Nizomiy nomidagi

Uloqtirish.Uloqtirish - bu kosmosdagi snaryadlarni harakatlanishining ma'lum bir usuli bilan bog'liq mashqlar. Ularning barchasi masofadan turib bajariladi va sakrashlar singari, mushaklarning intensiv va qisqa muddatli harakatlari bilan ajralib turadi. Biroq, sakrashdan farqli o'laroq, uloqtirish nafaqat oyoq va magistral mushaklarini, balki qo'l va yelka belbog'ining mushaklarini ham o'z ichiga oladi. Uloqtirishda yaxshi natijalarni ko'rsatish uchun kuch, tezlik va muvofiqlashtirishning yuqori darajasi talab qilinadi. Amal qilish uslubiga qarab uloqtirish uch turga bo'linadi: boshning orqasidan uloqtirish; burilish bilan; itarish (itarish). Ushbu turdagi mashqlarni erkaklar va ayollar mashq qilishadi.
Boshning orqasidan uloqtirish: tennis to'pi, granata, nayza. Disk va bolg'a burilish bilan shoshilib. Otishni o'rganish surish bilan amalga oshiriladi.
Butun atrofda.Ular yugurish, sakrash va uloqtirishdan iborat mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. Shuning uchun ko'p qirrali tadbirlar boshqa yengil atletika mashqlari bilan taqqoslaganda, sportchining tayyorgarligi darajasiga nisbatan talablarni yuqoriroq qiladi. Har tomonlama sportchilar mukammal texnik mahorat, psixologik tayyorgarlikdan tashqari tezkorlik, chidamlilik, kuch, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantirishning ko'p qirrali va yuqori darajasiga ega bo'lishi kerak, ya'ni. barcha jismoniy fazilatlar va ularning navlari. Har tomonlama mashg'ulotlar ba'zi atletika turlari bo'yicha maxsus mashg'ulotlar uchun yaxshi asos bo'lishi mumkin. Ko'pkurash turlariga quyidagilar kiradi: triatlon, to'rtta musobaqa, pentatlon, oltita musobaqa, geptatlon, oktatlon va dekatlon.
Triatlon ikki turda ifodalanadi: 1 - yadro, balandlikka sakrash yoki uzunlikka sakrash (ixtiyoriy), 300 metrga yugurish (ayollar, qizlar va qizlar shug'ullanadi); 2 - 300 metrga yugurish, xohlagancha sakrash va uloqtirish (nayza, disk, to'p to'pi) (erkaklar, o'g'il bolalar va o'g'il bolalar shug'ullanishadi). Keyinchalik, barcha mashqlar musobaqada kuzatilishi kerak bo'lgan tartibda keltirilgan.
Kvadatlon uch turdagi vakili: 1 - 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, disk va nayza uloqtirish (erkaklar va o'g'il bolalar shug'ullanadi); 2 - 100 m s / b yugurish, balandlik, 100 m yugurish, yadro (ayollar va qizlar shug'ullanadi); 3 - maktabda ko'pkurash (faqat qizlarda): 60 metrga yugurish, 150 grammdan to'p otish, uzunlikka va balandlikka sakrash.
Pentatlon erkak, ayol va qizlar bor. Erkaklar orasida: uzunlikka sakrash, nayza uloqtirish, 200 metrga yugurish, diskka uloqtirish va 1500 metrga yugurish. Ayollar yugurishi 2 kun ichida o'tkaziladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi: 100 m / s yugurish (60 m - zallarda), o'q otish, baland va uzunlikka sakrash, 800 metrga yugurish (600 metr - zallarda). Qizlar uchun: 100 m s / b yugurish, otishni o'rganish 3 kg, baland va uzunlikka sakrash, 800 metrga yugurish.
Sixthorn faqat 2 kun ichida o'tkaziladigan yigitlar uchun mo'ljallangan va quyidagilarni o'z ichiga oladi: 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, 1,5 kg diskka uloqtirish, 110 m / s ga yugurish, o'q otish 5 kg, tayoq bilan sakrash.
Geptatlon 2 kun ichida o'tkaziladigan erkaklar va o'g'il bolalar uchun faqat 60 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, yadro uloqtirish (7.257 kg - erkaklar va 6 kg - o'g'il bolalar), balandlikka sakrash, to'siq bilan sakrash (60 m - erkaklar va 100 m - o'g'il bolalar), 1000 metrga yugurish.