Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Guruch. o'n bir.
Boshida (A nuqtasi) odat ko'p kuch va konsentratsiyani talab qiladi. Keyin 
bir necha takrorlash (B nuqtasi) osonroq bo'ladi, lekin baribir ba'zi ongli e'tibor talab qiladi. 
Etarli amaliyot bilan (B nuqtasi), odat ongli emas, balki avtomatik bo'ladi. Bu ostonadan 
–
odat chizig‘idan –
harakatni ozmi-
ko‘pmi o‘ylamasdan bajarish mumkin. Yangi odat 
shakllandi 
Keyinchalik, siz darajani kuzatib boradigan grafik qanday ko'rinishini ko'rasiz. 

---

kundalik o'n daqiqalik yurish kabi haqiqiy odat uchun avtomatizm. Shakl 
Olimlar o'rganish egri chizig'i deb ataydigan bu naqshlar xatti-harakatlarning o'zgarishi 
haqidagi muhim haqiqatni ochib beradi: odatlar vaqtga emas, balki chastotaga qarab 
shakllanadi. 
87 
D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday qilib ya
xshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak 
Guruch. 12.
Har kuni o'n daqiqa piyoda. Ushbu grafik har kuni nonushta qilgandan keyin o'n 
daqiqa yurish odatiga ega bo'lgan odamni ko'rsatadi. E'tibor bering, takrorlanishlar 
ko'paygan sari, xatti-harakatlarga qadar avtomatizm ham oshadi 
imkon qadar oddiy va avtomatik bo'lmaydi 
Men eshitadigan eng keng tarqalgan savollardan biri: yangi odatni rivojlantirish uchun 
qancha vaqt ketadi? Odamlar haqiqatan ham qancha deb so'rashlari kerak 
yangi odatni shakllantirish uchun nima qilish kerak? Ya'ni, odat avtomatik bo'lishi uchun 
qancha takrorlash kerak? 
Нет ничего волшебного в том, как проходит время при формировании привычки. 
Неважно, прошел ли двадцать один день, тридцать или триста дней. Важна скорость, 
с которой
вы выполняете действие. Можно сделать что
-
то дважды за тридцать дней, а можно 
двести. Различие в частоте. Ваши текущие привычки усваивались в течение сотен, 

---

если не тысяч повторений. Новые требуют такого же уровня частоты. Вам нужно 
совершить достаточно успешных
попыток, пока поведение не будет прочно закреплено в уме и вы не пересечете линию 
привычки.На практике не имеет значения, сколько времени требуется для того, 
чтобы привычка
стала автоматической. Важно то, что вы предпринимаете действия,
необходимые для 
достижения прогресса. Является ли действие полностью автоматическим, не так 
важно. 
Чтобы выработать привычку, нужно ее практиковать. И самый эффективный способ
добиться успеха в практике –
это придерживаться третьего закона изменения 
поведения: упростите. В следующих главах вы узнаете, как именно это сделать. 
88