Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

10-jadval 
ikki daqiqa qoidasi 
98 
D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday qilib yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak 
Odamlar ko'pincha bitta sahifani o'qish yoki bir daqiqa meditatsiya qilish yoki bitta savdo 
qo'ng'irog'ini qilish ahmoqlik deb o'ylashadi. Lekin 
Gap bir ish qilish emas, balki odat singdirishdir 
boshlash. Darhaqiqat, odatni yaxshilashdan oldin uni shakllantirish kerak. 
Agar siz boshlang'ichning asosiy ko'nikmalarini o'zlashtirmasangiz, keyinroq jilolay 
olmaysiz. 
ba'zi nuanslar. Boshidanoq mukammal odatni yaratishga harakat qilish o'rniga 

---

Birinchidan, bitta oddiy ishni muntazam ravishda qilishni o'rganing. Boshqacha qilib 
aytganda, standartlashtirish optimallashtirishdan oldin bo'lishi kerak. 
Qanday boshlashni o'rganganingizdan so'ng, dastlabki ikki daqiqa oddiygina oldingi 
marosimga aylanadi 
uzoqroq harakat. Va bu odatlarni soddalashtirish uchun qandaydir hiyla emas, balki 
murakkab mahoratni egallashning ideal usuli. Jarayonning boshlanishi qanchalik ko'p 
bo'ladi 
marosim bo'lsa, siz haqiqatan ham muhim narsaga e'tibor qaratishingiz ehtimoli ko'proq. 
Har safar mashg'ulotdan oldin isinish, siz eng yaxshi natijani tezroq ko'rsatasiz. Xuddi shu 
"kirish" marosimiga rioya qilish orqali siz murakkab ijodiy jarayonga osonroq kirib borasiz. 
Kechqurun barcha chalg'itadigan asboblarni muntazam ravishda o'z vaqtida o'chirib qo'ying 
uxlagani yotish. Butun jarayonni avtomatlashtirish imkoni bo'lmasligi mumkin, lekin 
birinchi qadam siz 
buni ongsiz ravishda qilishingiz mumkin. Osonlik bilan boshlashni o'rganing, qolganlari esa 
davom etadi. 
Ikki daqiqalik qoida ba'zilar uchun hiyla kabi ko'rinadi. Axir, haqiqiy maqsad ikki daqiqadan 
ko'proq vaqt o'qish ekanligi hammaga ayon, shuning uchun siz o'zingizni his qilishingiz 
mumkin 
o'zingizni aldab qo'yasiz. Hech kim jiddiy tarzda faqat bitta sahifani o'qimaydi, bitta push-up 
qiladi yoki shunchaki daftar ochmaydi. Va agar hamma bu nima ekanligini bilsa 
aqliy hiyla, nega unga tushib qolasiz? 
Agar ikki daqiqalik qoida sizga g'ayritabiiy tuyulsa, buni sinab ko'ring: bajaring 
ikki daqiqa davomida nima rejalashtirgan bo'lsangiz, keyin to'xtating. Yugurish uchun 
boring, lekin ikki daqiqadan so'ng to'xtashingiz kerak bo'ladi. Meditatsiya qilishni boshlang, 
lekin siz 
stoldan turishingiz kerak. Bu boshlash uchun strategiya emas, bu butun nuqta. sizning 
odatingiz 
faqat bir yuz yigirma soniya davom etishiga ruxsat berilgan.

---

Mening o'quvchilarimdan biri ushbu strategiya yordamida yuz funtdan ortiq vazn 
yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Avvaliga u har kuni sport zaliga borardi, lekin u erda ko'proq 
qolishni taqiqladi 
99 
besh daqiqa. U sport zaliga bordi, besh daqiqa mashq qildi va ketdi. Bir necha hafta o'tgach, 
u to'satdan 
Men o'yladim: “Xo'sh
, men har kuni bu erga kelganim uchun, ehtimol qolishga harakat 
qilishim kerak 
yana bir oz ko'proq." Bir necha yil o'tgach, u ortiqcha vazndan xalos bo'ldi. 
Jurnallar yana bir misol. Fikrlarni qog'ozga yozib olish har doim foydalidir 
biznes, lekin ko'pchilik bir necha kundan keyin voz kechadi yoki umuman kundalik 
yuritishni o'z zimmasiga olmaydi, chunki ular buni burch deb bilishadi20. Buning siri - his-
tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik 
majburlash. Britaniyalik taniqli biznes maslahatchisi Greg MakKeon shunday odat tusiga 
kirgan 
kundalikni saqlang, o'zingiz xohlaganingizdan kamroq yozishni qoidaga aylantiring. U har 
doim yozishni to'xtatgan 
qanchalik zerikarli. Ernest Xeminguey ham yozuvchilarga shunday maslahatlar bergan. 
"Ayni paytda qachon 
hammasi zo'r yozilgan, to'xtagan ma'qul, - dedi u.
Bu kabi strategiyalar yana bir sababga ko'ra ishlaydi: ular o'ziga xoslikni yaratadilar 
siz orzu qilgan. Agar siz besh kun ketma-ket sport zaliga kelsangiz - bu shunchaki bo'lsa ham 
ikki daqiqa, so'ngra yangi identifikatsiya uchun ovozlarni to'plang. Siz o'ylamaysiz 
shaklga kirish. Siz sog'inmaydigan odam bo'lishga e'tibor qaratasizmi? 
ishlab chiqish; mashqa qilish. Siz bo'lishni xohlagan odam sifatida sizni belgilaydigan 
minimal narsalarni qilasiz. 

---

Biz kamdan-kam hollarda bu tarzda o'zgarishlar haqida o'ylaymiz, chunki bizning barcha 
fikrlarimiz 
yakuniy natija haqida. Biroq, mashg'ulotlarga umuman kelmaslikdan ko'ra, bir marta 
yuqoriga ko'tarilgan ma'qul. Gitarani umuman olmaslikdan ko'ra kamida bir daqiqa chalish 
yaxshiroqdir. Bu yaxshiroq 
Kitobni hech qachon ochmagandan ko'ra bir daqiqa o'qing. Yaxshiroq qilish 
umuman hech narsa qilmaslikdan ko'ra o'zingiz xohlaganingizdan kamroq ish qilish.
Kundalik odatni o'rnatganingizdan va qanday boshlashni bilganingizdan so'ng, sinab 
ko'rishingiz mumkin 
Ikki daqiqalik qoidani odatlarni rivojlantirish va kerak deb ataladigan texnika bilan 
birlashtiring 
yakuniy maqsadga erishish uchun odatingizni sozlang. Dastlabki ikki daqiqadan boshlang 
xatti-harakatlarning oddiy versiyasi. Keyin keyingi bosqichga o'ting va jarayonni takrorlang 
- 
odatning dastlabki ikki daqiqasiga e'tiboringizni qarating va uni o'zlashtiring. Keyin keyingi 
bosqichga o'ting. Oxir-oqibat siz o'zingiz xohlagan odatga aylanasiz. 
mashq qiling, lekin diqqat hali ham xatti-harakatlarning dastlabki ikki daqiqasida bo'ladi.