Stres diyoruz. İnsan organizması gün içerisinde sürekli iç ve dış etkenlerle etkileşim halindedir. Her an aldığı uyaranlar belli bir sınırı geçtikten sonra organizmanın uyumunu bozar. Bu da organizmanın yapısını ve işlevini bozar

İnsan organizması gün içerisinde sürekli iç ve dış etkenlerle etkileşim halindedir. Her an aldığı uyaranlar belli bir sınırı geçtikten sonra organizmanın uyumunu bozar. Bu da organizmanın yapısını ve işlevini bozar. Bozulan yapıyı onarmak için, organizma uyum, denge ,düzen arayışına girer. Buna biz stres diyoruz.

• İnsan organizması gün içerisinde sürekli iç ve dış etkenlerle etkileşim halindedir. Her an aldığı uyaranlar belli bir sınırı geçtikten sonra organizmanın uyumunu bozar. Bu da organizmanın yapısını ve işlevini bozar. Bozulan yapıyı onarmak için, organizma uyum, denge ,düzen arayışına girer. Buna biz stres diyoruz.

• Yeni ortamlar, yeni insanlar…

Olumlu stres: İnsanların ulaşmak istedikleri amaçlarla ilgilidir.

• Olumlu stres: İnsanların ulaşmak istedikleri amaçlarla ilgilidir.

• Olumsuz stres: İnsanların kaçınmak istedikleri durumlarla ilgilidir.

• Örn: Araba Alarmı

1-BİREYSEL FAKTÖRLER

• 1-BİREYSEL FAKTÖRLER

• a)Kişilik Özellikleri

• b) Yaş

• c) Cinsiyet

• d) Maddi Durumu

OLUMLU YÖNLERİ

• OLUMLU YÖNLERİ

• Çalışkanlardır

• Güvenilirlerdir

• Acelecidirler

• Hedeflerini gerçekleştirme konusunda yeteneklidirler

• Organizatörlükleri iyidir

• Bireysel çalışmalara uygundurlar.

OLUMLU YÖNLERİ

• OLUMLU YÖNLERİ

• Yaratıcılardır

• Kibar ve naziktirler

• Anlayışlılardır

• İlişkileri kuvvetlidir

• İş hayatında katı kuralları yoktur

• Farklı fikirlere açıktır

• Grup çalışmalarına yatkındırlar

• 2-Yaş: Strese maruz kaldıkları durumlar farklılaşacaktır

• 3-Cinsiyet:iki cinsiyet için de strese maruz kalma durumları aynı olsa da başa çıkma yöntemleri farklıdır.

• 4-Maddi Durumu: Çalışanın para ihtiyacı ne kadar fazlaysa streste o kadar artacaktır.

• İş, aile, sosyal çevre üçgenindeki ihtiyaçlarımızın karşılanamaması

• Herhangi birinde oluşacak olumsuzluk diğerini de etkileyecektir

a)Rol çatışmaları:Çalışana iş hayatında birden fazla veya yeteneklerinin, aldığı eğitimin, kişilik yapısının üstünde roller vermektir.

• a)Rol çatışmaları:Çalışana iş hayatında birden fazla veya yeteneklerinin, aldığı eğitimin, kişilik yapısının üstünde roller vermektir.

• b)Rol belirsizliği: Ne yapacağını bilememek

• c)Organizasyondaki etkileşim: Çalışanın yöneticileriyle ilişki kuramamasından,arkadaşlarıyla ilişki kuramamasından kaynaklanır.

• d)Düşük Ücret: Çalıştığı kuruma emek veren, işlerini başarıyla halleden bir çalışan emeğinin karşılığını alamadığını, hem ailesine karşı hem de kendisine karşı maddi sorumluluklarını yerine getiremediğini düşünerek motivasyonunu düşürecektir.

• e)Aşırı iş yükü:Kısa sürede işi tamamlama, çalışanın iş için yetersizliği, iş yükünün fazla olması gibi faktörleri koyabiliriz.

BEDENSEL BELİRTİLER

• BEDENSEL BELİRTİLER

• İştahsızlık /kilo kaybı veya aşırı yeme

• Yorgunluk

• Sık görülen baş ağrıları

• Uyku ile ilgili sorunlar

• Sinirsel ağrılar ve kramplar

• Mide ve sindirimle ilgili sorunlar

• Aşırı hassasiyet/duygulanma

• Aşırı ilaç kullanımı

PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ

• PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ

• Aşırı tedirginlik,korku,kaygı

• Alınganlık, çabuk öfkelenme

• Yaşamdan zevk almama

• Hastalık korkusu

• Ölüm korkusu

• Yalnız kalma,kapalı yer korkuları

• Panik

• Durgunluk

• Unutkanlık

• İşleri yarım bırakma,dikkat dağınıklığı

Yaşamın çekilmez olduğu düşüncesi

• Yaşamın çekilmez olduğu düşüncesi

• Uykusuzluk, baş ağrıları, göğüs ağrıları

• Öfke nöbetleri, tahammülsüzlük,kızgınlık,yalnızlık,çaresizlik,can sıkıntıları,umutsuzluk

• Tükenme olgusu 3boyutludur:Duygusal Tükenme, Duyarsızlaşma,Kişisel Başarıda Düşme

• Örgütsel Başa Çıkma Yöntemleri

• Bireysel Başa Çıkma Yöntemleri

a) Fiziki Yapının İyileştirilmesi:Çalışma ortamındaki gürültü, aydınlatma, renk düzeni, hava koşulları çalışanların yapılarına göre olmalıdır.

