yaxshi o'qitilgan sportchilarni tayyorlash uchun xarakterlidir, bunda funktsional imkoniyatlarni yanada oshirish uchun tanaga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatish zarurati tug'iladi. Ikkita qo'shimcha ishni bajarish mumkin bo'lgan ortiqcha ish tufayli umumiy yukni kamaytirish zarurati bilan bog'liq.
3. Kunning ikkinchi yarmi asosiy dars uchun maqbuldir. Sportchilarda ertalabki mashaqqatli mashg'ulotlar ko'pincha kechaning ikkinchi yarmida uyqu buzilishiga olib keladi. Uyg'onishdan oldin oxirgi soatlarda uxlash yuzaki va bezovta bo'ladi. Bu kunlik ritmning o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan intensiv ishdan oldin boshlanishdan oldin qo'zg'alish tufayli yuzaga keladi. Shu sababli, ertalabki soatlarda tez mashqlardan keng foydalanmaslik kerak.
Oqilona tashkil etilgan ikki martalik mashg'ulotlar sportchining tanasining holatini va unga oldingi mashg'ulotlarning ta'sirini hisobga olgan holda, sportchilarning ortiqcha ishlashi xavfisiz bajarilgan ishlarning umumiy hajmini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Kuniga ikkita dars o'tkazish malakali sportchilarni maxsus tayyorlash muammolarini hal qilishda o'quv jarayonini tashkil etishning asosiy shakli hisoblanadi. Alohida bosqichlarda kun davomida uchta yoki hatto to'rtta dars o'tkazilishi mumkin. Biroq, kuniga uch yoki undan ham ko'proq to'rt martalik mashg'ulotlar vaqti-vaqti bilan, yig'ish sharoitida ishlatilishi mumkin. Ko'pincha ularni o'tkazish nafaqat ko'p vaqtni talab qiladi, balki sportchilarning haddan tashqari ishlashi, har bir darsda ish sifatining pasayishi, bajarilgan ishlarga qiziqishning yo'qolishi bilan ham bog'liq. Shu bilan birga, mashg'ulotlar yo'nalishini o'zgartirishga va ishlatiladigan vositalarning xilma-xilligiga alohida e'tibor berilishi kerak, bu ishning hissiyligini oshirishga, sportchilarning ruhiy holatini optimallashtirishga, tiklanish va moslashish reaktsiyalarining yanada samarali o'tishini ta'minlashga imkon beradi.