• a) Fiziki Yapının İyileştirilmesi:Çalışma ortamındaki gürültü, aydınlatma, renk düzeni, hava koşulları çalışanların yapılarına göre olmalıdır.

• b)Sosyal Destek Sağlanmalı: Destekleyici gruplar oluşturulabilir.

c)Rol çatışmaları-belirsizlikler giderilmeli

• c)Rol çatışmaları-belirsizlikler giderilmeli

• -Yöneticilerin yazılı ya da sözlü yeterli görev tanımlamaları yapmaları gerekir.

• -Bir kişiye potansiyelinden çok, güvenini kıracak, cesaretini kıracak, gereğinden fazla iş verilmemeli.

A)DİYET

• A)DİYET

• Kilo artırıcı/kalorili besinler yerine meyve/sebze

• Tuz-şeker tüketimi

• Kırmızı et yerine beyaz et

• Alkol-sigara ve uyku ilaçlarından uzak durmak

• Kahve-Kola tüketimi

• Su

B)EGZERSİZ: Düzenli sporu/ yürüyüşleri yaşam şekliniz haline getirin

• B)EGZERSİZ: Düzenli sporu/ yürüyüşleri yaşam şekliniz haline getirin

• C)GEVŞEME:

• Vücut kaslarınızı germe ve sonrasında rahatlatma egzersizi.Yoga, Meditasyon

• D)GÜNLÜK

• 14 gün boyunca:

• Bugün şunun değerini anladım……………………….

• Bugün şunun için şükrettim…………………………...

• Günün en çok keyif aldığım anı………………………

• Olumlu duygulara yoğunlaşarak, neşe ve huzurla bağlantılı sinir ağları oluşturmak…

• E)Biyolojik Geribesleme:

• Bireyin bedensel işlevlerinin basit ölçme araçlarıyla gözlenip, kontrol altına alma sürecidir. Bu programda deneyimli bir danışmanla stres faktörlerinin analizi yapılır. Daha sonra bireyin stres belirtileri, beyin dalgaları, kalp atımı,beden ısısı vb. ölçülüp, saptanır. Bu ölçme araçları sinyalleri büyütür ve anında feedback verir. Bireyler bu feedbacklerle bir süre sonra bedensel süreçlerdeki değişimleri sezgisel olarak önceden tahmin etmeyi ve otonom sinir sistemini kontrol etmeyi öğrenirler.

F) Davranışsal Kendini Kontrol: Bireyin kendini strese maruz kaldığında başından geçenleri kaydederek hangilerinin kendisini olumsuz etkilediğini, duygu ve davranışlarını ne derece değiştirdiklerinin envanterini hazırlarlar.

• F) Davranışsal Kendini Kontrol: Bireyin kendini strese maruz kaldığında başından geçenleri kaydederek hangilerinin kendisini olumsuz etkilediğini, duygu ve davranışlarını ne derece değiştirdiklerinin envanterini hazırlarlar.

• Örn: Düşünce Kayıt Formu

G)ZAMAN YÖNETİMİ:

• G)ZAMAN YÖNETİMİ:

• Yapılacaklar Listesi oluşturun

• A) Acil Yapılması Gerekenler

• B) Önemli ama bekleyebilir olanlar

• C)Diğerleri

H) İŞİNİZİ ERTELEMEYİN

• H) İŞİNİZİ ERTELEMEYİN

• a)Parçalara Ayırın

• b) Görevler Yönetin

• c) Çevresel Kontrol

• d) 5dk Kuralını Uygulayın

• e) Molalar Verin

• I) DESTEK ALIN

• J) POZİTİF DÜŞÜNÜNÜN

• K) ARA VERİN

L)PSİKOTERAPİ : Bilişsel Terapi yöntemleri etkili olacaktır.

• L)PSİKOTERAPİ : Bilişsel Terapi yöntemleri etkili olacaktır.

• Çarpıttığımız Düşüncelerimiz:

• -Hep ya da hiç düşüncesi:Mükemmelliyetçilikten güç alır.Uç noktalar vardır. Ya siyah ya da beyaz.. Hatasız kimse yoktur. Örn: Orkestra

• -Aşırı Genelleme: Hata yapmış olabilirsiniz fakat bu her zaman hata yapacağınız, başarısız olduğunuz anlamına gelmez…

• -Zihinsel Filtreleme:Depresyondayken ya da stresli bir durumda karşılaştığımızda olumlu her şeyi filtreleyen bir gözlük takmış gibi oluruz. Buna zihinsel filtre diyoruz.

• -Meli,-Malı tarzında Cümleler: Örn: Başarılı olmalıyım yerine başarılı olmak istiyorum

• -Büyütme-Küçültme: Bu çarpıtmada ise başarısız olduğumuz konuları, olayları gözümüzde abartacak ,bir felaket gibi görüp aşamayacağımızı düşünürüz. Başarılı olayları ise küçümseriz.

Şunu unutmayın ki;

• Şunu unutmayın ki;

• Yaşamın 5 alanı vardır. Bunlar düşünceler, ruh halleri, bedensel tepkiler,davranışlar ve çevredir. Bunların hepsi birbiriyle etkileşim halindedir.

• Düşüncelerimiz her şeyin başlangıç noktasıdır…

• Psikoterapiyle birlikte düşüncelerimizi değiştirerek, farklı bakış açıları geliştirebiliriz. Bu da hayatımızı değiştirecektir.

• TEŞEKKÜRLER…

• Psk. Kübra YELKENOĞLU